Herkesin vücudunda toplam vücut ağırlığının %10-25'ini oluşturan yağ dokusu bulunuyor. Bu sağlıklı bir orandır. Vücutta toplam yağ dokusunun miktarı, doğal olarak cinsiyete, yaşa, genetiğe ve diğer faktörlere bağlı olarak değişime uğrar. Bu nedenle vücudunuzdaki yağ oranı için öncelikle dikkat etmeniz gerekenler arasında neler tükettiğiniz geliyor. İşte vücutta ne ödem ne de yağ bırakan o besinler…
Selülit gibi istenmeyen görüntülere de neden olan vücut yağını azaltmanın yanı sıra kas kütlesini artırmak da önem taşıyor. Beslenme sisteminizdeki kontrollü porsiyonlar, az eklenen yağlar veya daha az tüketilen şeker oranı yaşam tarzınızda büyük değişimler ortaya çıkarabilir. İşte yağ kaybını kolaylaştıran ve ödem attıran besin listesi!
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini tüketmenin faydaları konusunda sıklıkla bir şeyler duymuşsunuzdur. Fakat en önemlilerden biri; fazla yağ dokusuyla mücadele etmenizi sağlayan bir yapıya sahip olmasıdır.
European Journal of Nutrition'ın bir inceleme yaban mersini tüketiminin yüksek tansiyon gibi kronik hastalık riskinin azalması arasında bir bağlantı da kuruyor.
MERCİMEK VE BAKLAGİLLER
Mercimek ve fasulye, nohut veya barbunya gibi "bakliyatlar" mükemmel lif kaynaklarıdır.
American Journal of Clinical Nutrition'daki sistematik bir inceleme, düzenli olarak tüketen insanlarda önemli bir kilo kaybı oluşturduklarını tespit etti.
ARMUT
En lifli yiyecek seçimlerinden biri olan armut, bir meyve başına yaklaşık 6 gram lif barındırır.
Atıştırmalık saatleri için ideal bir seçenek olan bu meyve ile daha sonraki saatlerde yeme ihtimaliniz olan büyük porsiyonları engeller. Böylece kilo verirken aynı zamanda sağlıklı lif alabilir ve vitamin ve mineral yönünden zengin bir beslenme sistemi oluşturabilirsiniz.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'te 2014 yılında yapılan bir kesitsel çalışmada, karalahana gibi nişastalı olmayan koyu yapraklı yeşilliklerin yanı sıra koyu turuncu veya sarı sebzelerin düzenli tüketicilerinin iç organlarındaki yağın, tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulundu.
AVOKADO
Avokado, diğer birçok üründen daha yoğun kalorili olmasına rağmen, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Nutrients dergisindeki bu yayına göre, düzenli olarak avokado da dahil olmak üzere meyve ve sebze tüketen kadınlar, bu yiyecekleri yemeyenlere göre dört yıllık bir süre içinde daha fazla kilo verdiği tespit edildi.
MANTAR
Bulundukları her yerde zengin ve lezzetli bir tat uyandıran mantarlar, hem lezzet hem de besleyiciliği artırmak için tavuk veya sığır eti ile harmanlandıkları etli yemeklerin yerine tüketilebilir.
Böylece kırmızı etle birlikte alınan yüksek orandaki yağ yerine mantarların sunduğu daha düşük kalorili bir beslenme sistemine geçiş sağlanabilir.
SU
Her ne kadar bir yiyecek değil, bir içecek olsa da, su düşük kalorili herhangi bir versiyonu sadece vücutta ihtiyaç duyulan su oranını korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu içmek selülit gibi istenmeyen görüntülerden ve vücudun yağ tutulumundan kaçınmanıza da yardımcı olur. Kadınlar için günde 11,5 bardak, erkekler için günde 15,5 bardak toplam su içmeyi hedefleyin.
MUZ
Muz, genellikle, sodyum ile ters bir ilişkiye sahip olduğu için şişmenin kontrolü ile ilişkili bir mineral olan potasyum kaynağı olarak kabul edilir.
Diyette yüksek miktarda tuz alımından kaynaklanan sıvı tutulumu, selülit görünümünü artırabilen şişmeye neden olabilir.
TATLI PATATES
Mükemmel A vitamini içeriği de dahil olmak üzere oldukça zengin bir tüketim sunuyor. En güçlü sağlık özelliklerine sahip olan bu besin, tatlı patates iyi bir seçim olarak öne çıkıyor.
Ayrıca, aşırı sodyum alımıyla ilişkili selülitin görünürlüğünü azaltabilen potasyum açısından da yüksektir.
