Vücudun ter bezlerinin çalışması ile gerçekleşen terleme durumu özellikle yaz aylarında oldukça can sıkıcıdır. Uzman Diyetisyen Burcu Akbeyaz, sıcak havalarda terlemeyi önlemenin en kolay ve zararsız yolunu açıkladı. Meğer bu kadar kolaymış…
Yaz aylarında terlemek bir çok kişi için büyük bir sorun. Vücudun aşırı ısınmasından kaynaklanan ter aslında insan sağlığı için gerekli olan bir durumdur. Bu yüzden kimyasallarla terlemeyi engellemek sağlığımıza zarar verebilir. Ancak sağlığımızı tehdit etmeden de terlemeyi önleyebiliriz. İşte Diyetisyen Akbeyaz'dan terlemeyi önleyen ipuçları…
Uzman Diyetisyeni Burcu Akbeyaz; sıcak havalarda aşırı terleyen vatandaşlara uyarılarda bulundu. Terlemeyi önlemek için yenilen besinlere dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Akbeyaz; bu şekilde terlemenin önüne geçilebileceğini söyledi.
Terlemeyi artıran yiyecek ve içecekleri sıralayan Uzman Diyetisyen Akbeyaz, şunları kaydetti:
"Ağustos ayının gelmesiyle birlikte hava sıcaklıkları çok yüksek derecelere çıktı. Bununla beraber gün içerisinde konforumuz çok fazla etkilendi ve terlemeyle çok fazla karşılaşıyoruz. Terlemenin önüne geçebilmemiz için yediğimiz besinlerin çok önemli olduğunu biliyoruz. Bu dönem içerisinde bazı besinlerden uzak durabilirsek terlemenin önüne geçmiş ya da terlemek miktarını azaltmış oluruz" dedi.
FAZLA ÇAY-KAHVE TÜKETİMİ
Diyetisyen Akbeyaz, terlemenin gün boyunca alınacak sıvılarla ilgisi olduğunu söyledi.
Çay ve kahve içmek günlük alışkanlıklarınız arasında yer alabilir ancak bunları içmek bize keyif verirken, terletme oranını artırdığını da bilmemiz gerekiyor.
Kafein içeren besinler veya içecekler kalp atış hızını artırıyorlar ve böylelikle kan basıncı yükseliyor.
Bu da aslında bir uyarıcı özelliğe sahip dolayısıyla terlemeye sebep oluyorlar.
BAHARATLAR
Terlemeye etken olan diğer bir şey ise baharatlardır.
Özellikle biberin içerisinde bulunan sentezlerin vücuttaki sıcaklığı arttığını ve vücudun ısıya karşı tepki olarak da terlemeye yol açtığını biliyoruz.
Bu yüzden baharatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekli.
FAZLA PROTEİN
Et, protein açısından zengin bir besin kaynağı olsa da fazlasını terlemeyi tetikler.
Et, konsantre bir protein yapısına sahip bu sebeple çok miktarda et tüketmenin terlemeye neden olur.
Ayrıca etin yanı sıra yine hayvansal kaynaklı yumurta, süt ürünleri gibi protein yönünden zengin diyetler terlemeye yol açabilir.
Özellikle günlük kalori ihtiyacı yüksek olduğu için daha fazla protein almaya çalışan sporcuların bu konuda dikkat olmasında yarar var.
Et tüketimi gece terlemesini de artıran faktörlerden biri.
B12 VE D12 VİTAMİNLERİNİN EKSİKLİĞİ
Gece terlemesi alınan yiyecekler kadar B12 veya D vitamini eksikliğinde de ortaya çıkabilir.
Ancak Uzman Diyetisyene göre bu vitaminler doktora danışmadan rastgele alınmamalı. Çünkü bu vitaminlerin fazlası da sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diyetisyen Akbeyaz; "İşlenmiş et, cips, ve paketli gıdalar oldukça yüksek tuz oranına sahiptir ve yağ içeriğinden oldukça zengin. O yüzden bu gıdalar terlememize yol açar. Eğer yazın en sıcak günlerini yaşadığımız bu dönemde, terlemekten şikayetçiysek bu gıdaları biraz daha azaltmamız gerekir" dedi.
SERİNLETEN YİYECEKLER YİYİN
Sıcak havalarda tüketilmesi gereken meyve ve sebzeleri açıklayan Burcu Akbeyaz; "Bazı besinler serinlememize ve böylece terleme oranın düşmesine neden olabilir. O nedenle serinleten yiyecekler tüketin.
Elma, üzüm, karpuz, portakal, çilek, ananas, şeftali gibi su içeriği oldukça yüksek meyveleri tercih etmeliyiz. Sebzelerden ise kereviz, patlıcan, ıspanak, marul, kabak gibi su oranı yüksek ürünlerdir. Bunları da gün içerisinde diyetimize dahil ederek terleme oranımızı düşürebiliriz" dedi.
