Yapılan araştırmalara göre, nüfusun yaklaşık yarısının yüksek kolesterolden, üçte birinin ise yüksek tansiyondan muzdarip olduğu tahmin ediliyor. Bu iki sağlık sorunu, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıkların en önemli risk faktörleri arasında yer alıyor. Peki bu durumun önüne geçmek için ne yapmalıyız?
Bilimsel çalışmalar, beslenme alışkanlıklarında yapılacak bazı değişikliklerin tansiyon ve kolesterol gibi sorunların önüne geçebileceğini ortaya koyuyor. Son bulgular, özellikle belirli bir meyve suyunun hem kolesterol hem de tansiyon üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
KAN BASINCINI DÜŞÜRÜYOR
European Journal of Nutrition dergisinde 2021 yılında yayımlanan bir çalışmaya göre, portakal suyunun içeriğinde bulunan hesperidin adlı flavonoid, düzenli tüketildiğinde sistolik kan basıncını ve nabız basıncını düşürebiliyor.
Araştırmacılar, özellikle hesperidinle zenginleştirilmiş portakal suyunun, hafif hipertansiyon riski taşıyan bireylerde etkili bir takviye olabileceğini ifade ediyor.
Benzer bir sonuç, Arya Atherosclerosis dergisinde 2013 yılında yayımlanan başka bir çalışmada da görüldü.
60 gün boyunca düzenli olarak portakal suyu tüketen bireylerde kan basıncında anlamlı bir düşüş kaydedildi. Bu etkinin, portakal suyundaki flavonoid, pektin ve esansiyel yağlar sayesinde ortaya çıktığı düşünülüyor.
TANSİYONUNUZU SAĞLIKLI SEVİYELERDE TUTMAK İÇİN NE YAPMALISINIZ?
Sağlıklı ve dengeli beslenin
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
Fazla kilolarınız varsa kilo verin
Tuz tüketimini azaltın
Kafeinli içecekleri azaltın
Sigarayı bırakın
PORTAKAL SUYU YÜKSEK KÖTÜ KOLESTEROLE DE İYİ GELİYOR
Lipids in Health and Disease dergisinde 2023 yılında yayımlanan bir başka araştırma, günde iki bardak (yaklaşık 480 ml) portakal suyu tüketmenin toplam kolesterol seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini ortaya koydu.
18-66 yaş arası 129 kişinin katıldığı araştırmada, bir yıl boyunca düzenli olarak portakal suyu içen katılımcıların kolesterol seviyelerinde anlamlı bir azalma gözlemlendi.
HERKES İÇİN FAYDA SAĞLIYOR
Bu etki, hem normal kolesterol düzeyine sahip kişilerde hem de yüksek kolesterollü bireylerde benzer şekilde görüldü.
Ayrıca, dokuz ayrı çalışmanın bulgularını bir araya getiren bir meta-analiz, portakal suyunun "kötü" kolesterol olarak bilinen LDL seviyelerini düşürebileceğini gösterdi. Ancak "iyi" kolesterol (HDL) ve toplam kolesterol üzerinde kayda değer bir etkisi bulunmadı.
KOLESTEROLÜNÜZÜ DÜŞÜRMEK İÇİN NE YAPMALISINIZ?
Yağ oranı düşük yiyecekleri tercih edin
Düzenli fiziksel aktivite yapın
Sigarayı bırakın
TÜKETMEDEN ÖNCE BUNA DİKKAT!
Ancak her porsiyonun yaklaşık 24 gram şeker içerdiği unutulmamalı. Bu durum, özellikle diyabet hastaları ve kilo kontrolü sağlamaya çalışan bireyler için dikkate alınması gereken önemli bir ayrıntı.
Uzmanlar, kolesterol veya kan basıncı ile ilgili endişeleri olan kişilerin mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmalarını öneriyor.
