Çabasız bir şekilde kilo vermek, hemen herkesin en çok istediği şeylerden biri. Fakat bu durum aslında imkansız değil. Yalnızca birkaç yaşam değişikliği, oldukça etkili sonuçlar almanızı sağlayabilir. Yemekten önce su içmek, gözlerinizi bağlamak gibi basit değişimler, daha az kalori alımını ve hatta daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. İşte o ipuçları…
DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİMİ
Protein açısından zengin bir diyet uygulamak, kalori saymadan kilo vermenizi sağlar. Protein tüketmek, aşırı tüketimden kaçınmanızı sağlayarak daha az yemeyi de kolaylaştırır. Yüksek proteinli bir diyeti egzersizle bir araya getirdiğinizde daha fazla yağsız kas kazanmanız mümkün hale gelir. Bu sayede kilo verebilirsiniz.
GÖZLERİ BAĞLIYKEN YEMEK YEMEK
Evet, bu biraz alışılmadık gelebilir. Fakat Almanya'da yapılan bir araştırma, gözleri bağlı katılımcıların tabaklarını görebilen kişilerden daha az yediğini ortaya koydu. Bunun sebebinin ise görme yoksunluğunun tamamen "hedonik", yani tamamen zevke dayalı yeme isteğini azaltmasıdır. Her ne kadar farklı bir yeme deneyimi olsa da haftada birkaç kez bu yöntemi deneyerek daha az kalori tüketebilirsiniz.
YEMEKLERDEN ÖNCE SU TÜKETİMİ
Yapılan son araştırmalara göre, yemekten 30 dakika önce yaklaşık yarım litre su içmek zayıflamanızı kolaylaştırabilir. Bu araştırmaya katılanlar yaşam tarzlarını hiç değiştirmediler. Fakat sadece bu alışkanlık sayesinde 2 kg verdi. Bu nedenle forma girmek için günde 1 veya 1,5 litre aralığında su tüketmeyi ihmal etmeyin.
DAHA FAZLA KAHVE İÇMEK
Kahve sevenler için oldukça iyi bir haber. Bilim insanları, kahve ve çay tüketiminin iştahı kontrol etmeyi ve metabolizmayı hızlandırmayı kolaylaştırabileceğini keşfetti. Üstelik egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımı sağlayan bu durum, daha rahat bir kilo verme süreci yaşatabilir.
SOĞUK DUŞ ALMAK
Soğuk duş almak, ilginç bir şekide daha ince bir beden sunabili. Işıltılı bir cilt sağlayan ve yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı dinlenme sağlayacak olan soğuk duş, aynı zamanda boyun ve omuz bölgesinde de birkaç santim incelmeyi hızlandırıyor. Vücut soğuk duşa maruz kaldığında bazı yağ hücrelerini ısı üretmek için yakmaya başlar. Bu sayede kilo kaybını kolaylaştırır. Bu nedenle duş sıcaklığını yeniden düşünmeniz gerekebilir.
YEMEK YEMEDEN ÖNCE OTURMAK
Yoğun anlarda, bir yerlere yetişirken ayaküstü hızlıca yediğiniz o yemekleri bir kenara bırakmanız gerekebilir. Bu durum, kilo almaya neden olan en önemli etkenlerden biri. Beslenme uzmanları, yemek için oturmanın beyne düzgün bir yemek saati ayarlaması yapıldığının sinyalini vererek daha az tüketmeyi mümkün kılar. Fakat ayaküstü yenilen besinler, doğru düzgün bir yemek rutininin dışında olması nedeniyle tokluk hissinde sorunlar yaratabilir ve daha fazla kalori alımına neden olabilir.
LOKMALARI BOLCA ÇİĞNEMEK
Her ne kadar çiğneme süreci aldığınız kalorinin değerini ve miktarını değiştirmese de bilim bunun için farklı bir yöntem sunuyor. Bolca çiğneme alışkanlığı, vücudun sindirim sırasında daha fazla kalori yakmasını sağlar. Ayrıca yavaş çiğnemek mideye kan akışını iyileştirerek tokluk hissini de artırır. Sonuç olarak, yemek yerken bolca çiğnemek, ayda fazladan 2.000 kalori yakmanızı sağlayabilir.
BAHARATLI YİYECEKLER TÜKETMEK
Baharatlı yiyeceklerin iştahı azalttığı ve enerji tüketimini artırdığı için kilo kaybını kolaylaştırdığı, bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yapılan daha fazla araştırma, biber yemenin potansiyel olarak insanların normalde tüketeceklerinden daha az kalori tüketmesini sağlayabileceğini gösteriyor. Bu sayede yemeğinize biraz acı sos ekleyerek yaktığınız kalori oranını artırabilirsiniz.
