Kısa sürede büyük bir kilo kaybı yaşayan kişiler her zaman merak konusu olmuştur. Sosyal medyada paylaştığı videolarla dikkat çeken bir kullanıcı, yalnızca dört ayda yaklaşık 18 kilo vererek takipçilerini şaşırttı. Hikayesi, basit ama etkili adımlarla sağlıklı kilo vermek isteyenler için ilham verici nitelikte.
Brenda, bu hızlı kilo kaybının arkasındaki en önemli motivasyonun sağlık olduğunu belirtiyor. Yapılan rutin kontrollerde pre-diyabet riskiyle karşılaşması, onun yaşam biçimini değiştirmesine neden olmuş. "Kendi sağlığım için bir değişiklik yapmak zorundaydım" diyen Brenda, özellikle ameliyat sonrası döneminde spor yapamaması nedeniyle öncelikle beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmiş.
BESLENME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRDİ
Ameliyat sonrası iki ay boyunca ağır egzersiz yapamayan Brenda, kilo kaybının büyük kısmını diyetine odaklanarak başarmış. Belirli bir diyet programına bağlı kalmak yerine, kalori hesabı yaparak günlük alımını düzenlemiş.
Yaşı, kilosu ve boyunu göz önünde bulundurarak, haftada bir kilo vermeyi hedeflemiş ve günlük kalori ihtiyacını yaklaşık 1.670 olarak belirlemiş.
Kahvaltıda genellikle yulaf ezmesi veya ıspanaklı omlet tüketmiş. Özellikle lor peynirini çok sevdiğini ve bu besinle süreç boyunca motivasyonunu koruduğunu belirtiyor. Öğle yemeklerinde ise ton balıklı salata, tavuklu dürüm ve klasik tavuk salatalarını tercih etmiş. Brenda, dışarıda yemek yerken de katı kurallara bağlı kalmamış.
Fast food tercihlerini de daha sağlıklı seçeneklerle dengeleyerek, örneğin normal patates kızartması yerine tatlı patates kızartması tercih etmiş. Evde hazırladığı yemeklerde kalori hesabı yapmamış, yalnızca dışarıda yediği zaman bu detaya dikkat etmiş.
DÜZENLİ KARDİYO İLE DESTEKLEDİ
Ameliyat sonrası egzersize başladığında, Brenda kardiyo çalışmalarına ağırlık vermiş. "Aşırı kardiyo yapmadım, ama düzenli yürüyüş ve koşular yaptım" diyor.
Sabah erken saatlerde kalkıp yürüyüşe çıkan ve köpeğiyle birlikte yürüyüşler yapan Brenda, bu süre zarfında hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmiş. Araştırmalar, günlük 10.000 adım yürüyüşün kilo yönetiminde etkili olduğunu ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağladığını ortaya koyuyor.
AĞIRLIK ÇALIŞMALARI İLE GÜÇ KAZANDI
Doktor onayıyla ağırlık çalışmalarına başlayan Brenda, başlangıçta spor salonunda nasıl hareket edeceğini bilmediği için telefonundan eğitim videoları izlemiş. "Hiç utanmadım, ilk başta bilmiyordum ama denedim ve öğrendim" diyor.
Ağırlık çalışmalarına başlamadan önce 10 dakika kadar hafif kardiyo yaparak ısınmış ve sonrasında merdiven makinelerini kullanmış. Bu makineler, kalori yakımı ve bacak kaslarını güçlendirme açısından etkili olmuş.
Brenda, ağırlık çalışmaları sırasında tartıdaki sayılara fazla odaklanmamayı öneriyor. "Kaslar, yağdan daha ağırdır. Kilo kaybı yalnızca tartıdaki rakama bakarak değerlendirilmemeli" diyerek, vücudun genel dönüşümüne odaklanmanın önemine dikkat çekiyor.
MOTİVASYONU KORUMAK İÇİN BASİT AMA ETKİLİ TAKTİKLER
Brenda'nın kilo kaybındaki başarısının temelinde basit ama sürdürülebilir alışkanlıklar yatıyor. Sağlıklı beslenme, düzenli yürüyüş ve kardiyo, ağırlık çalışmaları ve ara sıra keyifli kaçamaklar yapabilmek onun motivasyonunu yüksek tutmuş.
Önemli olanın hızlı değil, sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı olduğunu vurgulayan Brenda, başkalarına da "Kendinize uygun yöntemleri bulun ve süreci keyifli hale getirin" mesajını veriyor.
Brenda'nın hikayesi, dört ay gibi kısa bir sürede yaklaşık 18 kilo vermenin mümkün olabileceğini ve doğru motivasyon, bilinçli beslenme ile düzenli egzersizin birleştiğinde hayatı nasıl değiştirebileceğini gösteriyor.
Kilo verme sürecinde önemli olanın, sürdürülebilir ve kişiye özel yöntemler olduğuna dikkat çeken bu örnek, birçok kişiye ilham kaynağı oluyor.
