Günümüzde modern yaşamın temposu, maruz kaldığımız ekran ışıkları ve sonu gelmeyen işler gibi durumlar kaliteli ve dengeli uyku almamızı zor hale getiriyor. Halbuki, uykusuzluk sadece bir sonraki gün göstereceğiniz performansı ve enerjinizi etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda sağlığınızı da tehdit altında tutuyor. Uykusuzluğun uzun vadede riskli hastalıklara kapı araladığını çoğumuz biliyoruz. Ancak göz ardı ettiğimiz bir yer var. Kısa vadede beyin fonksiyonlarında siz fark etmeden sebep olduğu durumu öğrenince daha kaliteli bir uykunun yollarını arayacaksınız…
Uykusuzluk durumu, yalnızca göz altında morluk oluşturan veya güne yorgun başlamamıza neden olan bir unsur değildir. Bağışıklık sisteminden zihinsel açıklığa kadar birçok alan üzerinde söz sahibidir. Yetersiz ve dengesiz uyku almanın kişinin vücut sağlığının yanında beyin sağlığını nasıl etkilediğini araştıran nörobilimciler, buldukları sonuçla herkesi şoke etti. Peki uykusuzluk beynimizde neyi değiştiriyor? İşte cevabı…
YETERSİZ UYKU UYUYORSANIZ BUNA DİKKAT!
Önde gelen bir nörobilimci, kötü bir gece uykusu uyumanın kişinin empati yeteneğini azaltabileceğini ve sadece hayatta karşılaştığı olumsuzluklara odaklanma olasılığını artırabileceğini belirtiyor.
Oxford Üniversitesi'nde sirkadiyen sinirbilim alanında öğretim üyesi olan Russell Foster, uyku ile empati arasındaki bağlantıyı açıkladı.
Foster, "Yorgun olduğunuzda kaybettiğiniz ilk unsurlardan biri empati özelliğinizdir ve ayrıca benimsediğiniz her durumda negatif bir belirginlik ortaya çıkar" sözlerini söyledi.
Belirgin, nörologların bir halin bulunduğu ortamda nasıl öne çıktığını tanımlamak için kullandıkları bir terimdir.
YALNIZCA EMPATİYİ DEĞİL, AYNI ZAMANDA…
Foster sözlerine ayrıca şunları da ekledi: "Yorgun beynin olumsuz deneyimleri hatırlarken olumlu deneyimleri unuttuğunu gösteren harika araştırmalar var, yani yeterli ve dengeli uyku çekemeyen kişinin dünya bakışı tamamen önyargılı hale geliyor."
Nörolog, yorgunken ortaya çıkan bir diğer unsurun da dürtüsellik olduğunu açıkladı. Bu sebeple, uyku sorunları sizleri yanlış ve tutarsız kararlar almaya itebilir.
KALİTELİ UYKU İÇİN BUNLARA DİKKAT
Sağlıklı bir yaşam için kaliteli ve düzenli uyku oldukça önemlidir. Kaliteli bir uyku düzeni zihinsel sağlığı, fiziksel sağlığı ve hayat kalitesini artırma konusunda oldukça önemlidir. Peki daha verimli bir uyku çekmek için ne yapmalıyız?
1. Akşamları hafif yemekler tercih ederek uyku ile yemek saatiniz arasında 4 saat bırakın.
2. Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına özen gösterin.
3. Haftada en az 3 gün hafif egzersizler yapın.
4. Eğer uykunuz gelmiyorsa ve yatakta dönüp duruyorsanız, yataktan kalkıp odanızdan çıkın ve başka bir odada sessiz bir aktivite yapın. Daha sonra uykulu hissettiğinizde odanıza dönerek yatağa girin.
5. Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında da dengeli bir uyku düzeni kurun.
6. Öğleden sonra kafein tüketmeyin ve gün içindeki kafein tüketiminizi sınırlandırın.
