Uzmanlar uzun zamandır egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne olduğu konusunda tartışıyorlardı, ancak şimdi araştırmacılar kanser önlenmesinde "kritik rol" oynayabilecek iki ideal saat aralığı belirlediler. Bu saatlerde egzersiz yapmak sizi kanserden koruyacağı gibi aynı zamanda kilo vermenize ve egzersizin çok daha etkili olmasına yardımcı oluyor.
Yeni ve çarpıcı bir araştırmaya göre, sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde aktif olmak, bağırsak kanserine yakalanma riskini %11 oranında azaltabiliyor.
Bulgularını BMC Medicine dergisinde yayımlayan araştırmacılar, fiziksel aktivitenin "en faydalı" olduğu belirli zamanların vurgulanmasının, hedefli kanser önleme stratejilerine yol açabileceğini savunuyor.
Almanya'daki Regensburg Üniversitesi'nden uzmanların öncülüğünde yapılan araştırmada, yaşları 42 ile 79 arasında değişen 86 bin 252 kişinin fiziksel aktiviteleri bilek ivmeölçeri kullanılarak takip edildi ve ölçüldü.
Araştırmacılar bu popülasyonda dört aktivite örüntüsü olduğunu vurguladılar: gün boyunca sürekli aktivite, günün geç saatlerinde aktivite, sabah ve akşam aktivitesi, öğlen ve gece aktivitesi.
Beş yıllık takip süresinde 529 kolorektal kanser, diğer adıyla bağırsak kanseri vakası bildirildi.
Araştırmacılar, yaklaşık olarak sabah 8 ve akşam 6'da gerçekleşen iki günlük zirvenin, "genel fiziksel aktivitenin faydalarının ötesinde, kolorektal kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu" tespit ettiler.
Çalışmaya göre, günün hem erken hem de geç saatlerinde aktif olan kişilerde kolorektal kanser riski %11 daha düşükken, gün boyu aktivite yapanlarda bu oran %6 idi ve gün ortasında ve akşam egzersiz yapanlarda ise bir değişiklik olmadı. Sadece günün ilerleyen saatlerinde aktif olanlardan elde edilen veriler kesin bir sonuca varamadı.
Çalışmanın baş araştırmacısı Profesör Dr. Michael Leitzmann, "Çalışmamız, kolorektal kanser riskini azaltmada yalnızca fiziksel aktivitenin önemli olmadığını, aynı zamanda gün boyunca en yoğun aktivite zamanının da önemli bir rol oynayabileceğini vurguluyor" dedi.
Kendisi ve ekibi, bulgularının kanser önlemenin geleceğini şekillendirmeye yardımcı olabileceği konusunda umutlu.
"Fiziksel aktivitenin en faydalı olduğu belirli zamanları (sabahın erken saatleri ve öğleden sonra) belirleyerek bulgularımız, hedefli önleme stratejileri için yeni yollar açıyor" dedi.
Bağırsak kanseri, kolon ve rektum da dahil olmak üzere kalın bağırsağın herhangi bir yerinde gelişebilir.
Bu, dünya çapında kanserle ilişkili ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir.
Kolorektal kanser uzun zamandır yaşlı yetişkinlerle, özellikle 65 yaş üstü kişilerle ilişkilendirilmiştir.
Ancak, oranlar 90'lardan bu yana 50 yaş altı yetişkinler arasında istikrarlı bir şekilde artmıştır.
Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak, vücudu farklı şekillerde etkileyebilir; çünkü vücuttaki hemen hemen tüm hücreler ve biyolojik süreçler, 24 saatlik bir döngüye yakın çalışan doğal vücut saati olan sirkadiyen ritimlere güvenir.
Ayrı bir araştırmada, sabahları aç karnına egzersiz yapmanın metabolizma hızınızı artırabileceği ve antrenman sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği bulundu.
Günün farklı saatlerinde egzersiz yapmak, vücudu farklı şekillerde etkileyebilir; çünkü vücuttaki hemen hemen tüm hücreler ve biyolojik süreçler, 24 saatlik bir döngüye yakın çalışan doğal vücut saati olan sirkadiyen ritimlere güvenir.
Ayrı bir araştırmada, sabahları aç karnına egzersiz yapmanın metabolizma hızınızı artırabileceği ve antrenman sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği bulundu.
"Fiziksel olarak aktif olmak kanser önleme önerilerimizden biri ve bunun kanser riskini azalttığını biliyoruz," dedi.
"Bu ilgi çekici yeni bulgular, kanser riskini azaltmak için fiziksel aktivitenin kalıpları ve zamanlaması da dahil olmak üzere daha spesifik öneriler geliştirme potansiyeli sunuyor."
Uzmanlar kanser teşhisinden kaçınmak için spor salonuna gitmenize gerek olmadığını söylüyor.
Son yapılan bir araştırmaya göre, sadece dört-beş dakikalık "yoğun fiziksel aktivite" hareketsiz kişilerde kanser riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
