Beslenme Uzmanı, uyumadan önce tüketilmemesi gereken gıdalar olduğunu söyledi. En önemlisinin kahve olduğunu belirtti.
Millen, "Kafeinin yaklaşık 4-5 saat etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle akşam 9'da bir fincan kahve içerseniz, dört saat sonra kafein hala kanınızda dolaşıp ve uyumanıza engel olabiliyor. İyi bir uyku çekmek istiyorsanız son kahveniz en geç öğlen 2'de olmalıdır."
Uyumaya engel olan bir diğer içecek ise alkoldür. Beslenme Uzmanı Millen, alkolün uykuyu bozduğunu belirterek açıklamalarına şöyle devam ediyor:
"Bu durum düşük uyku kalitesi ve süresiyle bağlantılıdır. 27 çalışma sonucunda alkolün uyku süresine etki ettiği ortaya koyuldu."
Uykuya engel olan bir diğer besin ise; şekerlemeler ve çikolatalı atıştırmalıklar. Beslenme Uzmanı, yatmadan önce çikolatalı atıştırma tüketenlere uyarılarda bulundu:
"Çikolatanın içinde uykuya engel olan kafein içerir. Çikolata uykuya dalmamıza yardımcı olan melatonin hormonunun salınımını geciktirir." dedi.
UYKUYA YARDIMCI OLAN BESİNLER
Beslenme Uzmanı Rosie Millen, "Rahat bir uyku çekmek istiyorsanız yardımcı olabilecek 3 besin bulunmaktadır. Bunlar: kiraz, badem ve papatya çayı."
"Kiraz melatonin içerir, badem kasların gevşemesine yardımcı olan iyi miktarda magnezyum içerir ve papatya çayı vücudu çok sakinleştirir. Yatmadan önce vücuttaki elektriği uzaklaştırmak için egzersiz yapmak da uyumaya yardımcı olabilir." diye açıkladı.
PEKİ UYUMAYA YARDIMCI OLAN DİĞER BESİNLER NELERDİR?
