Yaşam tarzınızda yapabileceğiniz ufak değişikliklerle beyin sağlığınızı koruyabilir ve yaşlanmasını geciktirebilirsiniz. İşte beyin sağlığınızı korumak için yapmanız gerekenler…
SAĞLIKLI YİYECEKLER TÜKETİN
Yediğiniz yiyecekler beyin için çok önem taşımaktadır. Yediğiniz besinler, beynin enerji kaynağıdır.
Bol meyve ve sebze tüketmek, kuruyemiş yemek, dengeli bir şekilde protein almak gibi sağlıklı bir beslenme şekli vücut sağlığının olduğu kadar beyin sağlığının da olmazsa olmazıdır.
Enerjisini sağlıklı kaynaklardan alan beyin, daha iyi çalışacaktır.
BEYNİNİZ İÇİN EN FAYDALI YİYECEKLER
KURU BAKLAGİLLER
Beyin için en faydalı vitaminlerin başında gelen B vitamini, kuru baklagillerde bolca bulunmaktadır.
Bu vitamin aynı zamanda zeka ve hafıza gelişimi için de önemlidir.
Ayrıca B vitamini var olan hücreleri korumaya ve yeni hücrelerin üretilmesine destek vermektedir.
MUZ
Muz da kuru baklagiller gibi B vitamini içermektedir.
Muzun yanı sıra et, yeşil yapraklı sebzeler ve yoğurt da B vitamini içermektedir.
Böylece bu besinleri tüketmek de B vitamini almaya yardımcı olmaktadır.
CEVİZ
Ceviz, fındık, ay çekirdeği, yer fıstığı gibi gıdalar, zengin E vitamini kaynaklarıdır.
Bu besinleri tüketmek beyin sağlığına iyi gelir.
İlerleyen yaşla birlikte beyinde oluşabilecek gerilemeyi yavaşlatabilir.
DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE UYUYUN
Beynin gerekli dinlenmeyi ve onarımı yapabilmesi için yeterli uyku uyumanız gerekir.
Araştırmalara göre bir yetişkin ortalama olarak 7 saat uyku uyumalıdır.
Ancak yeterli uyku uyumak kadar uykunuzun kalitesi de önem taşımaktadır.
Kaliteli bir uyku için sessiz ve karanlık bir ortam tercih etmeniz önerilir.
Böylece beyninizin dinlenmesi ve onarılması için gerekli koşulları sağlamış olursunuz.
SPOR YAPIN
Spor yapmak, beyinde "endorfin" isimli mutluluk hormonu olarak adlandırılan hormonun salgılanmasını artırır.
Bu hormon da spor yapan kişinin mutluluk seviyesini artırır.
Ayrıca düzenli olarak spor yapmak; Alzheimer, Demans ve Parkinson gibi beyinle alakalı hastalıklardan korunmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, spor yapmanın beyin sağlığına olduğu kadar ruh sağlığına da faydaları olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Örneğin spor yapmak; ruh sağlığını iyileştirip anksiyete ataklarını önlemeye de yardımcı olabilir.
Düzenli olarak her gün 10 dakika egzersiz yapmak, beyninizi sağlıklı hale getirecektir.
BEYNİNİZİ AKTİF TUTUN
Beyni aktif tutmak, beyin sağlığı için büyük önem taşımaktadır.
Beyni aktif tutabilmek için yapılan zihinsel aktivitelerin ruh sağlığı için de pozitif etkileri vardır.
Bulmaca çözme, kitap okuma, yeni bir dil öğrenmek gibi beyni zinde tutmaya yarayan aktiviteler beyin sağlığı için önemli katkılar sağlar.
