Gürültü, ışık ve sıcaklık. Bunlar, dış ortamınızda uyuma şeklinizi etkileyen üç unsurdur. Peki, yemeğin uykuyu da etkilediğini biliyor muydunuz? Evet, bu doğru. Eğer sağlıklı bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, yatmadan önce kesinlikle kaçınmanız gereken bazı yiyecekler olduğu ortaya çıktı.
Yatmadan önce yemek yemek uyku bozukluğuna sebep oluyor. Düzenli uyku ruh ve beden sağlığımız için çok önemlidir. Kalp sağlığından, beyin fonksiyonlarına kadar olumsuz etkiler. Özellikle gece yatmadan önce kaçınılması gereken 9 gıdayı sizler için araştırdık…
ÇİKOLATA
Çikolata şekerle doludur. Bu da ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde ciddiye bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, daha fazla şeker ve doymuş yağ tüketen insanların daha az derin uyku yaşadıklarını ve gece boyunca daha fazla uyandıklarını buldu. Çikolata ayrıca sinir sistemini uyarabilen ve sizi saatlerde uyanık tutabilen kafein içerir.
HAMBURGER
Geceleri yemekten kaçındığımız bir diğer gıda ise hamburger olmalı. İçerdiği yağdan dolayı uykuyu engeller. Doktorlar, iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamak için yatma saatine yakın kızarmış veya yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere mide ekşimesini tetikleyen yiyeceklerden kaçınmanızı öneriyor.
TAVUK
Tavuk veya herhangi bir protein türü tek başına sindirilmek için çok fazla enerji harcar. Bu süreci uzatmak uyku düzenini bozabilir. Protein, beyin aktivitesini destekleyen tirozin olarak bilinen bir aminoasit içerir.
PİZZA
Gece acıkmalarının en popüler yemeği olan pizza, masum gibi gözükse de hiç öyle değildir. Peynir yağ bakımından zengindir ve domates sosu asidiktir. Bundan dolayı mide ekşimesine neden olarak, uyumanızı zorlaştıracaktır.
DONDURMA
Akşam yemeğinden sonra tatlı yemek her zaman güzeldir, ancak dondurma uyku için iyi bir seçenek değildir. Süt ürünleri çok yağ içerdiği için gece size rahatsızlık verebilir. Eğer geç saatlerde dondurma yerseniz muhtemelen uykuya dalmakta zorlanacaksınız.
KEREVİZ
Yatmadan önce yenmemesi gerekenler listemizde mantıksız gibi görünebilir, ancak kereviz doğal bir idrar söktürücüdür. Bu, suyu sisteminizden hızla ittiği ve sonunda sizi yatağınız yerine banyoya yönlendirdiği anlamına gelir. Bu sebepten dolayı uykunuza engel olacaktır.
MAKARNA
Makarna, şeker gibi vücudumuzdaki yağ "depolama" sistemini harekete geçiren ve daha sonra gece boyunca çalışmasına izin veren karbonhidratlardır. Daha iyi bir seçenek sunacak olursak; lif içeriği yüksek ve kan şekerini yükseltmeyen kompleks karbonhidratlardan yapılan tam buğdaylı makarna olacaktır.
ACI BİBER
Uyku öncesinde acı biber tüketirseniz, kan dolaşımını hızlandırarak; vücut ısısını yükseltip uyumanıza engel olacaktır. İyi bir uyku istiyorsanız, yatmadan önce acı biberden uzak durmanızda fayda var.
KAHVE
Hepimizin severek içtiği kahve, kafein içerdiğinden dolayı içtikten sonra uzun süre vücudunuzda kalacak,aynı zamanda enerji seviyeniz yükselecek. Bundan dolayı uyumanıza engel olacaktır.
