Sabah: 2 dilim ekmek, 1 bardak taze meyve suyu, 1 -2 dilim peynir; 1 tost, domates-salatalık, 4-5 zeytin, 3-4 parça ceviz, 1 bardak süt ve salatalık. Haftada 3 adet yumurta ilave edilebilir.

Ara öğün: 10 fındık+ 2 kuru kayısı+ 1 bardak süt.

Öğle: 3-4 köfte veya aynı oranda et veya tavuk balık, Yeşil /çoban salata (roka, semizotu ve ceviz ilaveli) 2 dilim ekmek veya 2 orta boy patates veya 1 tabak makarna 1 bardak ayran veya cacık

Ara öğün: 1 Tost+1 bardak ayran veya 2 porsiyon meyve, 1 kase yoğurt veya 1 kase sütlü tatlı.

Akşam: 1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil (Haftada 2-3 gün ızgara balık veya ton balığı) 1 kase yoğurt veya cacık veya salata üzerine 2 dilim peynir Salata (roka, semizotu ve ceviz ilaveli) 2 dilim ekmek veya 4-5 kaşık pilav veya makarna

Ara: 1-2 meyve 1 bardak süt 10 fındık Erkek çocukların kız çocuklara göre enerji gereksinimi daha yüksektir, bu sebeple erkek öğrenciler ekmek, meyve ve köfte miktarını birer porsiyon daha artırabilir.