Viseral yağ karnın derinliklerinde depolanan bir yağ çeşididir. Hayati organları koruyup yalıttığı için belli bir miktarı bizim için sağlıklı ve gereklidir. Bununla birlikte, çok fazla iç organ yağına sahip olmak diyabet, kalp hastalığı ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli tıbbi sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, iç organ yağ seviyenizi kontrol altında tutmak sağlığınız için önemlidir ve iç yağlanmaya karşı tüketebileceğimiz çeşitli gıdalar bulunmaktadır.
Bir uzman, yüksek lifli yiyeceklerin göbek yağını kolayca atmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.
Yüksek miktarda iç organ yağının bir nedeni, zayıf beslenme alışkanlıkları ve çok fazla kalori tüketmektir.
Diyet yapmak da iç organ yağını kaybetmede önemli rol oynayabilir.
Antrenör Jessie Jones, bunu yapmak için koyu yeşil gıda alımınızı artırmanızı tavsiye ediyor.
Antrenör Jessie Jones, "Koyu yeşil yapraklar ve spirulina yosunu gibi süper yeşil besinler, iç organlardaki yağlanmayla mücadele etmek için yiyebileceğiniz en iyi gıdalardan bazılarıdır" dedi.
"İç organ yağlarıyla ilgili bir kısır bir döngü sürekli olarka devam etmektedir. Bu alanda yağın depolanmasının yaygın bir nedeni strestir, ancak depolamanın kendisi, adrenal bezlerin tükenmesine ve arızalanmasına neden olmaktadır."
"Bu, daha fazla stres hormonu üretebileceğimiz ve iltihaplanma ve uzun vadeli sağlık sorunlarıyla baş başa kalabileceğimiz anlamına geliyor."
"Yeşilliklerin devreye girdiği yer de burasıdır. Hormon üretiminin parçası olan tüm endokrin sistemi desteklemek ve stabilize etmek için harikadırlar."
"Ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada ve adrenal bitkinlik semptomlarına yardımcı olmada harikalar."
"İnflamasyonu azaltmak, kendinize zarar vermeden yoğun egzersiz yapmanızı çok daha kolaylaştıracaktır."
"Sabahları bir smoothie'ye biraz toz spirulina ekleyebilir veya tamamen yeşilliklerden oluşan bir çorba yapabilirsiniz."
Koyu yapraklı yeşilliklere örnek olarak ise şunlar gösterilebilir;
Bu bilgiler, 2014 yılında Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'de yayınlanan bir makale ile de desteklenmektedir.
Mevcut beş çalışmanın meta-analizi şunu göstermektediri: "Nişastalı olmayan sebzelerin tüketimi, daha düşük karaciğer yağ birikimi ile ilişkilidir ve koyu yeşil veya parlak turuncu/sarı sebze alımı, daha düşük iç organ yağı ve gelişmiş insülin duyarlılığı ile ilişkilidir."
TÜKETEBİLECEĞİNİZ DİĞER YİYECEKLER
Jessie Jones ayrıca tofu ve inülin adı verilen bir tür lif içeren yiyecekleri denemenizi tavsiye ediyor.
"Tofu veya diğer soya ürünleri, vücudunuzun iç organ yağını parçalamasına gerçekten yardımcı olmak için başka bir harika seçimdir" dedi.
"Tofu, metabolizmanızı hızlandırmaya ve bu istenmeyen, gizli yağları yakmaya başlamaya yardımcı olan kalsiyum açısından gerçekten yüksektir. Aynı işlem için diğer seçenekler sardalye, somon ve ton balığı gibi balıklardır."
"Ayrıca fiber inülinin visseral yağlarla savaşmanın harika bir yolu olduğunu öne süren çok sayıda bilimsel araştırma bulunmaktadır."
"İnülin içeren gıdalar çözünmez ve midede parçalanmaz."
"Bunun yerine, bakterilerin yağ metabolizmanızı artıran yağ asitleri oluşturmasına yardımcı olduğu bağırsaklara gönderilir."
"İnülin açısından zengin bir diyet bu nedenle vücudunuzun iç organlardaki yağı parçalamasına yardımcı olacaktır."
"Hindiba (kökü dahil), kuşkonmaz, enginar ve soğanda bulunabileceği gibi gıda takviyesi olarak da alınabilir."
VİSERAL YAĞDAN KURTULMAK İÇİN TÜKETEBİLECEĞİNİZ GIDALAR
KİMYON
En sevdiğiniz yemeklere zengin lezzetler katarken iç organlardaki yağ kütlenizi azaltmanın harika bir yolu olarak ariflerinize biraz kimyon ekleyebilirsiniz.
Tutarlı, uzun süreli kimyon kullanımı, insülini düzenleyerek vücuttaki yağ birikmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çünkü hücreler çok fazla glikoz emdiğinde vücut onu yağa dönüştürür. Yeterli insülin ise bu durumu tersine çevirebilir.
