İyi uyku, sağlığın temel direklerinden biridir, ancak bunu başarmak bazıları için kolay değildir. Dahası, bilimsel bulgular, optimum sağlık için sadece gözünüzü kapatmanın yeterli olmadığını gösteriyor. Bireyin sağlıklı olması için zahmetsizce uykuya dalması ve herhangi bir bölünme olmadan uykuda kalması gerekir. Yeni bulgulara göre, ömrü uzatmak için toplamda beş uyku faktörü önemlidir.
Bulgular yakın zamanda American College of Cardiology's Annual Scientific Session ve the World Congress of Cardiology tarafından yapılan ortak bir çalışmadan ortaya çıktı.
Bilim insanları, daha fazla faydalı uyku alışkanlığına bağlı kalan gençlerin, genç yaşta ölme riskinin giderek daha düştüğünü buldular.
Araştırma, US National Health Interview Survey'den 170.000'den fazla kişiyi inceledi.
Araştırmacılar, bir uyku skoru tablosu kullanarak uyku kalitesi etrafında dönen beş farklı faktörü değerlendirdi.
Beş faktör ise şöyleydi:
Dr. Frank Qian şunları söyledi: ""Net bir doz-yanıt ilişkisi gördük, bu nedenle birinin daha yüksek uyku kalitesine sahip olması için ne kadar faydalı faktörler varsa, aynı zamanda kardiyovasküler mortalitenin de kademeli olarak düşürülmesine yardımcı oluyor."
"İnsanlar tüm bu ideal uyku davranışlarına sahipse, daha uzun yaşama olasılıkları daha yüksek."
"Yani, genel olarak uykuyu iyileştirebilirsek ve uyku bozukluklarını belirleyebilirsek, bu erken ölümlerin bir kısmını da önleyebiliriz."
Verilere göre, beş faktörün hepsine sahip olanların, sıfır ila bir uygun uyku faktörü olan bireylere kıyasla herhangi bir nedenle ölme olasılığı yüzde 30 daha düşüktü.
Bu bireylerin ayrıca kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı yüzde 31, kanserden ölme olasılığı yüzde 19 ve kalp hastalığı ve kanser dışındaki nedenlerden ölme olasılığı yüzde 40 daha azdı.
Bu etkileri yıllar içinde ölçmek için araştırmacılar, beş faktörün tümüne sahip olmanın erkeklerin ömrünü 4,7 yıl artırabileceğini belirtti.
Öte yandan kadınların, beş optimal elementten hiç birine veya hiç sahip olmayanlara kıyasla 2,4 yıl gibi daha uzun bir ömrü vardı.
Bilim insanları tarafından değerlendirilen diğer ölüm nedenleri, enfeksiyonlar ve demans ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla ilgiliydi.
Qian, "İnsanlar genç yaşlardan itibaren yeterli uyku alma, bölünmeden bir uyku uyuma ve genel olarak iyi bir uyku hijyenine sahip olma gibi iyi uyku alışkanlıklarını geliştirebilirlerse, bu onların uzun vadeli genel sağlıklarına büyük ölçüde fayda sağlayabilir" dedi.
"Genç insanlar için birçok sağlık davranışının zaman içinde biriktiğini anlamaları önemlidir. Tıpkı 'egzersiz yapmak veya sigarayı bırakmak için asla geç değildir ' demek gibi, asla sağlıklı yaşamaya başlamak için çok erken değildir."
"Uyku hakkında daha sık konuşmalı ve değerlendirmeliyiz."
Buna karşın uykunun ömrü nasıl artırdığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Geçmişte yapılan çalışmalar, çok az ve çok fazla uyumanın kalbi olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir .
Dahası, uyku apnesi, yüksek tansiyon ve atriyum fibrilasyonu gibi bir dizi kalp rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
Araştırmacılar ayrıca, erkeklerin beş alışkanlığa da uyduklarında kadınlara kıyasla yaşam beklentisindeki artışın neden iki katına çıktığını açıklamak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.
