İster büyük bir kilo verme yolculuğunun en başında olun, ister son inatçı kiloları vermekte zorlanıyor olun, zayıflamak çoğu zaman gerçek bir mücadele gibi hissettirebilir. Tüm hayatınızı bir anda değiştirme isteği her gün spora gitmek ya da sevdiğiniz tüm yiyecekleri bir anda hayatınızdan çıkarmak çok çekici görünse de, bu tür sözleri tutmak oldukça zordur.
Uzmanlar, yaşam tarzınızı kökten değiştirmek yerine küçük ama etkili alışkanlıklar edinmeyi öneriyor.
Hızlı kilo verme vadeden yöntemler haftalar içinde dramatik sonuçlar sunsa da, genellikle sürdürülemez ve daha da önemlisi sağlıksızdır.
Buna karşılık, yavaş ama istikrarlı bir yöntem daha uzun süre sürdürülebilir ve bilindiği üzere kilo verdikten sonra koruma aşaması aslında sürecin yarısıdır.
Fitness koçu Laura Coen, "en kolay ve en az yorulmayla" nasıl kilo verilebileceğini anlattı.
"Hayatınızı değiştirmek için tüm hayatınızı değiştirmenize gerek yok" diyen Coen, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıkların büyük etkiler yaratacağını vurguladı.
Uzman, su tüketimini artırmanın önemine dikkat çekti.
Su, vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşırken, çoğu zaman susuzluk ile açlık birbirine karıştırılabiliyor.
Bu nedenle bir şeyler atıştırmadan önce bir bardak su içmek, gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Uzmanlara göre su;
• kalori yakımını artırır,
• vücuttaki atıkların atılmasını sağlar,
• gereksiz sıvı alımını azaltır,
• egzersizleri optimize eder
• ve yağ yakımı için gereklidir.
Uzmanlar, günlük altı ila sekiz bardak sıvı tüketilmesini öneriyor.
Ancak, hamilelik, emzirme, sıcak hava, uzun süreli fiziksel aktivite veya hastalık dönemlerinde bu ihtiyacın daha da artabileceğinin altını çiziyorlar.
Su içmenin yanı sıra Coen, hedeflerinize ulaşmak için "minimum çaba gerektiren alışkanlıklar" edinmeyi de önerdi.
Hiç yapmadığınız yoğun bir egzersiz programına başlayıp kısa süre sonra bırakmak yerine, günlük adım sayınızı artırmak çok daha sürdürülebilir.
Coen şöyle tavsiye etti:
"İşe yürüyerek gidin, otobüsten bir durak önce inip geri kalan yolu yürüyün. Bir saat erken kalkıp yürüyüşe çıkın. Markete yürüyerek gidip gelin."
Fitness koçu, özellikle yemeklerden sonra yapılan 10-15 dakikalık yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırdığını ve kan şekeri dalgalanmalarını önlediğini belirtti.
Yürüyüş, düşük yoğunluklu ve dengeli bir kardiyo türüdür ve uzman bunun "yağ yakım sürecinde" girmeyi sağladığını söylüyor.
Her yerde ve her zaman yapılabilir; bu nedenle günlük rutine dahil etmek son derece kolaydır.
Ek bir zorluk arayanlar için eğimli yürüyüş, ağırlık eklemek veya farklı bir zemin keşfetmek kalori yakımını artırabilir.
