Çoğumuz herhangi bir büyük sağlık sorunu yaşamadan 80 yaşına kadar yaşarsak kendimizi şanslı sayarız. Ancak yaşlı bir çift için bu yeterli olmadı. Phil Mackenzie'nin büyükanne ve büyükbabası, 80 ve 84 yaşlarında olmalarına karşın aşırı zindelikleri sayesinde sosyal medyada ünlü oldular. İşte 80'lerinde olmalarına rağmen 30'larında gibi olmalarının sırrı...
Sosyal medyada yaklaşık 870 binden fazla takipçisi bulunan McKenzie, yaşlı akrabalarının şaşırtıcı fitness rutinlerinden oluşan kliplerle sosyal medya kullanıcılarını şaşkınlığa uğrattı.
Mackenzie bir videoda büyükbabasının ağırlık kaldırdığını gösteriyor ve haftada üç kez 500 şınav çektiğini iddia ediyor; bu, 30'lu yaşlardaki kişilerin bile başarmakta zorlanacağı bir egzersiz.
Başka bir yazısında ise büyükannesinin 'en dolu ve en yetenekli hayatı' yaşamak için uğraştığı uyku düzenini, yürüyüş rejimini ve temel beslenme kurallarını an anlatıyor.
Paylaşım yapan Mackenzie, takipçilerine büyükbabasının başarısının anahtarının 'kuvvet antrenmanlarına odaklanmak' olduğunu söyledi.
"Büyükbabamla ilgili en eski anılarımdan biri, onun bir set dambıl ile egzersiz yapmasıdır" dedi.
"Büyükbabam bugün bile hala ağırlık kaldırıyor ve haftada üç kez 500 şınav çekiyor."
"Güç antrenmanı kas kütlesini, hormonları, metabolik sağlığı iyileştirir ve sadece daha uzun yaşamakla değil, yaşlandıkça daha iyi bir hayat yaşamakla doğrudan ilişkilidir."
"Ayrıca farkında olmasa da her zaman küçük öğünler halinde besleniyordu" diye ekledi.
"Küçüklük zamanlarımdan beri, her zaman tutarlı ve küçük bir kalori kısıtlaması uygulardı."
"Son olarak, hareket etme yeteneğini onun kadar takdir eden biriyle hiç tanışmadım. Bir keresinde bana, hayattaki fırsatları kaçırmaktan nefret ettiği için uyumaya gitmekten hoşlanmadığını söylemişti. "
"Hareket etme yeteneğini hafife aldığı tek bir gün bile yok. O, hareket etmeyi bıraktığınız anın yaşamayı da bıraktığınız an olduğunu sürekli hatırlatan bir kişidir."
"Hayatımın geri kalanında onun üç kuralına uymaya ve ondan en iyi şekilde yararlanmaya çalışacağım, tıpkı onun yaptığı gibi."
Kaloriyi azaltmanın, obez olan kişilerin kilo vererek daha sağlıklı olmalarını sağladığı bilinen bir gerçektir.
Ancak bazı çalışmalar, kalorileri kısıtlamanın insanların biyolojik olarak yaşlanma hızını azaltabileceğini de öne sürdü. Ancak, bu araştırma hala başlangıç aşamasında ve birçok bilim insanı bunun kanıtlanmadığını söylüyor.
Bazı uzmanlar kalori kısıtlamasının erkeklerde ve kadınlarda yorgunluğa, besin eksikliğine neden olabileceğini düşünüyor.
Başka bir videoda Mackenzie, büyükannesinin 'hayatını en dolu ve en yetenekli şekilde yaşamak için' uyguladığı kuralları sergiliyor.
"Bu basit şeyleri yaparsanız 80 yaşına geldiğinizde hayat çok farklı görünebilir" diyor.
"O çok ilham verici biri. Bana sadece 80 yaşında bile terlikle yarım metrelik bir yüksekliğe zıplamanın mümkün olduğunu göstermekle kalmadı, aynı zamanda en önemlisi, şimdi sağlığımıza öncelik verirsek yaşlandığımızda ne kadar yetenekli olabileceğimizi gösterdi."
Tavsiyeleri arasında bol uyku, 'işlenmiş gıdalardan her zaman uzak durmak' ve 'her yere yürüyerek gitmek, ister markete beş dakika yürümek, ister dükkânlara 10 kilometre yol gitmek olsun' yer alıyor.
Sadece yürümesi değil, aynı zamanda ne kadar hızlı yürüdüğü de onun bu kadar uzun süre bu kadar yetenekli kalmasını sağladı' diye ekledi.
Araştırmalar, daha hızlı yürüme hızı ile uzun ömür arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir.
"Büyükannemin torunlarının çocuklarına rahatlıkla yetişebilmesi şaşırtıcı değil. Her iki büyükannem ve büyükbabam da yatma ve uyanma saatlerine sadık kaldılar."
"Düzensiz uyku düzeninin hipertansiyon, obezite ve diyabet riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı; bunların hepsi ölüm riski faktörleridir."
Formda kalmanın uzun ömürlülük açısından hayati öneme sahip olduğu uzun zamandır kabul ediliyor; çünkü sağlıklı bir kiloyu korumaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabiliyor.
