Lomber omurga olarak da adlandırılan bel, kasların ve sinirlerin karmaşık bir şekilde birbirine geçmesiyle desteklenen beş kemiğin bir bölümüdür. Bir kısmına, küçük bir yaralanmayla bile zarar vermek tamamen mümkün olsa da, çoğu insan, yaşla birlikte eski eski aşınmalar ve yıpranmalar nedeniyle hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşar.
Genel rahatsızlığın yanı sıra, uykusuzluk ve diğer uykuyla ilgili sorunlar, özellikle kadınlarda bel ağrısının en kötü yan etkilerinden biri olma eğilimindedir. Kalıcı bir ağrı veya uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız bir uzmana görünmek her zaman en iyisi olsa da, geceleri bel ağrısını hafifletmek için bu ipuçlarını deneyebilirsiniz.
BEL AĞRISI İLE NASIL UYUYABİLİRİM?
ÖNE EĞİLMEK AĞRIYA NEDEN OLUYORSA
Uzman bir kişisel antrenör Andy Marlow, fleksiyona tahammülsüz olanların, yani öne doğru eğilmeyi acı verici bulanların yatakta cenin benzeri pozisyonlardan kaçınmaları gerektiğini söylüyor. "Esnek bir omurga muhtemelen ağrılarını tetikleyecektir" diyor. Bunun yerine, omurganın fleksiyona girmesini önleyen bir destekle yüz veya sırt üstü uyumayı öneriyor.
Beyin ve omurilik cerrahı olan Dr. Vivian A Elwell, sırt üstü yatma pozisyonunun sırtüstü yarı Fowler pozisyonu olarak da bilindiğini açıklıyor. "Birey, başı 30 ila 45 derece arasında yüksekte olacak şekilde sırt üstü uzanır. Bacaklar düz veya dizlerden bükülü olabilir ve ek destek için dizlerin veya baldırların altına bir yastık konulabilir."
GERİYE DOĞRU EĞİLMEK AĞRIYA NEDEN OLUYORSA
Öte yandan, geriye doğru eğilmek ağrıya neden oluyorsa, cenin pozisyonu ağrıya iyi gelebilir.
Marlow, "Geriye doğru eğilmeyi rahatsız bulan biri büyük olasılıkla yüz üstü uyumayı acı verici bulur çünkü omurgaları, özellikle yumuşak bir şilte üzerinde uyurlarsa, ekstansiyona (eklemler arası açının artması) girer" diyor. "Ancak bel omurgalarının uzamasını önlemek için karınlarının altına bir yastık koyup yüzüstü yatarak ağrılarını azaltabilirler."
YANA EĞİLMEK AĞRIYA NEDEN OLUYORSA
Bir yana doğru eğilmek ağrıya neden oluyorsa, uzmanlar bir yastıkla uyumanın ideal olduğun söylüyor. Uyku pozisyonu olarak yan yatmayı tercih ediyor ve bu ağrıyı yaşıyorsanız belinizin altına bir yastık koyarak ağrılardan kolayca kurtulabilirsiniz.
HER HAREKET AĞRIYA NEDEN OLUYORSA
Uzmanlar, bunların hiçbiri sırt ağrınızı hafifletmiyorsa, yan tarafınızda uyumayı denemenizi öneriyor. Sırt ağrısı konusunda uzmanlaşmış kas-iskelet sistemi fizyoterapisti Lyndsay Hirst, "Hastalarıma sık sık bacaklarının arasına bir yastık koyarak yan yatmalarını tavsiye ederim. Bu, kalçaları, pelvisi ve beli oldukça nötr bir konumda tutmaya yardımcı olur" diyor.
"Bu pozisyonda, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizlerinizi esnetmek ve bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, omurganızı, pelvisinizi ve kalçalarınızı hizalamaya yardımcı olabilir" diyor. "Bu pozisyon omurgadaki baskıyı biraz azaltır."
