Vücuttaki tüm şişkinliği alıyor! Bu besin sindirimi anında hızlandırıyor...

AVOKADO Avokado son derece besleyici olmasının yanı sıra her porsiyonunda bol miktarda C ve K vitaminlerinin yanında folat barındırmaktadır. Ek olarak vücutta su tutulmasını önlemek için sıvı dengesini düzenleyen ve sodyum seviyelerini normale çeken potasyum bakımından da zengindir. Avokadolar içerdiği lif bakımından da yüksek olduğundan kabızlığı ve şişkinliği önler, sindirim sisteminin hareketlerini destekler. SALATALIK Salatalığın yüzde 95'i sudan oluşmaktadır. Bu nedenle şişkinliği gidermede oldukça etkili bir besindir. Yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri tüketmek susuz kalmanızı önlemeye ve günlük sıvı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Bu sayede vücudunuzun su tutmasının önüne geçebilir ve dehidrasyonun neden olduğu şişkinliği önleyebilirsiniz. YOĞURT Yoğurt, bağırsak sağlığında önemli bir yere sahip bir bakteri türü olan probiyotikleri bol miktarda barındırmaktadır. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin bağırsak hareketliliğini düzenlediğini ve tuvalete çıkma sıklığı ile tutarlılığını iyileştirdiğini göstermektedir. Ek olarak probiyotikler karın bağırsağı etkileyen ve yaygın bir rahatsızlık olan irritabl bağırsak sendromunun neden olduğu şişkinliği de azaltmaktadır. ORMAN MEYVELERİ Özellikle çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi orman meyveleri içerisinde bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidanlar bulundurmaktadır. Ek olarak bu meyveler lif açısından da oldukça zengindir. Örneğin böğürtlen sadece 1 fincalık bir ölçüde yaklaşık olarak 8 gram lif içermektedir. Lif alımını artırmak ise bağırsak sağlığının iyileşmesini, kabızlık ve şişkinliğin giderilmesini sağlamaktadır. YEŞİL ÇAY Yeşil çay susuz kalmanın önüne geçmek ve vücudunuzun sıvı tutmasını önlemek için tüketebileceğiniz mükemmel bir içecektir. İçeriğinde bol miktarda bulunan antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize edebilen ve vücuttaki iltihabı azaltabilen özelliklere sahiptir. Yeşil çay aynı zamanda sindirim sistemi hareketlerini uyaran ve düzenliliğini destekleyen doğal bir müshil olan kafein içermektedir. Bu sayede de şişkinliğin azalmasına yardımcı olur. KEREVİZ Kereviz de salatalık gibi yüksek oranda su içeren farklı bir besindir. Kerevizin yüzde 95'i sudan oluşmaktadır. Yüksek oranda sudan oluşan kerevizin suyu da kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarının önüne geçen mannitol içermektedir. Kereviz sebzesinin kökü de doğal bir idrar sökücü olarak bilinmektedir. Bu da vücudunuzdaki fazla suyu ve sodyumu atmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Kerevizin kökü ve suyu da dahil olmak üzere tamamının tüketilmesi şişkinlik şikayetini gidermede oldukça etkilidir. ZENCEFİL Sindirim sorunlarını yatıştırmada bilinen en etkili besinlerin başında zencefil de bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar zencefil tüketiminin şişkinlik hissinin azalması adına midenin hızla boşalmasını sağlayabileceğini göstermektedir. Ek olarak zencefil, sindirimi destekleyen ve proteinin daha verimli şekilde parçalanmasına destek olan zingibain isimli bir enzim içermektedir. MUZ Muz hem kolaylıkla yanınızda taşıyabileceğiniz hem de lezzetli bir meyve olarak sıkça tercih edilmektedir. 1 orta boy muz(ortalama 118 gram) yaklaşık 3 gram lif içermesinin yanında oldukça besleyicidir ve zengin bir lif kaynağıdır. Ek olarak potasyum bakımından zengindir ve vücudun sıvı dengesini destekler. Yanında muz tüketmek sıvı tutulmasını ve şişkinliği de önlemektedir. KUŞKONMAZ Kuşkonmaz her 1 fincanında (134 gram) 3 gram lif sağlayan mükemmel bir lif kaynağıdır. Aynı zamanda farklı gıdalarda bulunan ve bir tür prebiyotik olan inülinden bol miktarda içermektedir. Araştırmalar, inülinin bağırsak sağlığını desteklediğini, bu sayede ise şişkinlik ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermekte. YULAF Sabahları kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yemek hem sağlıklı hem de ideal bir öğün tercihi olabilir. İçerisinde bol miktarda lif barındıran yulaf, şişkinliğe karşı mükemmel bir çözümdür. Sadece 40 gramında bile 4 gram lif içeren bu sağlıklı besin aynı zamanda antienflamatuar özelliklere sahip beta glukan da içermektedir. ANANAS Ananasın her bir porsiyonunda bol miktarda C ve B vitamini, manganez ve daha yararlı birçok vitamin, mineral bulunmaktadır. Ananasın içerisinde bulunan bromelain de geleneksel tıbbın sindirim sistemi rahatsızlıkları için kullandığı bir maddedir. Yapılan araştırmalar da bromelainin şişkinlik gibi sorunları iyileştirip iltihaplanmayla savaştığını göstermektedir. ZERDEÇAL Zerdeçal bir baharat olarak birçok yiyeceğin içerisinde kullanılmaktadır. Antienflamatuar özelliği ise içerisinde bulunan kurkumin adlı bileşenden gelmektedir. Farklı çalışmalar kurkuminin aynı zamanda bağırsak sağlığını iyileştirdiğini, gaz ve şişkinliğin yanı sıra kabızlık gibi irritabl bağırsak sendromu olan bireylere iyi geldiğini göstermektedir. KİNOA Makarna ve ekmek gibi yiyecekleri tükettikten sonra şişkinlik yaşıyorsanız kinoa gibi gluten içermeyen ürünlere geçiş yapmayı düşünebilirsiniz. Gluten içeren gıdaları tüketmek, çölyak hastalığı ve gluten duyarlılığı olan kişilerde şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilmektedir. Buna ek olarak kinoa, glutensiz beslenmeye çalışmıyor olsanız bile şişkinlikle mücadelede yardımcı olan lif ve antioksidanlar gibi faydalı birçok bileşik açısından da zengindir. ELMA ELme yüksek oranda su içermesinin yanında vücudunuzun sıvı dengesini korumanıza yardımcı olmaktadır. Sadece 1 adet orta boy(200 gram) elmada neredeyse 5 gram lif bulunmaktadır. Özellikle elmalar, kabızlık ve şişkinliği tedavi etmek adına sindirim sisteminden geçen gıdaların hareketini hızlandırabilen pektin isimli çözünebilir bir lif içermektedir.