Sırlarının ne olduğunu mu merak ediyorsunuz? İşte zayıf insanların az bilinen alışkanlıkları

Yediğimiz her şey, bedenimiz için bir enerji kaynağı. Fakat bu enerjiyi nasıl aldığımız, enerjinin kalitesi ve harcanma durumu bedenin de sağlıklı olmasındaki temel faktör. İşte bu nedenle aslında sağlıklı kilo aralığında olan ve dinç bir bedene sahip kişilerin birkaç sırrını sizinle paylaşmak istedik. İşte o detaylar... Akşam yemeğini erken yiyin Uzmanlar, geç yemek yemenin kilo alımına yol açıp açmadığı konusunda birçok araştırma yaptı ve Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırma, bu iki değişken arasında sağlam bir bağlantı buldu. Northwestern Üniversitesi araştırmacıları 52 yetişkinin yeme ve uyku düzenine baktı ve düzenli olarak akşam 8'den sonra yemek yiyenler, fazla kalori alıyordu ve en fazla vücut yağını taşıyordu. Uyması kolay bir kural: Uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın. Daha sonra, siz uyurken vücudunuz daha fazlasını üretmek yerine yağ yakmaya daha iyi hazırlanır. Kendinizi Günlük Olarak Tartın Özellikle hoş bir hafta sonundan sonra tartıya çıkmak cesaret kırıcı olabilir. Ancak korkularınızla yüzleşmek en iyisidir çünkü ortaya çıktığı gibi, kendinizi düzenli olarak tartmak aslında zayıf kalmanıza yardımcı olabilir. Minnesota Üniversitesi'ndeki bilim insanları, her gün tartıya çıkanların, kendilerini daha az tartanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini keşfettiler. Varsayım: Kilonuzu izlemek, zihninizi sağlığınızda tutar ve kilo vermeyi reddetmeyi önler. Sıkıcı Bir Diyete Evet Deyin American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, her gün makarna ve peynir yiyenlerin, haftada sadece bir kez peynir kaplı erişte yiyenlere göre önemli ölçüde daha az kalori aldıklarını keşfetti. Sebep: Yeni yiyeceklerin yeniliği bizi daha fazla tüketmeye itiyor, bu yüzden yeniliği ortadan kaldırarak daha tok, daha hızlı hissediyoruz. Hayatınızın geri kalanında bir öğün seçmenizi ve her gün yemenizi önermiyoruz, ancak ne kadar kilo kaybı dostu günlük rutinler oluşturursanız, karnınız o kadar küçülür. Kendini ödüllendir Sağlıklı bir rutin oluşturduktan sonra, bir ödül sistemi kurmanız gerekir. Aşırı yeme moduna girmeden düşük kalorili bir diyete bağlı kalmanın harika bir yolu, kendinizi her gün küçük bir tatlı ile ödüllendirmektir. Sevdiğiniz bir yemek seçin ve her günün sonunda kendinizi yaklaşık 200 kalorilik bir porsiyonla ödüllendirin. Ama unutmayın, ödülü ancak hak ederseniz alırsınız. Eğitim Alın ve Bir Destek Grubu Bulun Journal of Health Psychology'de yapılan bir araştırma, beslenme ve egzersiz tavsiyelerine maruz kalmanın ve arkadaşlardan destek almanın insanları daha akıllı diyet ve yaşam tarzı seçimleri yapmaya yönlendirdiğini buldu. Sağlıklı bir kiloyu korumaya odaklandığınızdan emin olmak için sağlıkla ilgili bir dergiye abone olun veya sık sık beslenme odaklı bir blog yazın. Ara Atıştırmalık Tüketin Atıştırmalık bazen kötü bir şöhrete sahiptir, ancak gün boyunca atıştırmak için sağlıklı atıştırmalıklar paketlemek aslında sizi zayıf tutabilir. Advances in Nutrition dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, yüksek lifli, yüksek proteinli atıştırmalıkların tüketilmesinin kilo kaybını desteklediğini buldu. Nedeni: Sağlıklı atıştırma, kan şekerinizin aniden yükselmesini engeller, açlık sancılarını, aşermeleri ve vücut yağ depolamasını önler. İdeal bir atıştırmalık seçimi? Fındık. Protein, lif ve sağlıklı yağların dengesi, öğünler arasında sizi tok tutacaktır. Su için Vücudunuzun neredeyse %60'ı sudur, bu da onu her önemli metabolik süreç için hayati kılar. 173 kilolu kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, diyetlerine günlük 1 litre su ekleyenler, bir yıl boyunca fazladan beş kilo verdi ve eğer zamanı doğru yaparsanız, etkileri daha da büyük olabilir. Virginia Tech araştırmacıları, deneklere her yemekten önce iki bardak su içtiğinde, bu deneklerin 12 hafta boyunca %30 daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldular. Alakart sipariş edin Journal of Public Policy & Marketing'in yaptığı bir araştırma, yemek yiyenlerin yemek siparişi verdiklerinde, istediklerinden veya ihtiyaç duyduklarından daha fazla yiyeceğe sahip oldukları için daha fazla kalori tükettiklerini buldu. Zayıf kalma tavsiyemiz: Her şeye gücü yeten 'değerli' yemeğin cazibesine karşı koyun ve mütevazı boyutta bir burger ve kızartılmamış bir garnitür gibi alakart ürünler sipariş edin. Hem kaloriden hem de nakitten tasarruf edeceksiniz. Tam Tahıllar Arasından Seçim Yapın İşlenmiş, beyaz un bazlı ürünler yerine besin açısından zengin kepekli tahılları seçmek, zayıf kalmanızda önemli bir rol oynayabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, diyetlerine tam tahıllar ekleyen katılımcıların, yapmayanlara göre daha fazla göbek yağı kaybettiklerini keşfettiler. Kepekli tahılların kilo vermedeki en önemli faydalarından biri: Sağlıklı lif dozları sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak 'tam tahıldan üretilmiştir' etiketlerine aldanmayın. Gerçek tam tahıllı ürünler, içerik listesinde ilk olarak tam tahılları listeleyecektir. Baharatlı Yemek Yiyin British Journal of Nutrition'da 1999 yılında yapılan bir araştırma, baharatlı yiyecekler yemenin kilo kaybını teşvik edebileceğini buldu. Yemekten önce baharatlı bir meze yiyen araştırma katılımcıları, baharatlı olmayan bir uygulama tüketenlerden önemli ölçüde daha az yedi. Açıklama: Biberlerde bulunan kapsaisin adı verilen kimyasal bir bileşik, iştah kesici olarak işlev görür. Kapsaisinin ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı ve iltihapla savaştığı gösterilmiştir. Her Gece 7-8 Saat Uyuyun İyi bir gece uykusu almak, en az sağlıklı vücut ağırlığını korumak değil, bir dizi önemli sağlık yararı ile bağlantılıdır. Uyku dergisinde yapılan bir çalışmada, her gece altı saatten az veya sekiz saatten fazla uyuyan katılımcılar, altı ila sekiz saat uyuyanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo aldı. Uyku eksikliğinin iştahı arttırdığı, irade gücünü azalttığı ve yüksek kalorili yiyecekler için istekleri desteklediği gösterilmiştir. Bu yüzden dinlenme odasındaki o donutlara direnmekte zorlanıyorsun. Stres Yönetimi American Journal of Epidemiology'de yapılan bir araştırma, iş, finans veya ilişkilerle ilgili stresle uğraşmanın kilo alımına yol açabileceğini buldu. Stres yaptığınızda, vücudunuz karın yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kortizol salgılar. Kendinizi iş veya özel yaşamınızda bunalmış hissediyorsanız, gününüze stres azaltıcı aktiviteler eklemeyi deneyin. Bir yoga dersine katılın veya koşuya çıkın ve stresin geldiğini hissetmeye başladığınızda, durun ve derin nefes alın. Merdivenleri kullan Çoğumuz resmi egzersizin sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir bileşeni olduğunun farkındayız, ancak formda kalmak istiyorsanız merdiven çıkmak gibi basit seçimler de aynı derecede önemli olabilir. Bir klinik araştırması, günde altı saat oturmak yerine ayakta durursanız, yılda 2,5 kilogram verebileceğinizi buldu. Öğle yemeğine yürüyerek, park yerinin arkasına park ederek veya iş arkadaşlarınıza mesaj iletmek için kısa yürüyüşler yapmak için e-posta atlayarak günlük hareketten en iyi şekilde yararlanın. İyice Çiğneyin American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, daha fazla çiğnemenin ve yavaş yemenin katılımcıların daha az kalori almasına neden olduğunu buldu. Çalışmanın araştırmacılarına göre, çiğnemedeki artış, aynı anda iştah uyarıcı hormonların seviyelerini ve iştah bastırıcı hormonların seviyelerini arttırdı. Yemeğinizi iyice çiğnediğinizden emin olmanın bir yolu: Yemek yemeyi bırakın. Hareket halindeyken (örneğin arabanızda) yemek yemek, vücudunuzun dolduğunu size bildirecek zamanı bulamadan bir ton kaloriyi hızla solumanıza neden olabilir. Yemekten Sonra Yürüyün Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir ve sadece yürümek kalori yaktığı için değil. Medicine & Science In Sports & Exercise'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yemek sonrası hafif egzersizler (yürüme gibi) trigliseritlerinizi düşürebilir ve kalp hastalıklarını önleyebilir. Yürüyüşe vaktiniz yok mu diyorsunuz? Problem değil. Yemek yedikten sonra hareket etmeye devam ettiğiniz sürece benzer faydalar elde edeceksiniz. Bulaşıkları yıkamak veya diğer ev işlerini yapmak bile yardımcı olabilir. Sağlıklı Yiyecekleri Elinizin Altında Tutun Besleyici yiyecek seçimleri yapmanızı sağlamanın harika bir yolu: Etrafınızı sağlıklı seçeneklerle kuşatmaktır. Mutfak tezgahınızda taze meyve bulundurun, iş yerinizdeki masanızda kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, buzdolabında önceden yıkanmış, önceden kesilmiş sebzeleri saklayın, en sağlıklı seçimi en kolay seçim yapmak için yapmanız gereken ne varsa yapın! Şaka Yapmayı Öğrenin International Journal of Obesity'de 2006 yılında yapılan bir araştırma, her gün 15 dakika gülmenin vücut ölçünüze ve kahkahalarınızın yoğunluğuna bağlı olarak 10 ila 40 kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Bu, yılda yaklaşık bir ila dört kilo yağ kaybı demektir. Protein Tüketin Obesity Facts adlı bir yayında yapılan araştırma, protein alımını artıran diyet katılımcılarının vücut ağırlığının %10'unu kaybettiğini buldu. Protein yemek, yağsız kas kütlesini artırır, bu da metabolizmanızın yüksek düzeyde çalışmasını sağlar - dinlenirken bile. Protein ayrıca sizi tok tutar ve aşırı yeme olasılığınızı azaltır. Maksimum sağlık ve kilo kaybı faydaları için, tüm öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza protein eklemeyi hedefleyin. En iyi seçenekler? Balık, yumurta, yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları. Akşam Yemeğinde Dikkatinizi Dağıtan Şeylerden Uzak Durun Dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve iPad'lerin bolluğu sayesinde, günün 24 saati eğlenceye alıştık. Birmingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yemek saatinde dikkati dağılan yemek yiyenlerin, yediklerine dikkat edenlere göre önemli ölçüde daha fazla kalori tükettiğini buldu. Olası bir açıklama: Yediğiniz yemeğe dikkat etmediğinizde beyniniz deneyimi tam olarak kaydetmez. Bu sizi daha az tatmin eder ve aşırı yemeye karşı daha savunmasız bırakır.