Spor salonlarına gitmeye vakti olmayan, evde egzersiz yapmak durumunda kişiler için çok uygun olan ip atlama egzersizi, sadece ipe ihtiyaç duyulduğu, başka bir ekipman gerektirmediği için kolay olduğu kadar aynı zamanda da ekonomik bir egzersiz tipidir. Peki ip atlayarak kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir ve ip atlayarak ne kadar kilo verilebilir?
İP ATLAMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Evde egzersiz yapmak isteyenler kadar profesyonel sporcuların da vazgeçilmez egzersizlerinde biri olan ip atlama egzersizi hem vücudun birçok bölümünü çalıştırarak metabolizmayı hızlandırmakta hem de kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Kardiyo egzersizlerinde biri olan ip atlama, en çok tercih edilen ve en önemli sayılan kardiyo egzersizlerinin başında gelmektedir. İp atlamanın yediden yetmişe her yaştaki insan vücuduna birçok faydası bulunmaktadır. İşte ip atlama egzersizinin vücuda faydaları:
İp atlamak sadece ip gerektirdiği ve başka hiçbir ekipman kullanılmadan yapılabildiği için oldukça basit ve ekonomik bir egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır. Kilo verme konusunda oldukça yardımcı olan ip atlama egzersizi ile her dakika başına 10 kalori yakabilirsiniz.
İp atlayarak zayıflamak için egzersiz süreleri kısa tutulmalıdır. Bu sayede vücudun gücü ve koordinasyon düzeyi de yükselecek, en üst seviyelere ulaşacaktır. Kısa süreli başlanan ip atlama egzersizlerinin süresi ve şiddeti her geçen gün arttırılmalıdır.
İp atlama egzersizi, kilo vermeye yardımcı olmakla kalmamakta aynı zamanda kas kütlesinin de artışını sağlamaktadır. Çok kısa sürelerde uygulanmasına rağmen çok daha güçlü ve dinamik kaslara ulaşmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücut dengesinin de düzenlenmesine yardımcı olur.
İp atlamak karın bölgesindeki kasların sıkılaşmasını sağlar. Bunun yanında baldır çevresindeki kasları da güçlendirir ve akciğer kapasitesinin artmasına yardımcı olur. İp atlama egzersizi bir tüm vücut antrenmanıdır, bu sayede vücut kondisyonunu geliştirir.
İp atlama egzersizleri, kalp sağlığını düzenlemeye destek olur. Kalp ritmini arttıran bu egzersiz kalp atışının düzenlenmesini sağlar. Ancak herhangi bir kalp hastalığınız varsa ip atlama egzersizleri size çok yüksek tempolu gelebileceği için bu egzersizi denemeden önce kesinlikle bir kardiyolog ile iletişime geçmeli ve gereken testleri yaptırmalısınız.
İP ATLAYARAK KİLO VERME
Bütün sporcular, antrenmanları içerisinde farklı farklı kardiyo egzersizleri uygulamaktadır. Zayıflamak için ip atlama programa dahil edilen kardiyo egzersizlerinden birisidir. İp atlamanın vücut üzerinde sayısız faydası bulunmaktadır. En önemli faydalarından birisi ise akciğer kapasitesinin artmasına yardımcı olmasıdır.
İp atlayarak zayıflama ya da yağ yakma mümkündür. Bir tüm vücut egzersizi olan ip atlama egzersizi, vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırarak hem yağ yakımını hızlandıracak hem de kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak unutmamak gereklidir ki sadece ip atlama egzersizi yapmak kilo vermek için yeterli değildir. Kardiyo egzersizlerinin yanında başka egzersizlerin de antrenmana dahil edilmesi gerekmekte ve antrenmanların düzgün bir beslenme programı ile desteklenmesi de oldukça büyük bir önem arz etmektedir.
30 GÜNLÜK İP ATLAMA PROGRAMI
İp atlama egzersizleri çok yüksek tempolu bir egzersiz çeşidi olduğu için vücuda birden yüklenmek hiç doğru bir hamle olmayacaktır. Düzgün bir ip atlama programı yapabilmek için düşük seviyelerde başlayıp şiddetin günden güne arttırılması gerekmektedir. 30 günlük bir ip atlama programında dikkat edilmesi gereken nokta egzersizlerin ilk 5 gününde günde 5 dakika ip atlamak 6. Günden itibaren her gün 1 dakika daha ekleyerek 30. Güne gelindiğinde günde 30 dakika ip atlıyor konumuna gelmek olacaktır. Bu düzende bir program hem zayıflamayı kolaylaştıracak hem de vücuda gereğinden fazla yük binmesini engellemiş olacaktır.
