Hepimiz zaman zaman yorgun ve halsiz hissedebiliriz, ancak sürekli bitkin hissetmek sadece uykusuzlukla açıklanamaz. Aslında enerjinizi sessizce tüketen birçok gizli sağlık faktörü olabilir. Fark etmediğiniz bu durumlar ise günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkileyebilir. İşte uzmanların işaret ettiği, yorgunluğunuzun arkasında olabilecek şaşırtıcı 8 neden.
Sürekli yorgun hissediyorsanız bunun sebebi fark etmediğiniz altta yatan bir sağlık sorunu olabilir. Gizli besin eksikliklerinden altta yatan tıbbi durumlara kadar birçok faktör, enerjinizi sessizce tüketebilen durumlardır. Bu nedenle dikkatli olmak önemlidir. İşte uzmanların sıraladığı kronik yorgunluk sebebi olabilecek durumlar.
KOLİN EKSİKLİĞİNİZ OLABİLİR
Beslenme uzmanı Rob Hobson, "Kolinin beyin sağlığı, ruh hali düzeni, enerji seviyeleri ve hatta karaciğerin işleyişinde önemli bir rolü var, ancak hak ettiği ilgiyi görmüyor" diyor
Vücudumuz kolini çok az miktarda üretebilir ama bu yeterli değildir. Bu nedenle mutlaka tükettiğimiz gıdalar aracılığıyla almamız gerekir.
Hobson, "Sürekli bitkin hissediyorsanız, kolin alımınızı gözden geçirme zamanı gelmiş olabilir. Yumurta ve et zengin kaynaklardır" diyor.
YETERİNCE GÜNEŞ IŞIĞI ALMIYOR OLABİLİRSİNİZ
"Güneş vitamini" olarak bilinen D vitamini, hücrelere enerji sağlamakta kilit rol oynar. Seviyeler düşükse sürekli yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Özellikle kapalı ortamda vakit geçirenlerde ve kış aylarında eksiklik yaygındır.
Uzmanlar, ekimden marta kadar günlük 10 mikrogram D vitamini takviyesi öneriyor. Yaz aylarında ise her gün 15-20 dakika güneşlenmek (güneş kremi olmadan kısa süreliğine kollar ya da bacaklarda) yeterli olabilir, sonrasında cilt korunmalıdır. Ancak takviye öncesi bir hekime danışılması şart.
TİROİDLERİNİZ YETERSİZ ÇALIŞIYOR OLABİLİR
Fark edilmemiş tiroit sorunları; yorgunluk, kilo alımı ve düşük ruh haliyle kendini gösterebilir.
Doktor Gareth Patterson, "Tiroit bezi yeterince hormon üretmediğinde, hipotiroidi gelişir ve metabolizma yavaşlar. Bu da halsizlik ve zihinsel bulanıklığa yol açar" diyor.
"Basit bir kan testiyle teşhis edilebilir. Hipotiroid, ilaçlarla tedavi edilerek vücuttaki hormon seviyesi dengelenir."
FAZLA KAFEİN TÜKETİYOR OLABİLİRSİNİZ
Araştırmalar fazla kafeinin böbreküstü bezlerini yorduğunu ve yorgunluğa sebep olabileceğini gösteriyor. Kafeinin faydaları olsa da aşırı tüketim, özellikle hassas kişilerde (her beş kişiden biri) anksiyete, uykusuzluk ve titreme gibi sorunlara yol açabilir.
Diyetisyen Rob Hobson, "Makul üst sınır günde 400 mg, yani yaklaşık dört fincan hazır kahve ya da bir iki güçlü filtre kahvedir" diye ekliyor.
KULLANDIĞINIZ İLAÇLARIN YAN ETKİSİ OLABİLİR
"İlaçlar sağlık açısından vazgeçilmez ama birçok hasta beslenme üzerindeki etkilerinin farkında değil" diyor Dr. Siobhan Brenna. "Besin eksiklikleri genellikle yan etki olarak listelenmez, bu yüzden bağlantıyı kurmak zor olabilir."
Eczacı Gurdeep Nanra ise, "Bazı ilaçlar uzun vadede B12, magnezyum, Koenzim Q10 gibi önemli besinleri tüketebilir" uyarısında bulunuyor. Bu nedenle ilaçlarınızı bir doktora danışmadan almayın ve kronik yorgunluk gibi durumları mutlaka hekiminize belirtin.
KANSIZLIĞINIZ (ANEMİ) VARSA
Dr. Patterson, "Düşük demir seviyesi, vücudun oksijeni taşıma kapasitesini azaltır ve sizi sürekli yorgun hissettirir" diyor.
Kırmızı et, özellikle ciğer, en iyi kaynaktır. Sebzelerden ise ıspanak ve brokoliden de iyi demir kaynaklarıdır. Demir eksikliği varsa takviye önerilir ancak kahve ve çayın demir emilimini engellediği unutulmamalıdır.
ALERJİ KAYNAKLI OLABİLİR
Şiddetli alerji belirtileri uyku kalitesini bozar, bağışıklık sistemini aşırı çalıştırır ve kronik yorgunluğa yol açabilir.
Alabileceğiniz basit önlemler ise şunlardır:
VÜCUDUNUZ SUSUZ KALMIŞ OLABİLİR
Beslenme uzmanı Phil Beard, "Ufak bir sıvı kaybı bile yorgunluk ve beyin bulanıklığına yol açabilir," diyor. Susuzluk, beyne ve kaslara giden kan akışını azaltır.
Uzmanlar, günde 6-8 bardak su içmenizi öneriyor. Sıcak havalarda veya egzersiz yapıyorsanız daha fazla tüketmeniz gerektiğini de ekliyorlar.
Egzersiz ya da aşırı terleme dışında elektrolit takviyesi gerekli değildir. Aşırı mineral alımı, özellikle tansiyon veya böbrek sorunu olanlarda riskli olabilir.
Sürekli yorgunluk basit bir yaşam tarzı alışkanlığından kaynaklanabileceği gibi, fark edilmemiş bir sağlık sorununa da işaret ediyor olabilir. Bu nedenle şüphe duyduğunuzda doktorunuza başvurmak en güvenli yoldur.
