CİLDE IŞILTI KATAR
Fındık, içerisinde bulunan doymamış yağdan dolayı özellikle kozmetik sektöründe sıklıkla tercih edilir.
Çünkü bu yağın tedavi edici özelliği bulunur.
Fındıkta bulunan fenolik bileşikler, erken yaşlanmayı önler, güneşin zararlı ışınlarından oluşabilecek hasarlara karşı korur ve akne gibi cilt sorunların tedavisinde oldukça etkilidir.
Aynı zamanda fındık, cilde ışıltı katmaya yardımcı olacak antioksidan ve E vitamini içerir.
SAÇ DÖKÜLMESİNİN ÖNÜNE GEÇER
Fındığın içerisine son derece zengin bir E vitamini oranı bulunur.
İçerisinde bulunan E vitamini sayesinde, saçı besler ve sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar.
Fındıkta bulunan protein, çinko, selenyum kafa derisini iyileştirerek saç dökülmesini önemli ölçüde azaltabilir.
MAGNEZYUM İÇEREN DİĞER BESİNLER
MUZ
Yüksek potasyum oranına sahip yaklaşık 100 gram muzda 27 mg magnezyum bulunur.
Muz enerji verici ve doyurucu bir besin olduğundan dolayı spordan önce ya da sonra tüketilmesi tavsiye edilir.
Böylece enerji seviyeleri dengeleyerek olası kas krampları da önlenmiş olur.
ISPANAK
Ispanak magnezyum da olmak üzere birçok mineral açısından oldukça zengin içerikli bir besindir.
100 gram ıspanakta yaklaşık 79 mg magnezyum bulunur.
Ispanağı, salata, smoothie ve yemeklerinizde tercih edebilirsiniz.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği son derece güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
100 gram kabak çekirdeğinde yaklaşık 262 mg magnezyum bulunur.
Kabak çekirdeği ayrıca demir, çinko ve sağlıklı yağlar açısından da oldukça zengindir.
Tüketimini ise çiğ ya da kavrulmuş olarak tercih edebilirsiniz.
Atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz gibi salataya, yoğurda ya da granolaya da ekleyebilirsiniz.
KURU BAKLAGİLLER
Demir ve potasyum miktarından zengin olan baklagiller, aynı zamanda adeta bir magnezyum deposudur.
Özellikle bir kase pişmiş siyah fasulyede yaklaşık olarak 120 mg magnezyum bulunur.
Siyah fasulyeyi, çorbalarda, salatalarda ve ana yemeklerde tercih edebilirsiniz.
Magnezyum miktarından zengin olan diğer baklagiller:
Nohut
Mercimek
Barbunya
Bezelye
Soya Fasulyesi
SÜT
Kemik gelişiminde son derece faydalı olduğu bilinen sütün bir bardağında yaklaşık olarak 24-27 g magnezyum bulunur.
Süt ve süt ürünlerini kahvaltıda, atıştırmalık olarak ya da yemeklerin yanında tercih edebilirsiniz.
SOMON
Somon, magnezyum miktarı açısından zengin olan deniz ürünleri arasında yer alır.
100 gram pişmiş bir somonda yaklaşık 29 mg magnezyum bulunur.
