Sabah rutininiz, kilo verme sürecinizde sandığınızdan çok daha büyük bir rol oynuyor. Güne erken başlamak ya da alarmı birkaç kez ertelemek sadece enerjinizi değil, metabolizmanızın çalışma şeklini de etkileyebiliyor. Uzmanlara göre özellikle sabah saat 09.00'dan önce edinilen bazı alışkanlıklar, yağ yakımını destekleyerek sağlıklı ve kalıcı kilo vermeye katkı sağlıyor. İşte zayıflama sürecini hızlandırdığı belirtilen o 4 etkili sabah alışkanlığı…
Uzman diyetisyen Melissa Mitri'ye göre, güne sağlıklı alışkanlıklarla başlamak günün geri kalanında da doğru seçimler yapmayı kolaylaştırıyor. Mitri, düzenli bir sabah rutininin hem beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkilediğini hem de kilo verme sürecini destekleyen sağlıklı davranışların gün boyu sürmesine yardımcı olduğunu vurguluyor.
Peki, güne daha enerjik başlamak ve kilo verme sürecinizi desteklemek için sabah uyandığınızda ilk olarak neler yapmalısınız? Uzman diyetisyenlerin önerilerine göre, saat 09.00'dan önce uygulayabileceğiniz bu dört basit alışkanlık hem metabolizmanızı harekete geçiriyor hem de gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı oluyor. İşte etkili sabah rutininin olmazsa olmaz 4 adımı…
1.UYKU SÜRENİZİ İYİ AYARLAYIN
Güne erken başlamanın faydaları olsa da, yeterince uyumadan uyanmak zayıflama hedeflerinize zarar verebilir. Uzmanlara göre kaliteli ve yeterli uyku, metabolizmanın sağlıklı çalışması, iştahın dengelenmesi ve kilo verme sürecinin desteklenmesi açısından büyük önem taşıyor.
Diyetisyen Mandy Enright, "Yetersiz uyku iştah artışına, kötü beslenme seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açar" diyor.
Araştırmalar, yetersiz uykunun enerji dengesini olumsuz etkileyebileceğini ortaya koyuyor. Yapılan bir çalışmada, daha az uyuyan kişilerin gün içinde yaklaşık 100 kalori daha fazla harcadığı ancak buna karşılık ortalama 250 kalori daha fazla tükettiği belirlendi. Bu durum, gün sonunda yaklaşık 150 kalorilik ek bir enerji alımına yol açarak kilo verme sürecini zorlaştırabiliyor.
Üstelik yetersiz uyku, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza yol açabilir.
Düzenli bir uyku rutinine sahip olmak ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından oldukça önemlidir.
2. GÜNE HER DAİM BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Sabahları birçok kişi ilk olarak kahve makinesine yönelir. Ancak, uyandığınız gibi öncelikli olarak bir bardak su içmek, hem sizi hem de vücudunuzu uyandırarak kilo kontrolüne katkı sağlar.
Melissa Mitri'ye göre uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su metabolizmayı harekete geçirerek sindirimin desteklenmesine katkı sağlar ve susuzluk hissiyatının açılık hissiyatıyla karıştırılmasını önler.
Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bu durumun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu alışkanlığı kazanmak için ise gece yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyabilir ve sabah uyandığınız gibi içebilirsiniz.
3.KAHVALTIDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİN
Kahvaltıyı geçiştirmek ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gün içerisinde daha fazla acıkmanıza yol açabilir.
Mitri, "Protein açısından zengin bir kahvaltı rutini, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır" diyor.
Protein, iştahı artıran hormonları azaltırken tokluk hissini artıran hormonları tetikler.Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller protein açısından zengin kahvaltı seçeneklerindendir.
Önceden hazırlanabilen bir smoothie de pratik ve sağlıklı bir tercih olabilir.
4.GÜNE EGZERSİZ İLE ENERJİK BAŞLAYIN
Günün erken saatlerinde yapılan egzersiz, yağ yakımını desteklemek ve metabolizmayı hızlandırmak açısından oldukça etkilidir.
Yapılan bir araştırmada, sabah egzersizi yapan bireylerin, günün ilerleyen saatlerinde yapanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine ve daha ince bel çevresine sahip olduğu ortaya çıkmış.
Üstelik gündüz yapılan spor, gün boyu daha sağlıklı besin tercihleri yapmayı da teşvik ediyor. Sabah yapılan egzersizlerin uyku düzeninize de olumlu katkı sağladığı, böylece kilo verme sürecini dolaylı olarak desteklediği belirtiliyor.
Sabahları yapacağınız pratik ve etkili adımlarla hem gününüze enerji katabilir hem de kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
