Vitamin ve minerallerin alımı, bedeninizin genel sağlığına dair süreklilik sağlamanın vazgeçilmez bir unsuru. Fakat beslenme sistemi ve yaşam stili, bu vitaminlerin yeterince alınamamasına neden olarak beklenmeyen kronik rahatsızlıklara da zemin hazırlıyor. C vitamini de sıklıkla görülen vitamin eksikliklerin başını çekiyor.
Bazı belirtiler, C vitamini eksikliğinin belirgin işaretlerini veriyor. Fakat günlük hayatta önemsenmeyen bu işaretler, ilerleyen dönemlerde daha fazla soruna yol açabiliyor. İşte C vitamini depolarının boşaldığının en önemli 7 işareti…
SIK SIK HASTALANMAK
C vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruyan ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Bu antioksidan vitamin ayrıca yara iyileşmesine yardımcı olur ve sağlıklı kolajen üretimini destekler.
Kolajen, eklemlerinizin sağlıklı kalmasına ve cildinizin sıkı ve kırışıksız kalmasına yardımcı olan bir proteindir.
Etrafta dolaşan her solunum yolu enfeksiyonunu ve virüsü kapıyorsanız, beslenme sisteminizde daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olabilir.
Ayrıca, C vitamininin en iyi kaynaklarından biri olan meyve ve sebze yemiyorsanız, vücudunuz C vitamini konusunda büyük bir eksiklik yaşıyor olabilir.
C vitamini depolanabilen bir vitamin değildir. Bu nedenle günlük olarak belli bir düzeyde mutlaka alınması gerekir.
SÜREKLİ YORGUN HİSSETMEK
Daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olduğuna dair olası bir işaret yorgunluktur. Sürekli yorgun hissediyorsanız ve son zamanlarda beslenmenizde veya yaşam tarzınızda hiçbir şeyi değiştirmediyseniz, bunun nedeni vücudunuzdaki düşük C vitamini seviyeleri ve iskorbüt hastalığının erken evreleri olabilir.
Bununla birlikte, yorgunluğun birçok nedeni vardır. Yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuzun nedenini ve daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir muayene ve kan tahlili için doktorunuza görünün.
DİŞ ETLERİNDE KANAMA
C vitamini, diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Bir çalışma, C vitamini düşük kişilerin diş eti kanaması yaşama olasılığının 1.16 kat daha fazla olduğunu buldu.
Diş eti kanaması aynı zamanda bir C vitamini eksikliği hastalığı olan iskorbüt belirtisi de olabilir.
Diş eti kanamanız varsa, daha fazla C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin, ancak diş eti hastalığı ihtimalini ortadan kaldırmak için öncelikle bir diş hekimine görünün.
KOLAYCA ORTAYA ÇIKAN MORARMALAR
Vücudunuzda normalden daha fazla morluk fark ediyorsanız, bunun sebebi C vitamini eksikliği olabilir. C vitamini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve vücudun doku sisteminde güçlü bir yapı oluşturur.
Fakat yeteri miktarda C vitamini vücudunuzda bulunmuyorsa, sıklıkla kolay morarmalarla karşılaşabilirsiniz.
Sık sık vücudunuzda morarmalarla karşılaşıyorsanız, C vitamini alımınızı artırmayı düşünebilirsiniz. Vücudun gıdalardan veya takviyelerden yeterince C vitamini emilimi gerçekleştirmesi için birkaç hafta beklemeniz gerekebilir.
Düşük trombosit değerleri de morarmanın başka bir nedenidir, bu nedenle C vitamini eksikliğiniz olduğunu varsaymadan önce tam bir kontrol ve kan sayımı yaptırın.
YAVAŞ İYİLEŞEN YARALAR
Ameliyattan, kesiklerden veya diğer yaraların iyileşmesi için uzun bir zaman geçmesi gerekiyorsa, beslenmenize daha fazla C vitamini eklemeyi düşünmeniz gerekebilir.
Araştırmalar, ameliyattan sonra yüksek dozda C vitamini verilen hastaların yarısından fazlasının, takviye almayanlara göre daha hızlı iyileştiğini gösteriyor.
C vitamini, cildi pürüzsüz ve elastik tutan bir protein olan sağlıklı kolajenin korunmasına yardımcı olur. Yeterli C vitamini olmadan yaşlandıkça yeterince yeni kolajen üretemezsiniz.
Yaşlı insanların yüzlerinde ve ellerinde genellikle kırışıklıklar görmemizin nedeni de budur. Bu nedenle, genç görünen bir cilt istiyorsanız, kivi veya portakal gibi bol miktarda meyve aldığınızdan emin olun.
YAŞANAN EKLEM AĞRILARI
Eklem ağrısı, C vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak en sık diz ve kalçalarda görülür.
C vitamini eksikliği neden eklem ağrılarına neden olur? C vitamini, eklem desteği için sağlıklı kolajen oluşturmaya yardımcı olur. Yeterince tüketmediğinizde eklemlerinizde ağrı yaşayabilirsiniz.
Belirtiler arasında hareket ettiğinizde ağrılı eklemler, eklemlerinizin etrafında sertlik, şişme ve morarma ve eklemlerinize yakın kas veya tendonlarda ağrı bulunur.
Bu semptomlara sahipseniz, bir doktora görünmeniz önemlidir, çünkü bunlara 100'den fazla artrit tipinden biri gibi başka bir şey neden olabilir. Ancak eklemlerinizi sağlıklı tutmak için diyetinizde yeterince C vitamini aldığınızdan emin olun.
CİLT DEĞİŞİKLİKLERİ
C vitamini eksikliğiniz varsa, fark edilmesi kolay bazı cilt değişiklikleriniz olabilir. Vücuttaki düşük C vitamini düzeylerinin en yaygın belirtileri şunlardır:
Bu semptomlar, alımınızı artırdığınızda genellikle ortadan kalkar. Değilse, muhtemelen başka bir neden vardır. Turunçgiller ve dolmalık biber gibi gıdalardan veya C vitamini takviyelerinden daha fazla C vitamini alabilirsiniz.
