Çocuğunuzun uzun boylu olmasını istiyorsanız kemik gelişimine önem vermeniz gerekir. Çocukların kemik gelişimini sağlamaları için ise vitamin ve mineral açısından zengin besinleri tüketmesi gerekir. Çocuklarınızın gelişim çağında tüketeceği besinler, boylarının ne kadar uzayacağında belirleyici olabilir. Bu sebeple çocuklarınızın gelişim çağında bu besinleri tüketmesi uzun boylu olmalarını etkiler.
YEŞİL MERCİMEK
Magnezyum, çocukların kemiklerinin gelişmesine ve boy uzamasına yardımcı olur.
Yeşil mercimek zengin bir magnezyum kaynağıdır.
Bu açıdan yeşil mercimek tüketmek faydalı olacaktır.
Ayrıca magnezyum için bu besinler de tüketilebilir; ıspanak, domates, brokoli, bitter çikolata…
HAVUÇ
Havuç, zengin A ve C vitamini kaynağıdır.
Bu vitaminler kemik gelişimi için çok etkilidir.
Ayrıca havuç göz sağlığı için de çok faydalıdır.
Havucu, yemek ve salatalarda kullanmanın yanı sıra çiğ olarak yemek de oldukça faydalı.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Sağlıklı bir kemik yapısı, boyun uzamasını sağlar. Sağlıklı bir kemik yapısı için de süt ve süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir.
Kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir. Bu maddeler sayesinde kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur ve büyümeyi destekler.
Gelişim çağındaki çocuğunuzun günde 2 bardak süt içmesi uzun boylu olmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Fakat inek sütünün aşırı tüketimi vücuttaki kalsiyum - fosfor dengesinin bozulmasına ve demir eksikliğine neden olabilir.
Sütün yanı sıra peynir, yumurta, yoğurt gibi süt ürünleri tüketmek de boy uzaması için oldukça faydalı besinlerdir.
Yumurta, kaliteli bir protein kaynağıdır. Güçlü kemik gelişimi için yumurta oldukça fayda sağlar.
Alerji ya da hassasiyeti olanlar bu gıdaları tüketmekten kaçınmalıdırlar.
KURU YEMİŞ
Antep fıstığı, kabak çekirdeği, badem, ceviz, ve kaju gibi kuru yemişler zengin çinko kaynaklarıdır ve sağlığa yararlı olan asitleri barındırırlar.
Çinko açısından zengin olan bu besinler, gelişim çağındaki çocukların boy uzamaları için faydalıdır.
Ayrıca kuru yemişlerin enerji değeri yüksek olduğu için kan şekerini de dengelemeye yardımcı olur. Omega 3 kaynağı olan ceviz ve fındık kalbi korumaya yardımcı olur.
SOMON
Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından en zengin besinlerden birisidir.
Büyüme ve gelişme için oldukça faydalı olan omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığına da uygundur.
Omega-3 yağ asitleri kemik sağlığına yardımcı olarak büyümeyi en üst seviyeye çıkarabilmek için kemik dönüşümünü destekler.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Bütün yeşil yapraklı sebzeler, yüksek oranda kalsiyum içerir.
Barındırdıkları kalsiyum sayesinde de büyümeye yardımcı olurlar.
Besin miktarları türler arasında değişiklik gösterir ancak kalsiyum, C vitamini, K vitamini, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengin kaynaklardır.
Ayrıca yeşil yaprakları sebzeler, kemik yoğunluğunu artıran K vitaminini barındırırlar. K vitamini sayesinde büyümeyi destekleyerek boyun uzamasını sağlarlar.
Yeşil yapraklı sebzelere; lahana, ıspanak, roka örnek gösterilebilir.
Bu besinler, gelişim çağındaki çocukların boylarının uzaması için oldukça etkilidir.
