Sadece 100 kalorilik atıştırmalıklar! Az kalorili atıştırmalıklar ile gün içinde tok hissetmek için öneriler

Aniden ortaya çıkan yemek krizlerini, gereğinden fazla kalori almadan ve midenizi yormadan ortadan kaldırmak için sizlere birkaç atıştırmalık önerisinde bulunuyoruz! Peki nedir bu sadece 100 kalorilik atıştırmalıklar? Az kalorili atıştırmalıklar ile tok hissetmek için öneriler ve daha fazlası yazımızın devamında…

AZ KALORİLİ ATIŞTIRMALIKLAR

Lezzetli ve düşük kalorili atıştırmalıklar özellikle kilo vermek isteyen ya da kalori alımını dengelemek isteyen bireyler için oldukça büyük yardımcılardır. Atıştırmalıklar, ara öğün olarak tüketilir ve bünyenin ihtiyacı olan şeker ihtiyacını karşılar. Bu sebeple tadı güzel ancak az kalorili atıştırmalar tüketmek kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olacaktır.

Az kalorili atıştırmalıklar;

Tatlı atıştırmalıklar

• Şerbetçi Otu
• Meyveli Yoğurt
• Fıstık Ezmesi
• Dondurulmuş Meyve
• Bitter Çikolata

Tuzlu atıştırmalıklar

• Soya Fasulyesi
• Soya Cipsi
• Kabak Çekirdeği
• Pretzel
• Turşu
• Patlamış Mısır

Kalorisiz Atıştırmalıklar

100 kalorinin altındaki besinler kalorisiz olarak nitelendirilirler. İşte kalorisiz atıştırmalıklara birkaç örnek;

• Kuru Kayısı
• Ceviz
• Badem
• Probiyotik Yoğurt
• Orman Meyveleri
• Az Yağlı Süt
• Taze Meyveler
• Grisini
• Ayran/Kefir
• Humus
• Leblebi
• Fındık
• Çiğ Sebze
• Yulaf

Düşük Kalorili Atıştırmalıklar

Kalorisiz besinler ile düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Özellikle akşam saatlerinde ve ana öğünler arası çok enerji tükettiğinizde ortaya çıkan açlık krizlerini bastırmak için bire bir olan bu düşük kalorili atıştırmalıklar hem damağınıza hitap edecek hem de işlenmiş ürün içermediği için sağlığınızı bozmayacak. İşte düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlamak için kullanabileceğiniz birkaç öneri;

• Meyveler ve Yoğurt. Meyveler ve yoğurdu bir arada kullanarak hem açlığınızı bastırabilir hem de güzel bir tatlı yiyebilirsiniz.
• Domates ve Beyaz Peynir. Bu ikili mükemmel bir aperatif olacaktır. Hem besleyici hem tadı güzel bir atıştırmalık düşünüyorsanız denemelisiniz.
• Humus ve Çiğ Sebzeler. Hangi sebzeyi kullanacağınız size kalmış ancak birçok sebze humusla beraber yenildiğinde çok daha güzel bir tada sahip olmaktadır. Aynı zamanda çok düşük kalorili olan bu atıştırmalıklar son derece de besleyici.

100 KALORİLİK ATIŞTIRMALIKLAR

100 kalorilik atıştırmalıklar tatlı, tuzlu ya da nötr tatlarda olabilirler. 100 kalorilik atıştırmalıklara birkaç örnek vermek gerekirse;

• Tam Buğday Ekmeği ve Avokado
• Yoğurt ve Orman Meyveleri
• Haşlanmış Yumurta
• Çiğ Kuruyemiş
• Taze Meyve
• Lor Peyniri ve Ananas

100 KALORİLİK YEMEKLER

100 kalorilik yemeklere örnek vermek için bir besinden ne kadar tüketirseniz yaklaşık 100 kalori alırsınız bundan bahsedebiliriz. İşte 100 kalorilik yemekler;

• 3 kaşık yoğurt
• 1 adet muz
• 9-10 tane badem
• 80-100 gram tavuk göğsü
• 1.5 adet yumurta
• 3-4 tane kayısı
• 1.5 dilim tam tahıllı ekmek
• Çeyrek simit
• 200 gram zeytinyağlı taze fasulye
• 20 gram çikolata
• 3 çorba kaşığı kuru fasulye
• 4 yemek kaşığı makarna

Kalorisi Az Atıştırmalıklar

Kalorisi az atıştırmalıklar için birkaç örnek vermek gerekirse;

• Taze meyveli yulaf ezmesi
• Patlamış mısır
• Cips ve salsa
• Sebze çorbası
• Sıcak Çikolata
• Antep Fıstığı
• Salatalık dilimleri ve humus

Kalorisi düşük atıştırmalıklar;

• 1 ısırık boyutunda somon
• Badem
• Yeşil sebzeler
• Smoothie
• Ay çekirdeği
• Barbunya
• Karpuz
• Brokoli ve yoğurt

Az Kalorili Doyurucu Yiyecekler

• Kereviz sapı
• Patlıcan
• Narenciyeler
• Kavun/Karpuz
• Su yosunu
• Kabak
• Pancar
• Orman meyveleri