Artık saatler süren antrenmanlar şart değil. Mikro yürüyüşler, 10 ila 30 saniye süren kısa ve tempolu hareketler, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için yeterli olabiliyor. Ofiste kısa bir tur atmak ya da birkaç kat merdiven çıkmak bile bu egzersize dahil. Bir araştırmada, katılımcılar 10 saniyeden 4 dakikaya kadar değişen sürelerde yürüyüş yaptı. Sonuçlar şaşırtıcıydı: Kısa ama hızlı yürüyenlerin, aynı mesafeyi daha yavaş yürüyenlere göre yüzde 60'a kadar daha fazla enerji harcadığı ortaya çıktı. Uzmanlara göre bu küçük hareketler, metabolizmayı hızlandırıyor, kalori yakımını artırıyor ve genel sağlığı iyileştiriyor. Mikro yürüyüşler özellikle hareketsiz çalışanlar, yaşlı bireyler ve iyileşme sürecindeki hastalar için ulaşılabilir bir egzersiz biçimi olarak öne çıkıyor.
YEMEKTEN SONRA YÜRÜYÜN: ŞEKER DÜŞSÜN
Yemek sonrası yapılan sadece birkaç dakikalık yürüyüşler bile sindirime yardımcı oluyor ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye katkı sağlıyor. Bu yürüyüşler, insülin direnciyle mücadelede de etkili. Araştırmalara göre mikro yürüyüşler, yaygın hareketsizlik sorununa karşı çözüm sunuyor.
KALP HASTALIĞI RİSKİ AZALIYOR
YAPILAN bir araştırmaya göre 160 bin kişinin sağlık verileri incelenmiş, buna göre günde 7 bin adım atmanın yeterli olduğu görülmüştü. Yeterli derecede hareket eden kişilerde;
Kalp hastalığı riskinin yüzde 25 azaldığı,
Demans riskinin yüzde 38 düştüğü,
Depresyona girme olasılığının azaldığı görüldü.
