Sağlığımız ve refahımız için egzersizin öneminin hepimiz farkındayız. Sadece sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi tehlikeli durumlara yakalanma riskinizi de azalttığı bilinmektedir. Peki ileri yaşlarda egzersiz nasıl yapılmalı?
Egzersiz yapmak yaşlandıkça daha zor olabilir çünkü enerjimiz azalır ve yıllar içinde bazı yaralanmalara maruz kalabiliriz. Fakat ilerleyen yaşlarda da fit bir bedene sahip olabiliriz. İşte formülü…
Ancak bir fitness gurusu, yaşın o kadar da önemli olmadığını gösterdi. 40'lı yaşların üzerindeki antrenmanlarda uzmanlaşan kişisel antrenör Niki Wibrow , evde yapabileceğiniz üç önemli egzersizi paylaştı.
Bir TikTok videosunda "sinir bozucu bölgeleri hedeflemek" için yaptığı antrenmanı gösterdi. Daha spesifik olarak, bu egzersizlerin kol sarkmalarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini belirtti.
Her üç egzersiz de bir direnç bandı kullanılarak gerçekleştiriliyor ve en iyi sonuç için her egzersiz 30 kez tekrarlanmalı.
Sadece birkaç dakikanızı ayırın! Kol sarkmasının nasıl yok olduğuna inanamayacaksınız... | Video
GERİ ÇEKME HAREKETİ
Bileklerin etrafındaki bantla kollarınız önde olacak şekilde başlayın. Kolları düz bir şekilde öne doğru uzatın ve dirseklerden bükerek içeri getirin.
OKÇULUK POZİSYONU
Dizleriniz yarım çömelme pozisyonunda olacak şekilde ayakta durun ve direnç bandının bir ucunu bir elinizde diğer ucunu diğer elinizde tutun. Okçuluk hareketini taklit eder gibi bir elinizi öne doğru iterken diğer elinizi geri çekin.
GERİ ADIM ATIN
Dizleriniz yerde olacak şekilde plank pozisyonuna geçin, ellerinizi yere sağlamca bastırın. Bant bileklerinizin etrafındayken, ellerinizi teker teker ileri ve geri hareket ettirin.
Niki "Egzersiz ihtiyaçlarının sağlık koşulları, kas veya kemik sorunları gibi bireysel durumunuza göre de değiştiğini unutmayın" açıklamasında bulundu.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmamızı öneriyor. Bu program, yürüyüş gibi hafif egzersizleri içerebilir. Ancak uzmanlar, sağlığınıza fayda sağlayacak her türlü aktivite için "kalp atış hızınızı artıracak, daha hızlı nefes alacak ve daha sıcak hissedecek kadar hızlı hareket etmeniz gerektiği" konusunda uyarıyor.
Bunun örnekleri arasında hızlı yürüyüş, bisiklete binme, dans etme, yürüyüş yapma ve hatta çim biçme makinesini itme sayılabilir.
Uzmanlara göre; düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve bazı kanserler gibi birçok uzun vadeli (kronik) duruma yakalanma riski daha düşüktür .
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin aynı zamanda öz saygıyı, ruh halini, uyku kalitesini ve enerjiyi artırmanın yanı sıra stres, klinik depresyon, demans ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
