Kilo vermek birçok insan için korkutucu ve zorlu bir süreçtir. Bir diğer zorluk da kiloyu verdikten sonra onu koruyabilmektir. 32 kilo vermeyi başaran ve ardından bunu 2 yıl koruyabilen Nikki, sosyal medya profilinde başarısının sırrını paylaşıyor. Aslında istediğimizi yiyerek kilo verebileceğimizi söyleyen Nikki, bakın sadece neye dikkat etmemiz gerektiğini söylüyor…
Nikki birkaç alışkanlığını bırakmanın başarısında etkili olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca Diyetisyen Tara Collingwood'da Nikki'nin uyguladığı taktiklerin etkilerini anlattı.
32 KİLO VERDİ
Nikki 32 kilo verdiğini ve "bu kaybı iki yıl daha koruduğunu" söylüyor. Yolculuğunun başında yapmayı bıraktığı birkaç şeyin başarılı olmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
"Hayatım boyunca kilomla mücadele ettim ve bunu yapabileceğimi hiç düşünmemiştim. Yapmak istediğim ve sadece sağlığıma ve beslenmeme odaklanmaktı, ancak her zaman mücadele ettiğim bir şeydi" diyor.
KENDİ YİYECEKLERİNİ KENDİSİ HAZIRLADI
İlk bıraktığı şey günde bir veya iki kez hazır yemek yemek oldu. Yoğun programları nedeniyle kendisi ve eşinin"fast food ve kalorilerle dolu ve bizi gerçekten iyi hissettirmeyen, gerçekten sağlıksız, hızlı ve kolay seçeneklere" yöneldiğini açıklıyor.
Tüm öğünlerini takip ettiğinde, ne kadar sağlıksız beslendiklerine şaşırdığını söylüyor.
"Bu kadar çok fast food ürününün ne kadar yüksek şeker içerdiğine inanamadım, sağlıklı ürünleri seçmiyorduk, gerçekten umursamıyorduk."
"Sağlığımızı gerçekten etkiledi ve bence kilo almamızın büyük bir kısmı buradan kaynaklanıyordu" dedi.
Kilo vermeye başladığı ilk ayda dışarıda yemeyi tamamen bıraktı. "İlk ay hiç dışarıda yemek yemedik çünkü fast fooddan uzaklaşmak ve evde yemek pişirmenin yollarını bulmaya çalışmak istiyorduk" dedi.
Bunun yerine, evde en sevdikleri yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonları olan "taklit yemekler" yapıyorlardı.
"Bu bizi heyecanlandırdı. Sevdiğimiz bu yiyecekleri hâlâ yiyebileceğimizi ve büyük porsiyonlarda yiyebileceğimizi fark ettik ve bu, fast food seçenekleri kadar yüksek kalorili değildi."
Diyetisten Collingwood'da buna katılıyor. "Çoğu insan, fast food ve genel olarak hazır yemeklerde şeker, yağ, sodyum ve kalorilerin ne kadar çok barındığını fark etmiyor" diye açıklıyor.
"Evde kendiniz hazırladığınızda içerisindeki yağ, şeker ve sodyum miktarını kontrol edebilir veya daha sağlıklı ve düşük kalorili malzemeler kullanabilirsiniz. Ayrıca daha küçük porsiyonlar yeme eğiliminde oluruz."
KENDİNE KARŞI OLUMSUZ OLMAYI BIRAKTI
Yaptığı ikinci şey için, "gerçekten olumsuz düşünceleri durdurmak için çalıştım" diyor.
"Kendime söylediğim şeyleri asla başkasına söylemezdim ve kendime karşı bu kadar sert ve kötü olmam mantıklı değildi" diye devam etti.
Kendisine yüksek sesle güzel şeyler söylemeye başladı ve "bu, şeyler hakkında düşünme biçimimde, motive olma biçimimde gerçekten bir fark yaratmaya başladı ve bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında onları durdurmaya ve onları daha olumlu bir düşünceye veya daha az olumsuz bir şeye çevirmeye çalışmak yavaş yavaş fark yaratmaya başladı" diye açıkladı.
Diyetisyen şöyle diyor: "Olumsuzluk daha fazla olumsuzluk doğurur ve olumluya odaklanmak çok moral verici olabilir ve hayatınızda gerçek bir fark yaratabilecek değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir."
TUTARLI OLMAYA ODAKLANDI
Ayrıca "sonuca odaklanmayı bıraktı" ve bunun yerine "tutarlılığa odaklandı."
Tartıdaki sayı yerine, "kontrol edebildiğim şeylere" ve sağlığını iyileştirecek şeylere odaklandı. Bu, tartıda da başarıya yol açtı.
"Uzun vadede kilo verebildim, ancak odak noktam tutarlılık yönü ve kontrol edebildiğim kısımdı, tartıdaki sayının söylediği kontrol edilemez şeyler değildi çünkü çok sık değişiyor. Bu yüzden, nihai sonuç hakkında bu kadar endişelenmeyi bıraktığımda, üzerimdeki baskının büyük bir kısmını gerçekten hafifletti."
Diyetisyen diyor ki: "Danışanlarıma her zaman tartıdaki sayıyla değil, gerçekleşen davranışlarla ilgilendiğimi söylerim. Davranış değişirse, tartı da onu takip eder" diye açıklıyor Collingwood.
"Ve kilo kaybı olmasa bile, davranış daha iyiye doğru değişirse, sağlık ve zindelik de iyileşir ki bu da büyük bir kazançtır."
KENDİNİ ÖDÜLLENDİRDİ
Ayrıca, "tutarlı kaldığımda" ayın sonunda kendine ödüller verdiğini söylüyor. "Bir ay, üç ay, altı ay ve sonra bir yıl yaptım" diyor ve farklı ödüller verdiğini ve "kendimi ödüllendirmek iyi hissettirdi çünkü bunun kazandığımı, yaptığımı ve bunun için sıkı çalıştığımı bildiğim bir şeydi."
Diyetisyen diyor ki: "Ödül şeklinde dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olması oldukça motive edici olabilir ve bir dönüm noktasına ulaştığınızda iyi hissettirebilir. Yiyecekle ilgili olmayan ödüller seçmeye çalışın, böylece bu ödül yiyecekle ilgili olmasın, daha çok başarı ile ilgili olsun," diye öneriyor Collingwood.
KENDİNİ KISITLAMAYI BIRAKTI
Ayrıca herhangi bir şeyi yemeyi "kısıtlamayı" bıraktı.
"Geçmişte her zaman bunun işleri halletmenin en iyi yolu olduğunu düşünürdüm. Her zaman bunun kilo vermemi sağlayacak, başarıya ulaşmama yardımcı olacak şey olduğunu düşünürdüm. Sevdiğim her şeyi tüketmeyi kesip sadece tavuk göğsü, salata, biber ve ekmeksiz yemek yemem gerektiğini düşünüyordum. Herkesin böyle şeyler düşündüğünde aklına gelen en temel diyet yiyeceklerini yemem gerektiğini ve sevdiğim hiçbir yiyeceği yiyemeyeceğimi düşünüyordum."
