İyi bir uyku, yalnızca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Ancak, bazen ne kadar uykunuz olursa olsun uyumakta zorlanırsınız. Uzmanlar, bu durumun arkasındaki sebebin aslında uykudan hemen önce yaptığımız o hatadan kaynaklandığından bahsetti. Peki bu neredeyse herkesin yaptığı hata ne? İşte detaylar…
Darragh Ennis, Tiktok hesabından yaptığı paylaşımda modern alışkanlıklarımızın bizi uykumuzdan nasıl alıkoyduğunu ve bunun önüne geçmek için neler yapmamız gerektiğinden bahsetti.
GECE YATMADAN ÖNCE TELEFONU BIRAKIN
Ennis, uykuya dalmakta zorlanmamızın başlıca nedenlerinden biri olarak gece telefona bakmak olduğunu söylüyor.
Darragh Ennis, "Biz insanlar evrimsel olarak gündüz aktif olacak şekilde geliştik. Gözümüz, dış ortamın ışığına göre beynimize sinyal gönderir. Özellikle mavi ışık, uykulu hissetmemizi sağlayan en önemli etkenlerden biri olan melatonin üretimini azaltır" diyor.
MAVİ IŞIK FİLTRESİ ÇÖZÜM DEĞİL
Günümüzde birçok telefonda yer alan mavi ışık filtresinin sanıldığı kadar etkili olmadığını belirten Ennis, şu ifadeleri kullandı:
"Pek çok araştırma, bu filtrelerin yeteri kadar işlevsel olmadığını ortaya koyuyor. Çünkü sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı gibi algılanıyor ve uykudan verim almamızı engelliyor."
Ennis, aynı zamanda gece telefonla ilgilenmeden uyuyamayan kişilere "Gerçekten uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, yapmanız gereken en etkili şey ekranlardan tamamen uzak durmak olacaktır. Eğer yatmadan önce bir şey okumak istiyorsanız, kitaplardan faydalanabilirsiniz" diyerek önerilerde bulundu.
KALİTELİ UYKU İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), uyku kalitesini artırmak için 7 basit ancak oldukça etkili olan o önerileri sıraladı:
1.Her gün aynı saate uyanmak, biyolojik saatinizi dengede tutar.
2.Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın.
3. Meditasyon, kitap okuma veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
4.Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazın ya da güvendiğiniz birileriyle konuşarak içinizi boşaltın.
5.Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanızı sağlar ancak eğer uyuyamıyorsanız yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelebilirsiniz.
6.Yatmadan önce ağır yemekler ve kafein tüketmekten kaçının.
7.Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçının.
