Sabah kalktığınız andan itibaren kendinizi yorgun hissediyorsanız ve gün içerisinde de bu halsizlik durumu geçmiyorsa sorun yediklerinizde olabilir. Gündüzleri sürekli uykuluysanız ve gece ne kadar uyursanız uyuyun bitkin oluyorsanız düzenli olarak enerji veren bu sağlıklı gıdaları tüketmek sizi daha zinde yapabilir.
Aslında kolayca ulaşabileceğimiz bu lezzetli besinler herhangi bir enerji içeceğinden de daha sağlıklı ve uzun süreli bir enerji almanızı sağlayabilir. İşte halsizliğe karşı en etkili besinler…
MUZ
Muzu bir bütün olarak yiyebilir ya da hazırlayacağınız smoothielerin içerisine koyabilirisiniz. Oldukça besleyici ve lezzetli bir atıştırmalıktır.
Muz ayrıca egzersiz sırasında enerji seviyenizi ve performansınızı artırabilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.
Appalachian State University'de yapılan bir araştırma, bisikletçilere rekabet avantajı sağlamada muz yemenin spor içecekleri kadar etkili olduğunu buldu.
BİTTER ÇİKOLATA
Uzmanlar uzun süredir bitter çikolatayı "süper yiyecek" olarak lanse ediyor.
Sebeplerden biri, bu lezzetli atıştırmalığın kakao flavanolleri ile dolu olmasıdır.
Swinburne University'de yapılan bir araştırmaya göre, bu flavonoidler açısından zengin yiyecekler yemek zihinsel yorgunluğu azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
CHİA TOHUMU
Alabama University'de yapılan bir araştırmaya göre, chia tohumları atletik performansı artırmaya ve size daha fazla enerji vermeye yardımcı olabilir.
Bu tohumları beslenmenize eklemenin de birçok yolu vardır. Bir kase yoğurdun içerisine ekleyebilir ya da smoothienize karıştırabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY
Sabaha bir fincan kahve ile başlamayı seviyorsanız bunu mutlaka duymalısınız.
Yeşil çay kahveye çok daha iyi bir alternatif olabilir.
Yeşil çay da bir fincan kahve gibi, bütünsel kafein içerir.
Bununla birlikte, araştırmaya göre kahveye oranla kafeinin yan etkilerini hafifletebilen L-theanine'e de sahiptir.
Sonuç olarak, gerginliklerle uğraşmadan hızlı bir enerji artışı elde edersiniz.
KİNOA
Pirincin mükemmel bir alternatifi olan kinoa, aynı zamanda güçlü bir yorgunluk önleyici gıda olabilir.
Sözde tahıl, karbonhidrat bakımından yüksek olmakla birlikte, aynı zamanda düşük bir glisemik indekse sahiptir.
Araştırmalar, kinoa gibi kolayca sindirilebilen karbonhidratları özellikle kahvaltıda yemenin gün boyunca düzenli bir enerji salınımına yol açabileceğini gösteriyor.
ELMA
Orta boy bir elma, size hızlı bir enerji patlaması sağlayabilecek glikoz ve fruktoz da dahil olmak üzere yaklaşık 10 gram doğal şeker içerir.
South African Journal of Botany'de yayınlanan araştırma, elma yemenin vücudunuzun karbonhidrat sindirimini yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini ve bu da sizi yorgun hissetmekten alıkoyabileceğini öne sürüyor.
YOĞURT
Protein, basit karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dolu yoğurt , yorgunluk önleyici en iyi gıdalardan biridir.
Nutrition Review dergisinde yayınlanan araştırma, yoğurt yemenin vücudunuzdaki enerjinin düzenlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Enerji seviyenizi yüksek tutmak için sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bir kaseye yoğurda biraz meyve eklemeyi deneyebilirsiniz.
YULAF EZMESİ
Soğuk kış sabahları için mükemmel olan yulaf ezmesi, klasik bir kahvaltı yemeğidir.
Tam tahıllı yulaflar, zengin vitaminler, mineraller ve fenolik bileşiklerle dolu oldukları için yorgunluk önleyici etkileri vardır.
Buna ek olarak, yulafın yavaş salınan bir enerji sunması gün boyunca kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır.
