2 bardak için mışıl mışıl uyuyun! Ne uykusuzluk bırakıyor ne stres...

Günlük rutinlerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Geceleri sık sık uyanma sorunu yaşıyor ya da uykuya dalmakta büyük bir zorlukla karşılaşıyorsanız, günlük rutinlerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Gün boyunca yeterli egzersiz yapmak, uyku saatlerinizi düzenlemek gibi küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Ayrıca beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirebilirsiniz. Bazı besinler, en iyi şekilde uyumanın yollarını sunuyor. Bu on iki besin uyku kalitenizi artıracaktır... BADEM Bu kuruyemiş, melatonin hormonunu ve uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyumu içerir. Melatonin, vücudun rahatlamasına yardımcı olur ve sirkadiyen ritim olarak bilinen 'iç saati' düzenler. Yatmadan önce birkaç badem yemeye çalışın. HİNDİ Sıklıkla tüketilmese de hindi eti, uyku hormonu olarak da bilinen melatonin üretimini artıran triptofan adlı bir amino asidin en iyi kaynaklarından biridir. ÇİKOLATA Hem lezzetli hem de sağlıklı! Çikolata, uykuya dalmanızı kolaylaştıran endorfin hormonunu üretir. Kakao ayrıca triptofan içerdiği için uykuya dalma sürecinizi de olumlu yönde etkiler. KABAK ÇEKİRDEĞİ Araştırma, kabak çekirdeğinin çinko ve magnezyum açısından oldukça zengin olduğunu gösteriyor. Kabak çekirdeği yüksek protein içeriği sayesinde gece boyunca kesintili uyuma riskini azaltır ve sık uyanma sorununu ortadan kaldırır. YULAF Normalde sabah kahvaltısı olarak düşünülse de akşam yemeği olarak da iyi bir seçenektir. Daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sindirim sisteminizi düzene sokarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır. PAPATYA ÇAYI Papatya çayı, beynin uyku reseptörlerine bağlanan apigenin adlı madde açısından oldukça zengindir ve bu da uyumanızı kolaylaştırır. 28 gün boyunca günde iki kez 270 mg papatya özü kullanan bir araştırma, uykuya dalma süresini azalttı. KİVİ Stres ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan serotonin ve antioksidan açısından oldukça zengin olan kivi, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan bir saat önce iki kivi yiyen insanlar %42 daha hızlı uykuya daldılar. VİŞNE SUYU Vişne suyu, triptofan adlı amino asidin emilimini artırarak vücudun melatonin üretimine yardımcı olur. İki hafta boyunca günde iki kez 240 ml vişne suyu içen kişilerin, içmeyenlere göre 84 dakika daha uzun uyuduğu tespit edildi. MARUL Sık sık tüketildiğinde faydalarından habersiz olsak da, marul uykusuzluk için en iyi çözümlerden biri olabilir. Bir araştırma, sebzenin farelerde uykusuzluk sorununa neden olan iltihaplanma sorununa karşı hücreleri koruduğunu buldu. YOĞURT Uzun süredir bilinen ve çok sayıda faydası olan yoğurt, en iyi seçeneklerden biridir. Yatmadan önce bir kase yoğurt yemek sizi daha uykulu hale getirebilir. Sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak ve uykunuzu düzenleyen iyi bakterilerin artmasını sağlamak için bağırsak florasını probiyotiklerle zenginleştirir. BAL Bir kaşık bal, uykunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir. Beyinde sizi uyanık tutan bir nörotransmitter olan orexin seviyeleri, bu besindeki glikoz tarafından düşürülür. Doğal tatlandırıcılar uykusuzluk sorununu çözebilir.