Sağlıklı beslenmek, cildinizi iyileştirmek, size enerji vermek veya eklem ağrılarına yardımcı olmak için faydalı olabilir, ancak beynimizi yaşlanmaktan korumak ve keskin tutmak için hangi vitamin ve minerallerin tüketilmesi gerektiği konusu da büyük bir önem taşıyor. Bu güçlü bir hafızanın sırrı...
OMEGA-3 YAĞLARI
Genel zihinsel sağlığı iyileştirmek ve beyninizi keskin tutmak için omega-3 yağ asidinden zengin beslenmek çok önemlidir. Sonpal, "Omega-3'ün beyindeki hafıza ve tepki süreleri gibi işlevleri iyileştirdiği gösterildi" diyor ve yağ asitlerinin beynin yaşlanmasına karşı savaşta önemli bir rol oynadığını da belirtiyor.
Zihin sağlığına ilişkin olarak, yağlı besinlerde bulunan bu yağ asidi, depresyon semptomlarını hafifletme yeteneğine ilişkin kapsamlı araştırmalar yapılmıştır. Sell, bir omega-3 takviyesi seçerken kalitenin nicelikten daha önemli olduğunu söylüyor. Sell'in belirttiği gibi, Omega 3 yağ asitleri, bir anti-inflamatuar olarak değerlendiriliyor. Artık iltihabın zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynadığı ve önlenmesi gerektiği bilinen bir gerçek.
Omega-3 yağ asitleri, zihinsel keskinliği korumak, yaşlanmayı geciktirmekle mücadele etmek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek kadar beyin sağlığını desteklemek için çok önemlidir.
B-12 VİTAMİNİ
Beyindeki nörotransmitter yollarını desteklemeye yardımcı olabilecek ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilecek yeterli B vitamini almanız gerekiyor. Omega-3'ün yanında, B vitamini almanız büyük önem taşıyor.
Sell, "B vitaminleri genellikle beyin sağlığında göz ardı edilen önemli bir faktördür" diyor ve bir B-kompleks vitamini almak, B vitaminlerinden yalnızca birini almaktan daha iyi olduğunu belirtiyor.
Yine de Sonpal, B12 vitamininin zihinsel sağlığı iyileştirmek için çok önemli olduğunu söylüyor. "Bu vitamin, ruh halimizi ve mutluluğumuzu dengelemekten sorumlu olan nörotransmitter serotoninin üretilmesinde hayati bir rol oynuyor" diyor. Hatta B12 vitamini eksikliği klinik depresyon riskini artırıyor.
E VİTAMİNİ
E vitamini, bir antioksidan olarak beyin sağlığını destekler.
Sonpal, "Araştırmalar, E vitamininin beyni, beyindeki oksijen üretimi ve birikiminin dengeli olmadığı oksidatif stresten koruduğunu gösteriyor" diyor. Hafıza kaybı, yorgunluk ve sürekli baş ağrıları oksidatif stresin bazı yan etkileridir.
AMİNO ASİTLER
Listenin sonunda yer alması, amino asitlerin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Sell, beyin sağlığı için amino asitlerin en önemli besinlerden biri olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, amino asitlerle ilgili spesifik bir beslenme programına başlamadan önce, diğer ilaçlar ve takviyelerin beslenme programınızı etkilemediğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Sell'in belirttiği gibi, amino asitler nörotransmiterlerin yapı taşlarıdır. Örneğin beyniniz, 5HTP olarak bilinen amino asit olmadan serotonin olarak bilinen esenlik ve mutluluk duygularını oluşturmaya yardımcı olan bir "iyi hissetme" hormonu üretemez. Benzer şekilde, dopamin, ruh halimizi ve ödül ve motivasyon duygularımızı etkileyen nörotransmitter olan amino asit L-tirozin'dir.
