Hayatın olağan akışında stres olmazsa olmaz. Birçok insan karşılaştığı bu stresleri kontrol etmekte zorlanıyor ve bu sürecin sonunda kaygı bozuklukları ortaya çıkmaya başlıyor. Bu durumla baş etmek için terapiler, ilaçlar sürecin bir parçası olsa da genellikle atlanılan detay beslenme düzenidir.
UYARI: Beslenme anksiyete için önemli bir faktör olsa da tek başına tamamen yeterli gelmeyebilir. Uzmana danışmanız önerilir.
BESLENMENİN ANKSİYETE ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Sağlıklı yiyecekler tüketmek, su tüketimine dikkat etmek, kafein gibi uyarıcı içecekleri sınırlamak kaygı üzerinde oldukça etkilidir.
Karbonhidrat tüketiminde kompleks yapıda olanları tercih edilmesi önerilir.
Bu yapıdaki karbonhidratlar daha yavaş sindirilir bu sayede kan şekeri seviyesinin dengede kalmasını sağlar.
İşlenmiş gıdalardaki basit karbonhidratlar yerine meyve ve sebze odaklı bir beslenme rutini kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.
Öğün atlamak kan şekerinde dengesizlik yaratır.
Bu da normale göre daha sinirli ve gergin hissetmenize, mevcut olan kaygının artmasına sebep olur.
Bağırsaklar beyin ve duygular için oldukça önemlidir.
Bunun en büyük sebebi serotonin reseptörlerinin büyük bir kısmının bağırsaklarda bulunmasıdır.
Çalışmalar anksiyete ve depresyon için probiyotiklerin önemini kanıtlamıştır.
ANKSİYETEYE İYİ GELEN BESİNLER
PROBİYOTİK İÇEREN BESİNLER
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre probiyotikler kaygı için çok etkili.
Turşu, yoğurt, kefir gibi gıdalarda bulunan probiyotik bağırsak ve beyin arasındaki karmaşık sistemde oldukça destekleyici bir konumdadır.
Probiyotik içeren bu gıdalar serotonin gibi ruh hali için gerekli olan nörotransmitterlerin üretimini arttırır.
BİTTER ÇİKOLATA
Kakao tüketimi de aynı şekilde anksiyete bozukluklarında araştırmalara konu olan bir başka besindir.
Henüz tam anlamıyla kanıtlanmış olmasa da kaygıyı hafiflettiği düşünülmektedir.
Antioksidan görevi gören maddeler içeren bitter çikolatanın içerisinde bulunan flavonoller beyin işlevini faysa sağlar, beyne giden kan akışını arttırır.
Bu etkiler kaygı bozukluklarına yol açan stresli anlarla daha kolay baş etmeyi sağlar.
PAPATYA ÇAYI
Papatya içerisinde bulundurduğu antioksidan ve anti inflamatuarlar sayesinde kaygıyı azaltmaya yardımcı olan besinlerin başında gelir.
Çalışmalar henüz tam anlamıyla kanıtlamamış olsa da seratonin, dopamin gibi ruh halini iyi anlamda etki eden nörotransmitterleri düzenler.
Ancak düzenli olarak sık aralıklarla papatya çayı tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.
EGZERSİZ YAPMAK
Ana tedavi yöntemi olarak yeterli olmasa da beslenme kadar egzersiz, nefes eğitimleri de aynı şekilde anksiyete belirtilerine iyi gelir.
TOPRAKLA TEMAS HALİNDE OLMAK
Bahçe işleri ile uğraşmak, toprağa dokunmak endişe gidermeye çok yardımcı olur.
Toprak insandaki elektriği alır ve daha iyi hissettirir.
UYKU
Uyku baş edilemeyen duygulardan kaçmak için en çok tercih edilen yollardan biridir.
