Yıllarca uyguladığı diyetlerden sonuç alamayan ve tip 2 diyabet riskiyle karşı karşıya kalan Nissa Graun, hayatını değiştiren yöntemi sonunda buldu! 111 kiloyla çıktığı zayıflama yolculuğunda yalnızca bir yılda 45 kilo veren Graun, başarısının arkasındaki 5 temel kuralı açıkladı. İşte dikkat çeken değişimin sırrı…
12 yaşından bu yana "yoyo diyetleri" uygulayarak kilo vermeye çalışan Nissa Graun, tip 2 diyabet riskiyle karşı karşıya olduğunu öğrenince hayatında köklü bir değişiklik yapmaya karar verdi.
İşte Graun'a 1 yıl içerisinde 45 kilo verdiren o 5 altın kural!
1.GÜNE ADIM ATARAK BAŞLAYIN
Egzersizi günün sonuna ertelemek, yorgunluk ve çeşitli bahaneler nedeniyle sporu aksatma riskini artırıyor.
Bu süreci başarıyla sürdürmek isteyen Graun, çocukları uyanmadan önce güne başlayarak sabahın erken saatlerini egzersiz ve kendine ayırdığı zaman için değerlendirdi.
Erken saatlerde uyanmaya alışkın olan Graun, günün bu sakin bölümünü eliptik bisiklet, direnç egzersizleri ve tempolu yürüyüş yaparak değerlendirdi.
Bilimsel araştırmalar da uyandıktan sonraki ilk 8 saatin, sürdürülmesi zor alışkanlıkları günlük rutine yerleştirmek için en uygun zaman dilimlerinden biri olduğunu gösteriyor.
2. ÖĞÜNLERİNİZİN YILDIZI PROTEİNLER OLSUN
Kilo vermenin ve en önemlisi o kiloda kalabilmenin en büyük sırrı tokluk hissidir.
Proteini her öğünün temeli haline getirmek, gün boyu daha az kalori almanızı sağlar.
Özellikle kahvaltıda simit, poğaça veya şekerli gıdalar yerine protein odaklı beslenmek, kan şekeri dalgalanmalarını durdurarak tatlı krizlerinin önüne geçmenizi sağlar.
Protein sadece tok tutmakla kalmaz, yağsız kas kütlenizi koruyarak metabolizmanızın tavan yapmasını sağlar.
3.İŞLENMİŞ GIDALARI HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Paketli ürünlerin üzerindeki "düşük kalorili" veya "diyete uygun" yazılarına aldanmayın. Beslenme düzeninin %80-%90'ını et, yumurta, peynir, sebze ve meyve gibi doğal gıdalara dayandıran Graun, kaçamakları günün sonuna saklamayı tercih etti.
Karnı zaten besleyici gıdalarla doyduğundan akşam yediği küçük bir parça bitter çikolata veya cips kontrolden çıkmasına neden olmadı.
4. YEDİĞİNİZ HER LOKMAYI KAYDEDİN
"Göz kararı" kalori hesaplamak, genellikle ilerlemeyi durduran en büyük tuzaklardan biridir. Özellikle vermeniz gereken çok kilo varsa, her öğünü takip etmek disiplinli olmanızı sağlar.
Dışarıda yediğiniz bir yemek veya tatlı kaçamağı olsa bile en iyi tahmininizle not almak farkındalığınızı diri tutar.
Takip etmeyi bıraktığınız an, o küçük atıştırmalıkların nasıl devasa bir kalori yığınına dönüştüğünü fark edemeyebilirsiniz. Bu sebeple, kalorilerinizi hesaplayarak ilerlemeniz en sağlıklısı olacaktır.
5. "YA HEP YA HİÇ" DİYE DÜŞÜNMEYİ BIRAKIN
Bir kurabiye yediğiniz için tüm günü "battı balık yan gider" diyerek abur cubura boğmak, tüm emeğinizi çalabilir.
Kilo vermeyi başaran Nissa, bu süreçte mükemmeliyetçiliği bırakıp tutarlılığa odaklandı. Küçük bir kaçamak, diyeti çöpe atmak değil; sadece ilerlediğiniz bu yolda istikrarlı olmanızı sağlayacak adımlardan biridir.
Bir sonraki öğünde doğru tercihi yaptığınız sürece hiçbir hasar oluşmaz.
Kendinizi hafta içi çok kısıtlayıp hafta sonu patlamalar yaşamak yerine, vücudunuzu her gün yeterli ve kaliteli gıdayla beslemeyi öğrenin.
