Sürekli olarak yavan ve tekrarlanan yemekler bizlere farklı bir lezzet ihtiyacı duymanıza ve sırada yiyebileceğiniz ne yemek olduğunu düşünmenize neden olur.
Bu noktada anahtar tatlı isteğini başlamadan önce önlemektir ve bunun aslında birçok farklı yolu bulunmaktadır.
YEMEKLERİNİZİ ÇEŞİTLENDİRİN
Şeker yeme ihtiyacının önüne geçmek için öğünlerinizi hazırlarken tüm besin gruplarını tabağınıza dahil ettiğinizden emin olmalısınız.
Yapılan çalışmalar dengesiz beslenmenin kişileri üzerinde fazladan şeker yeme ihtiyacı oluşturduğunu ortaya koyuyor. Öğünlerde fiziksel olarak tok hissetmek için yeterli miktarda lif tüketmek oldukça önemlidir. Aynı şekilde yeterli proteini ve sağlıklı yağları da tükettiğinizden emin olmanız gerekiyor.
Tüm makro besinler bir arada tüketmek kan şekerlerini stabilize etmek ve tok tutmak için birlikte çalışırlar, bu nedenle hepsine ihtiyacımız vardır.
ÖĞÜN ATLAMAMAK
Gün içerisinde öğün atlamak vücudun yakıta daha hızlı ihtiyaç duymasına neden olur.
Bu noktada anahtar tatlı isteğini başlamadan önce önlemektir ve bunun aslında birçok farklı yolu bulunmaktadır.
Bu nedenle elinize geçen ilk şekerli yiyeceği yeme eğiliminde olursunuz.
Aşırı acıktığınızda, şekerli atıştırmalıklar, düşen kan şekeri için hızlı bir çözüm haline geldiğinden ilk tercihler arasında yer alacaktır.
Bu nedenle günde 3 öğün dengeli beslendiğinizden emin olun ve atıştırmalığa ihtiyaç duyduğunda lif ve protein bakımından zengin öğünler tercih etmeniz önerilir.
DOĞAL ŞEKERLİ ATIŞTIRMALIKLAR TERCİH EDİN
Canınız tatlı istediğinde size enerji de verecek sağlıklı şeyler tercih edin.
Eğer şekerli bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa badem, kuru meyve ve biraz bitter çikolatayı karıştırıp yiyebilirsiniz.
Bu atıştırmalıklar kolayca yanınızda taşınabileceği gibi sadece canınızın çektiği tatlılığı sağlamakla kalmayacak ayn zamanda kuruyemişlerden protein ile sağlıklı yağ ve meyveden demir ve lif almanızı sağlar.
SUSUZ KALMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN
Çoğu zaman acıkmak ile susamak birbirine karıştırabilen hislerdir.
Bu nedenle susuzluk sık sık açlıkla karıştırılarak fazladan kalori almanıza neden olabilir.
Canınızın işlenmiş atıştırmalıklar çektiği zamanlarda bir şeyler yemeden önce bir şişe su içebilir veya aromalı maden sularını tercih edebilirsiniz.
Biraz sıvı tükettikten sonra nasıl hissettiğinize bakın ve hala canınız tatlı istiyorsa sağlıklı atıştırmalıklara yönelin.
ÖĞÜNLERİ ÖNCEDEN PLANLAYIN
Önceden planlanan ve hazırlanan yemekler daha sağlıklı beslenmenize büyük katkıda bulunacaktır.
Canınız tatlı bir şeyler aşeriyorsa bunun için yanınızda sağlıklı ve tatlı atıştırmalıklar bulundurmak en idealidir.
Ek olarak öğünlerinizi doğru planlamak ve fazla acıkmanıza izin vermemek de tatlı yeme isteğinizin önüne geçebilir.
YETERLİ UYUMAK
İlgisiz gibi görünüyor olsa da uzmanlara göre uyuduğumuz süre ile şeker aşerme ihtiyacı arasında doğrudan ilişki bulunmaktadır.
Uykusuz insanların şekerli yiyeceklere daha çok yöneldikleri yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır.
Çünkü az uyuduğumuzun bir günün ertesinde kendimize gelebilmek ve uykumuzun açılması için fazladan kafein ve şeker alma eğiliminde oluruz.
Kısa vadede bu gıdaları tüketmek işe yarıyor olsa da uzun vadede kötü bir beslenme şekline ve kilo alımına yol açmaktadır.
TUZLU YİYECEKLER TÜKETMEMEK
Tuz ve şeker birbirine zıt tatlar geldiği için kulağa anlamsız gelse de çok fazla tuzlu yemek şeker isteğini de artırabilmektedir.
