Sağlıklı bir vücuda sahip olmak deyince aklımıza gelenler arasında doğru beslenmek ve hareket etmek geliyor. Uzun zamandır var olan bir inanış da günlük 10 bin adım atmamızın sağlığımız için en ideal miktar olduğuydu. Ancak İngiltere'de yapılan araştırmalara göre, günlük 10 bin adım atmak şart değil! Uzmanlar sağlıklı bir vücudun altın anahtarı olan ve 13 farklı kanser türünü önleyen adım sayısını açıkladı…
Fiziksel ve ruhsal sağlığın anahtarı olarak kabul edilen " günlük 10 bin adım" hedefi, uzman araştırmacılar tarafından yeniden sorgulanıyor. İngiltere'de 85 binden fazla katılımcıyla yürütülen geniş çaplı araştırmaya göre, aslında günlük kaç adım atmanızın yeterli olduğu ortaya çıktı.
ALTI YIL BOYUNCA TAKİP EDİLDİLER
Araştırmada bir hafta boyunca katılımcıların tümüne aktivite ölçen cihazlar takıldı. Altı yıl boyunca takip edilen bireyler arasında günde 7 bin adım atanların kanser geliştirme riski %11 azalırken, 9 bin adım atanların riski %16'ya çıktı.
Araştırma; yemek borusu, karaciğer, akciğer, böbrek, mide, endometriyal, miyeloid lösemi, miyelom, bağırsak, baş-boyun, rektal, mesane ve meme kanseri gibi daha önce fiziksel aktiviteyle ilişkilendirilen kanser türlerini kapsıyor.
SADECE 5 BİN ADIM BİLE YETİYOR
Araştırma sonuçları, adım temposundan bağımsız olarak, günlük 5 bin ila 9 bin adım arasında yürümenin kanser riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Araştırma süresince katılımcılardan sadece %3'lük bir kesiminde bu kanser türünden biri gelişti.
ERKEKLERDE AKCİĞER VE KARACİĞER, KADINLARDA MEME KANSERİ ÖN SIRADA
Yapılan çalışmalara göre, erkeklerde en sık görülen kanser türleri bağırsak ve akciğer kanseri olurken, kadınlarda meme, bağırsak, endometriyal ve akciğer kanseri öne çıkmakta.
İngiltere'de her yıl 400 binden fazla kişiye kanser teşhis konuluyor. Aynı zamanda 167 bin kişinin de ölümüne sebep oluyor. Doktorlar özellikle 40 yaş altındaki bireylerde görülen kanser vakalarındaki artışı vurguluyor.
2025 yılı içerisinde bu yaş grubundaki bireylerde 80 bin yeni teşhis görülmesi bekleniyor. Son zamanlarda en hızlı artış gösteren türlerden biri ise bağırsak kanseri. Verilere göre, 20-34 yaş arasında erken teşhis oranı 2010'dan 2030!a kadar %90 oranında artış gösterecek.
Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, düzenli yürüyüş yapmak insülin seviyelerini dengede tutarak kanserin gelişme riskini önleyebiliyor.
Hareketsiz yaşamla birlikte gelen aşırı kilo ve obezite durumu, kanserin ikinci en büyük nedeni olarak görülüyor. Vücuttaki fazla yağ, hücrelere daha sık bölünme sinyali göndererek tümor oluşma riskine kapılarını aralayabiliyor.
GÜNLÜK ADIM HEDEFİNİZE ULAŞMANIN ANAHTARI
Asansör yerine merdiven kullanarak, öğle aralarında kısa yürüyüşler yaparak, telefon görüşmeleriniz sırasında yürüyüş yaparak 7 bin adımı gün içerisine yayabilirsiniz. Yapacağınız küçük değişikliklerle günlük adım hedefine kolayca ulaşabilirsiniz.
