Cilt sağlığımız tamamen bizim elimizde olsaydı, hepimiz yüzümüzün en pürüzsüz, sağlıklı ve parlak versiyonunu tercih ederdik. Ancak unuttuğumuz bir gerçek var: Yediğimiz yiyecekler, cilt kalitemiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve beslenme alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişiklikler, sağlıklı bir cilde sahip olma şansımızı artırabilir.
Cildiniz için yapacağınız birkaç beslenme değişikliği, hiç olmadığı kadar sağlıklı bir tene sahip olmanızı sağlayabilir. Ne leke ne de kırışıklıklar için onlarca ürün arasından tercih yapmanıza gerek kalmayacak bu beslenme sistemi sayesinde gençliğin formülünü bulabilirsiniz.
BAZI YİYECEKLER CİLT SORUNLARINA YARDIMCI OLABİLİR Mİ?
Kısa cevap? Evet! Bazı yiyecekler cildimizin durumunu kötüleştirebileceği gibi, bazı yiyecekler de cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, diyor diyetisyen Carolina Schneider.
"Kabak çekirdeği, mercimek, fasulye ve kaju gibi çinko açısından zengin yiyecekler, yağ üretimini düzenleyerek ve iltihaplanmayı azaltarak cilt sağlığını destekler" diye açıklıyor.
Çinko açısından zengin yiyecekler, hormon dengesizliğiyle savaşmada özellikle faydalı olabilir çünkü bu hormonlar genellikle cildi tahriş eder.
Çinkonun, yağ üretimini kontrol etmede önemli bir rolü vardır çünkü sivilce ve yağlı cilde katkıda bulunabilecek erkek hormonlarının (androjenler) miktarını azaltır.
Renk bozuklukları ve izler, özellikle antioksidan, protein ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerle de giderilebilir.
"Yaban mersini, ahududu, lahana, ıspanak, brokoli ve havuç gibi yiyecekler, melazma gibi cilt pigmentasyon bozukluklarıyla ilişkili oksidatif stresi azaltır," diye açıklıyor Schneider.
YAĞLI BALIK
Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, anti-enflamatuar maddeler açısından zengindir, diyor diyetisyen Holiday Durham.
"Omega-3'ler, cildin nem bariyerini korumada önemli bir rol oynar ve çevresel hasarlara karşı koruma sağlar," diye açıklıyor. İster salatanın içine ekleyin, ister brokoliyle birlikte yavaş pişirin, yağlı balıklar temiz bir cilt için mükemmel bir besindir.
DOMATES
Lezzetli ve çok yönlü olmanın yanı sıra domates yemek, cilt dokusunu da iyileştirebilir, diyor dermatolog Dr. Macrene Alexiades.
"Domateslerde bulunan likopenin, cilt dokusunu ve kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmıştır," diye açıklıyor.
Vücudumuz oksidatif strese, yani antioksidan dengesizliğine karşı savunmasız olsa da, likopen bu fiziksel yan etkileri azaltabilir ve genel cilt sağlığını iyileştirebilir.
CEVİZ
"Ceviz, cilt sağlığı için hayati öneme sahip omega-3 yağ asitleri ve çinko açısından zengindir," diyor Durham.
"Omega-3'ler, cildin nem bariyerini korumaya yardımcı olabilirken, çinko cilt iyileşmesi için önemlidir."
Ayrıca taşınması kolaydır ve hareket halindeyken atıştırmak için mükemmeldir. Kahvaltınıza, öğle veya akşam yemeğinize bir avuç ceviz ekleyin ve zamanla cilt dokunuzun nasıl düzeldiğini fark edin.
Dolmalık Biber
Vücutta bol miktarda kolajen bulunur ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte bu üretimi artırmak için elimizden geleni yapabiliriz.
Bir bardak doğranmış dolmalık biber, günlük ihtiyaçlarımızdan daha fazla C vitamini içerir ve Schneider'a göre bunun faydaları burada bitmez.
"Dolmalık biberlerde bulunan karotenoidler, örneğin beta-karoten, güneş hasarına karşı korunmaya da yardımcı olur ve cildi daha sağlıklı ve canlı tutar."
Ay Çekirdeği
Besleyici yiyecekler sadece temiz bir cilde ulaşmamıza yardımcı olmaz, aynı zamanda cildimizi çevresel zararlardan da koruyabilir.
"Ay çekirdekleri, cildi çevresel hasarlardan korumaya ve cilt iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir," diyor Durham.
Ayrıca taşınması kolaydır ve hareket halindeyken atıştırmak için mükemmeldir. Kahvaltınıza, öğle veya akşam yemeğinize bir avuç ceviz ekleyin ve zamanla cilt dokunuzun nasıl düzeldiğini fark edin.
DOLMALIK BİBER
Vücutta bol miktarda kolajen bulunur ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte bu üretimi artırmak için elimizden geleni yapabiliriz.
Bir bardak doğranmış dolmalık biber, günlük ihtiyaçlarımızdan daha fazla C vitamini içerir ve Schneider'a göre bunun faydaları burada bitmez.
"Dolmalık biberlerde bulunan karotenoidler, örneğin beta-karoten, güneş hasarına karşı korunmaya da yardımcı olur ve cildi daha sağlıklı ve canlı tutar."
AY ÇEKİRDEĞİ
Besleyici yiyecekler sadece temiz bir cilde ulaşmamıza yardımcı olmaz, aynı zamanda cildimizi çevresel zararlardan da koruyabilir.
"Ay çekirdekleri, cildi çevresel hasarlardan korumaya ve cilt iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir," diyor Durham.
