Yaşlandıkça, başta beyniniz olmak üzere tüm vücudunuzda çeşitli değişiklikler olur. Sonuç olarak dikkat sürenizin kısaldığını, yeni şeyler öğrenmenizin daha uzun sürdüğünü ve bilgileri eskisi kadar iyi hatırlamadığınızı fark edebilirsiniz. Ancak araştırmalar, yeni şeyler öğrenerek kendinize meydan okumanın beyninizi 30 ila 50 yaş arasında gençleştirebileceğini gösteriyor.
Dr. Michael Mosley, zihninizde yaşlanma ile gelen yavaşlamanın aslında kaçınılmaz olmadığını söylüyor.
Yapılan araştırmalar aslında beyninizi 50 yaşa kadar gençleştirebileceğinizi gösteriyor.
Doktor şunları söyledi: "Bilim insanları 70'li yaşlarındaki insanları incelediler ve onların hafıza testlerinde on yıllarca daha genç biri kadar iyi performans gösterebildiklerini keşfettiler."
Önemli ölçüde daha genç beyin beyne sahip olmak için tek yapmanız gereken aynı anda üç yeni beceri öğrenmek.
Dr. Mosley, kendinize meydan okumanın faydalarını destekleyen araştırmalar yürütürken Dr. Rachel Wu ile konuşmasında araştırmanın detaylarını paylaştı.
Dr. Wu'da bebek ve çocuk gelişim psikolojisi alanında bir geçmişe sahiptir ve bebekler ve çocuklar aynı anda birçok yeni beceri öğrenmelerinin yaşlı yetişkinler için de potansiyel olarak faydalı olup olamayacağını fikrini araştırmaktadır.
Doktor araştırması hakkında şunları söyledi: "Son çalışmanın tasarımı, aynı anda en az üç yeni beceriyi geliştirmek için gelen ve üç ay boyunca gelen bir grup yaşlı yetişkini incelemeyi içeriyordu."
"Haftada yaklaşık 15 saat ödev yaparak ve ayrıca derslere katılarak geçirdiler."
Katılımcıların yaşları yaklaşık 60 ile 80'lerin ortaları arasındaydı.
İspanyolca gibi yeni dillerden fotoğrafçılık gibi becerilere kadar, konular hem yaratıcı hem de akademik yollarla öğreniliyordu. Buradaki anahtar, onlara hiç bilmedikleri bir konuda yeni bir şeyler öğretmekti. O nedenle süreç onlar için zorlayıcıydı.
Dr. Wu, "Bu uğraşların sonunda, bilişsel yeteneklerinde kendilerinden 30 yaş küçük orta yaşlı yetişkinler düzeyinde performans sergilediklerini gördük" dedi.
Ancak çalışma, araştırmanın sona ermesinden bir yıl sonra daha da şaşırtıcı bulgular ortaya çıkardı.
Araştırmacı, "Katılımcılar bir yol sonra daha genç yetişkinler gibi performans gösteriyordu, yani 50 yaş daha gençlerdi" diye ekledi.
Bu öğrenme süresi boyunca, çalışma katılımcıları hafızalarını ve dikkat sürelerini geliştirmeyi başardılar.
BEYNİNİZİ 50 YAŞ NASIL GENÇLEŞTİRİRSİNİZ?
Araştırma bulgularına ve Dr. Wu'nun tavsiyesine dayanarak, en önemli şey sizi gerçekten zorlayacak üç beceri bulmaktır.
Bu, benzer görevleri seçmemeniz gerektiğini anlamına gelir çünkü birbirlerini etkileyerek zihninizi zorlamanızı engelleyebilirler.
İyi bir kombinasyon bir dil, bir müzik aleti ve bir spordan oluşabilir.
Dr Wu ekledi: "İnsanları yapmaya teşvik ettiğimiz şey, yeni beceriler öğrenebilmek için günlük yaşamınızda olabildiğince çok zaman ayırmanız ve görebileceğiniz etkiler, ne kadar zaman ayırabileceğinize bağlı olacaktır, bu nedenle ne kadar çok zaman ayırabilirseniz, o kadar fazla fayda görebilirsiniz."
BEYNİ GENÇLEŞTİREN BESİNLER
Tüm bunlara ek olarak başta beyin sağlığınız olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirecek yiyecekler tüketmek, göreceğiniz farkın daha da çoğalmasını sağlayabilir. İşte beyin için en faydalı besinler…
OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ
Somon, sardalya, keten tohumu, ceviz gibi besinlerde bulunan omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için önemlidir. Özellikle DHA adı verilen bir omega-3 çeşidi, beyin hücre zarlarının yapısında yer alır ve bilişsel fonksiyonları destekler.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, içerdikleri folik asit, E vitamini ve antioksidanlarla beyin sağlığını korur.
ORMAN MEYVELERİ
Özellikle yaban mersini, çilek, böğürtlen, kiraz gibi koyu renkli meyveler, antioksidanlar açısından zengindir ve beyin sağlığını destekler.
TAM TAHILLAR
Kepekli ekmek, yulaf, esmer pirinç gibi tam tahıllar, beyin için önemli olan glukoz ve lif sağlar. Glukoz, beyin hücreleri için temel enerji kaynağıdır.
YÜKSEK PROTEİNLİ GIDALAR
Balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi yüksek protein içeren besinler, beyin fonksiyonlarını destekleyen amino asitleri sağlar.
KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR
Ceviz, badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ile chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar, beyin sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve antioksidanlar bakımından zengindir.
