Kilo vermek başta sağlığımızı korumak ve kendimizi daha iyi hissetmek adına önemlidir. Ancak yıllar içerisinde farkında olmadan aldığımız kilolar kalıcı hale gelebilir ve kurtulması zor bir hal alabilir. Önereceğimiz bu tarif ise adeta metabolizmanızı fişek gibi yapacak ve 1 haftada kolaylıkla 3 kilo vermenizi sağlayacak.
Sadece iki malzeme ile hazırlayabileceğiniz bu karışım kısa sürede istenmeyen kilolardan kurtulmanın anahtarı…
1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN TARİF
Bu tarifi hazırlamak için tek ihtiyacınız bir adet muz ve bir limon.
Öncelikle bir kabın içerisinde muzu çatal yardımıyla ezin. Ardından içerisine limon sıkın ve güzelce karışmasını sağlayın.
Sabahları uyandığınızda bu karışımı tüketin ve gün boyu etkisini görebileceksiniz.
Limonla karıştırdığınız muzu tüketmek, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra iştahınızı da kapatacak. Bu sayede kolaylıkla 1 haftada 3 kilo verebileceksiniz.
Uyarı: Bu karışım bir öneri niteliğinde olup özellikle hamileler, kronik hastalığı olanlar ve ilaç kullananların mutlaka öncesinde doktora danışarak tüketmesi tavsiye edilir.
MUZUN FAYDALARI
KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER
Muz çözünebilir lif bakımından zengindir. Sindirim sırasında çözünebilir lif sıvı içinde çözünerek bir jel oluşturur. Bu aynı zamanda muzun süngerimsi dokusuna da katkıda bulunabilir.
Olgunlaşmamış (yeşil) muzlar ayrıca vücudunuzun sindiremediği bir tür lif olan dirençli nişasta içerir.
Bu iki lif türü birlikte yemeklerden sonra kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve midenizin boşalmasını yavaşlatarak iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Bu, yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen muzun, diyabeti olmayan kişilerde kan şekeri düzeylerinde büyük artışlara neden olmayabileceği anlamına gelir.
Bununla birlikte, şeker hastası olanlar için, bir oturuşta büyük porsiyon yemek kan şekeri düzeylerinin çok yükselmesine neden olabilir, bu nedenle bir kerede bir muz tüketmek en iyisidir.
SİNDİRİM SORUNLARINI GİDERİR
Diyet lifi, sindirimin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.
Olgunlaşmamış muzlarda bulunan lif türü olan dirençli nişasta bir prebiyotiktir. Prebiyotikler sindirilmez ve kalın bağırsağınıza ulaşır ve burada bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler (probiyotikler) için besin haline gelirler. Dahası, hem olgun hem de olgunlaşmamış muzlarda bulunan bir lif olan pektin, kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
KİLO VERMEYE YARDIMCI OLUR
Muzlar nispeten az kaloriye sahiptir (ortalama bir muzda 100 kalorinin biraz üzerinde) ancak besleyici ve doyurucudur.
Ayrıca diyet lifi ve dirençli nişasta ile de doludurlar, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu nedenle yemeklerinizin sıklığını ve boyutunu azaltabilir.
KALBİ KORUR
Potasyum kalp sağlığı ve özellikle tansiyon yönetimi için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Ancak çok az insan diyetlerinde yeterli miktarda potasyum alır.
Muz harika bir potasyum kaynağıdır; orta boy bir muz günlük ihtiyacınızın %10'unu sağlar.
Potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olarak hipertansiyon riskinizi azaltabilir. 2017 yılında fareler üzerinde yapılan bir araştırma, potasyumun kalp hastalığı riskini %27 oranında azaltabileceğini öne sürüyor.
Ayrıca muz, kalp sağlığı için bir başka önemli mineral olan magnezyum için günlük ihtiyacınızın %8'ini içerir.
Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), kalp hastalığı riskinin artması, kan basıncının yükselmesi ve kandaki yüksek düzeyde yağ ile bağlantılı olabilir. Bu nedenle, bu minerali diyetinizden veya takviyelerinizden yeterince almanız önemlidir.
ANTİOKSİDANLARLA DOLUDUR
Meyve ve sebzeler mükemmel antioksidan kaynaklarıdır ve muz da bunlara dahildir. Flavonoidler ve aminler de dahil olmak üzere çeşitli türlerde güçlü antioksidanlar içerirler. Bu antioksidanlar, kalp hastalığı riskinin azalması gibi sağlık açısından birçok faydayla bağlantılıdır.
Antioksidanlar, hücrelerinizde serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. Yeterince antioksidan tüketmezseniz, serbest radikaller zamanla birikebilir ve vücudunuzdaki seviyeleri yeterince yükseldiğinde zarar verebilir.
UZUN SÜRE TOK HİSSETMENİZİ SAĞLAR
Muzdaki çözünür lif, sindirim sisteminize hacim katarak ve sindirimi yavaşlatarak tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca muzların kalorileri boyutlarına göre nispeten düşüktür.
Muzların düşük kalorili ve yüksek lif içeriği bir araya geldiğinde, onları işlenmiş veya şekerli atıştırmalıklar gibi diğer seçeneklerden daha doyurucu bir atıştırmalık haline getirir.
Protein doyurucudur ancak muzda bu makrobesin oranı düşüktür. Açlığı azaltan bir atıştırmalık için dilimlenmiş bir muzu limonla karıştırıp yoğurt gibi protein açısından zengin bir gıdayla birlikte yemeyi veya bir muzu protein içeceğine karıştırmayı deneyebilirsiniz.
