YULAF EZMESİ:
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sürecini yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Kahvaltıda yulaf veya yulaf ezmesi tüketildiğinde saatlerce süren tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda besin değerleri sayesinde sağlıklı kilo verme sürecini kolaylaştırır.
YOĞURT:
Protein ve probiyotik içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır, bağırsak sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER:
Özellikle ıspanak, pazı, marul gibi sebzeler lif açısından zengindir, kalorisi düşüktür ve mideyi doldurarak tokluk hissi sağlar.
YÜKSEK PROTEİNLİ GIDALAR:
Yumurta, baklagiller gibi yüksek protein içeren gıdalar, sindirimi uzatır ve tokluk hissi sağlar.
BADEM VE CEVİZ GİBİ KURUYEMİŞLER:
Sağlıklı yağ içerikleri ile tokluk hissi sağlarlar. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
BAHARATLAR:
Acı biber, karabiber, zerdeçal gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırabilir ve iştahı azaltabilir.
