Miranda Kerr gibi yıldızlarla çalışan kişisel antrenör Greca, Jay Shetty'nin On Purpose podcast'inde yaptığı açılamayla tüm dikkatleri üzerine çekti. Programda, sağlıklı alışkanlıklar edinmenin püf noktalarını paylaştı.
Aynı zamanda ReRise uygulamasının da kurucusu olan Senada, spora nasıl başlayacakları konusunda kararsız olan kişilere bazı tavsiyelerde bulundu.
İlk olarak "minik adımlarla başlamaları" gerektiğini söyleye Senada, 20 dakikayla başlamanın ideal olduğunu fakat 5 dakikanın bile başlangıçta büyük bir etki sağlayabileceğini söyledi. Hatta gerekirse ilk günlerde "1 dakika" bile spor yapılabileceğini söylediğinde büyük dikkat çekti.
Senada Greca, bunun 'her gün' tutarlı bir alışkanlığa sahip olmakla ilgili olduğunu açıkladı.
Uzman, temel olarak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin, kendi sağlıklı kararlarınızı vermenizi daha erişilebilir hale getirmekten geçtiğini açıkladı.
Senada ayrıca bir rutin oluşturmanın öneminden de bahsetti ve her gün aynı saatte egzersiz yapmayı ve bunu kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırmayı önerdi.
'Spor salonuna gidiyorsanız egzersiz kıyafetlerinizi hazırlayın, ayakkabılarınızı bir gece önceden hazırlayın; hatta bazı insanlar egzersiz kıyafetlerini uyumak için bile giyiyorlar, bunun sebebi de "kıyafet hazırlama" adımını ortadan kaldırmak" diyerek aslında spor yapmak için insanların nasıl bir alışkanlık geliştirdiğinin ayrıntılarından bahsetti.
Senada, yalnızca beş dakika çalışmanın başlangıç için çok küçük bir miktar gibi göründüğünü kabul ediyor, ancak bunun, egzersiz yaparken bir alışkanlık oluşturmak için sağlam bir temelin yapı taşı olduğunu söylüyor.
'Fitness'i hayat boyu sürecek bir aktivite haline getirmenin anahtarı budur, çünkü bunu bir kısa mesafe koşusu olarak görmüyorum; hayat boyu sürecek bir maraton,' diye belirtti.
Senada, Jay'e başlangıçta 'ciddi sonuçlar görmeyeceğini' söyledi, ancak bu daha büyük bir şeye ulaşmakla ilgili.
Ünlülerin antrenörü, "Bir hafta boyunca günde beş dakika, sonraki hafta bir hafta boyunca 10 dakika ve ardından oradan tekrar inşa etmeye başlıyorsunuz; bu onu daha erişilebilir kılıyor" dedi.
Fitness tutkunları, beş dakika içinde neler başarabileceğiniz konusunda yürüyüşle veya koşu bandında koşmayla başlamanızı, ardından birkaç squat veya deadlift yapmayı öneriyor.
'Vücudunuzdaki en büyük kaslardan bazılarını hedef alacak; birkaç hareket yapın ve ardından birkaç hareketi tamamlayın' diye açıkladı.
Spor salonu ekipmanı olmayan insanlar için, squat, plank ve hatta kanepeye yaslanarak dengede durma çalışmasına kadar farklı egzersiz antrenmanı deneyebileceklerini söyledi.
'Evinizin etrafındaki her şeyi üzerinde çalışılacak bir şeye dönüştürebilirsiniz' diyen Senada, sadece fiziksel egzersiz değil aynı zamanda meditasyonun zihinsel sağlığına yardımcı olduğunu da belirtiyor.
'Meditasyon çok büyük bir şey, bunu her gün uygulamaya çalışıyorum' diye paylaştı ve yatmadan önce günlük tuttuğunu ve minnettarlık uyguladığını da ekledi.
