Yediklerini kısıtlamadan 8 ayda 23 kilo verdi! "Sadece bu 4 değişikliği yaptım"

Kilo vermek istiyor ama aynı zamanda lezzetli yemeklerden de vazgeçemiyor musunuz? Dils Lee, bunun aslında mümkün olduğunu söylüyor. Sürdürülebilir bir diyet ve egzersiz rutini sayesinde 23 kilo vererek 55 kiloya düştü. Peki, nasıl beslendi? İşte diyetinden öne çıkan detaylar... İşte Lee'nin hayatına kattığı dört alışkanlık ve diyetisyen Tara Collingwood'un bu değişikliklere dair yorumları... 1. AÇ KARNINA KAHVE İÇMEYİ BIRAKTI Lee'nin yaptığı ilk değişiklik aç karnına kahve içmeyi bırakmak oldu. Bunun yerine kahvaltısına odaklanmaya başladı. Aç karnına kahve içmenin şişkinlik, mide bulantısı ve kaygıya neden olabileceğini söyleyen Lee, aynı zamanda kortizol seviyelerini yükselterek hormonal dengesizliklere yol açtığını belirtiyor. 2. HIIT YERİNE DÜŞÜK YOĞUNLUKLU EGZERSİZ İkinci adımda yüksek yoğunluklu egzersizleri bırakıp düşük yoğunluklu antrenmanlara geçti. Vücudunda yaygın iltihaplanma fark eden Lee, bu değişiklikle hem bel çevresinde incelme yaşadığını hem de kollarında ve bacaklarında daha fazla kas gelişimi gördüğünü aktarıyor. 3. YİYECEK KISITLAMAYI BIRAKTI Daha önce 1.000-1.200 kaloriyle beslenirken artık günlük 1.500 kalori aldığını söyleyen Lee, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir beslenme düzenine geçti. Böylece hem kalori açığı korundu hem de vücudu daha dengeli beslendi. 4. UYKUYA ÖNCELİK VERDİ Lee'nin son adımı uyku sağlığına odaklanmak oldu. Yatmadan önce telefon kullanmayı bırakıp magnezyum takviyesi almaya başlayan Lee, kaliteli uykunun toparlanma, hormon dengesi ve stres yönetimi açısından faydasını gördüğünü söylüyor. UZMAN YORUMU: KAHVE, EGZERSİZ VE UYKU Beslenme uzmanı Tara Collingwood, aç karnına kahve içmenin bazı kişilerde mide bulantısına yol açabileceğini ancak kahvaltıyla birlikte tüketildiğinde olumsuz etkilerin azaldığını belirtiyor. Ayrıca yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerin dengeli bir şekilde yapılmasının kilo kaybı için en etkili yöntem olduğunu vurguluyor. Diyet konusunda ise çok düşük kalori alımının metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor. Collingwood, 'Kalori açığı vermek önemli ama dengeli olmak şart' diyor. Uykuya öncelik verilmesinin ise kas onarımı, hormon dengesi ve iştah kontrolü açısından kritik olduğunu ifade ediyor. İşte Dils'in 1 gün boyunca yedikleri... SABAH PROTEİN SMOOTHİE'Sİ Güne proteinli smoothie ile başlayan Dils, bu içeceğin sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein açısından oldukça zengin olduğunu belirtiyor. Sosyal medya hesabında yaptığı paylaşımda, 'Uyanınca içtiğim shake benim kahvaltım oluyor ve beni inanılmaz tok ve dolu hissettiriyor. Benim için vazgeçilmez bir kahvaltı!' ifadelerini kullanıyor. KAHVALTI Başka bir videosunda ise günlük beslenme rutinini paylaşıyor. Kahvaltıda yumurtalı sandviç tercih ediyor. Bir dilim ekmeğin üzerine 55 gram jambon, 2 orta boy yumurta, 5 gram köri tozu ve 50 gram süzme peynir ekleyerek hazırladığı öğün; 422 kalori, 23,5 gram karbonhidrat, 19,3 gram yağ ve 38,7 gram protein içeriyor. KAHVE Kahvaltıdan sonra bademli sütlü kahve içen Dils, bunun kaygısını yönetmesine yardımcı olduğunu ve aç karnına kahve içtiğinde yaşadığı bağırsak sorunlarını azaltığını söylüyor. Ancak bunun kişisel bir tercih olduğuna dikkat çekiyor: 'Kimi aç karnına kahve içtiğinde iyi hissederken, kimileri kafeini tamamen bırakabilir. Önemli olan size en uygun olanı bulmak.' ÖĞLE YEMEĞİ Öğle öğününde genellikle salata tercih ediyor. Hazırladığı salata; 80 gram marul, 134 gram dana eti, 30 gram kırmızı soğan, 25 gram beyaz peynir, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 185 gram patatesten oluşuyor. Bu öğün toplamda 579 kalori, 34,2 gram karbonhidrat, 24,3 gram yağ ve 55,1 gram protein içeriyor. AKŞAM YEMEĞİ Akşam öğününde ise et ve patates tüketiyor. 140 gram et, 200 gram patates, 30 gram soğan, 70 gram brokoli ve 42,5 gram tavuk sosundan oluşan bu tabak; 552 kalori, 32,5 gram karbonhidrat, 26,6 gram yağ ve 43,6 gram protein sağlıyor.