Kalp sağlığınızı, dengenizi ve çevikliğinizi ölçen ve evde sadece iki dakikada yapacağınız bir test, aynı zamanda "yaşam süresi" hakkında da bir fikir veriyor. Kolaylıkla yapabileceğiniz bu test, beklenmeyen sonuçları da beraberinde getirebiliyor. İşte evde yapacağınız iki dakikalık test ile ömür süresini ölçmenin yöntemi...
Yaşam süresini etkileyen genetik ve çevresel olmak üzere birçok faktör bulunuyor. Doğru beslenme, düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıkları, sağlıklı ve uzun bir yaşam için en önemli etkenler.
Fakat yine de ne kadar yaşayacağımızı tam olarak bilmek mümkün olmasa da, yaşam beklentimiz hakkında bize fikir verebilecek bazı göstergeler var. Daha spesifik olarak bir doktor, tam da bu nedenle evde yapabileceğiniz basit bir testi paylaştı.
ABD'deki Today programında yer alan NBC News'ten Doktor Natalie Azar, "otur-kalk testinin" 51 ila 80 yaşları arasındaki kişilerin yaşam süresi olasılığını nasıl tahmin edebileceğini açıkladı.
Otur-kalk testi olarak bilinen bu test, çeşitli uzun ömürlülük faktörlerini ne denli taşıdığınızı gösteriyor. Denge, kalp sağlığı veya vücut kuvveti, esneklik gibi farklı noktaları aynı anda ölçmeyi sağlayan bu testin uygulaması ise oldukça kolay.
TEST NASIL YAPILIR?
Herhangi bir ekipman gerektirmeyen basit bir test olan otur-kalk testi için sadece yerde oturmak için yeterli alana ihtiyaç bulunuyor. Ayakta durmaktan bağdaş kurup oturmaya geçmeniz ve sonra tekrar ayağa kalkmanız için yalnızca bacaklarınızı ve göbek bölgenizi kullanarak yukarı ve aşağı kalkmanız gerekir.
Teste 10 puanla başlarsınız ve oturup kalkarken, aşağıdakilerden herhangi birini destek olarak kullandığınızda bir puan çıkarmanız gerekiyor:
Dr. Azar, 2012 yılında yapılan bir çalışmaya atıfta bulunarak şunları söyledi: "Çalışma, puan ne kadar düşükse, sonraki altı yıl içinde ölme ihtimalinizin yedi kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı.
Azar, elde edilmesi gereken puanın, en az sekiz puan olması gerektiğini belirtiyor. Yaşlandıkça, kardiyovasküler sağlık ve aerobik kondisyon hakkında konuşmaya zaman harcıyoruz ancak denge, esneklik ve çeviklik de gerçekten önemli.
Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya yüzde 68'i erkek olmak üzere 2.002 katılımcı katıldı. Katılımcılar otur-kalk testini gerçekleştirdi ve ilerleyen yıllarda araştırmacılar tarafından takip edildi.
Araştırmacılar; otur-kalk testi ile değerlendirilen, kas-iskelet sistemi sağlığı, 51 ila 80 yaş arası kişilerde ölüm oranının önemli bir belirleyicisi olduğunu belirtti. Genel olarak, sıfırdan üçe kadar en az puan alanların erken ölüm ihtimali, en yüksek puanlara sahip olanlara (sekizden 10'a) göre altı kat daha fazlaydı.
Bu aralıktakilerin neredeyse yarısı (yüzde 40) çalışmadan sonraki 11 yıl içinde öldü. Çalışma lideri Dr. Claudio Gil Araújo; fonksiyonel testlere yönelik diğer yaklaşımlarla karşılaştırıldığında oturma-kalkma testinin özel ekipman gerektirmediğini ve güvenli olduğunu belirtti.
Araújo, yaptıkları bu testin çocukluk çağlarından yaşlılığa kadar geniş bir yelpazede uygulandığını ve yararlı, pratik sonuçları olduğunu son 10 yılda gösterdiğini belirtti.
Araújo testi yapanlar ilgili olarak; orta yaşlı veya yaşlı bir erkek veya kadın tek elini kullanarak, hatta daha iyisi bir elin yardımı olmadan oturup kalkabiliyorsa, kas-iskelet sistemi kondisyonunun yalnızca üst çeyreğinde olmakla kalmadığını, aynı zamanda hayatta kalma ihtimalinin de daha iyi olduğunu belirtti. Ancak genel olarak en düşük puan alan kişiler, yüksek puan alan kişilere göre daha yaşlıydı.
Miami Üniversitesi'nden doçent Dr. Greg Hartley ise, Atlanta Journal-Constitution'da testin tam anlamıyla doğru olmadığı konusunda uyardı. Hartley "Kırılganlık, güç, kas kütlesi, fiziksel performans; bunların hepsi ölümle ilişkilidir, ancak korelasyonun nedensellik anlamına gelmediği konusunda herkesi uyarmak isterim" açıklamasında bulundu.
