Hızlı kilo vermek birçok diyetisyen tarafından önerilmez. Çünkü bir anda verilen kiloların hızla geri alınması da çok olasıdır. Ancak hızlı kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeyi ihmal etmezseniz bu sorunla savaşabilirsiniz. Zayıflamak isteyenlerin beslenme alışkanlıklarını mutlaka değiştirmeleri gerekir. Sadece bir süreliğine yapılan diyetler kilo verdirmemenin yanında sağlığı da olumsuz etkiler. Peki kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeye odaklanacaksak hızlı bir şekilde nasıl zayıflarız? İşte birçok püf nokta...
KALORİ TÜKETİMİNİ AZALTIN
Diyetinizde yapacağınız küçük değişikliklerle kalori alımını kolaylıkla azaltabilirsiniz. Daha küçük porsiyonlar ve az yağlı yiyecekler tüketmek ekstra kalori almanızı ortadan kaldırarak büyük farklar yaratabilir. Porsiyonlarınızı sayın ve kalori hesaplaması yapın. Böylelikle ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkına daha rahat varabilirsiniz.
YEMEKLERDEN ÖNCE SU TÜKETİN
Su içmenin kilo vermekle yakından ilgisi bulunur. Metabolizma hızınızı arttırır ve kalori yakımını sağlar. Uzmanlar, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce ortalama yarım litre su içmenin daha az kalori alımına sebep olduğunu ve kilo vermeyi desteklediğini savunuyor.
SABAHLARI HAŞLANMIŞ YUMURTA TÜKETİN
Her gün kahvaltıda bir adet yumurta tüketmenin sağlığa olan katkılarının yanı sıra kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Tok tutucu özelliği, daha az kalori alımına yardımcı olurken vücuttan daha fazla yağın atılmasını sağlıyor.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Düşük kaloriye sahip olan yeşil çay, içerdiği bileşenler sayesinde görünümüne önem verenlere yardımda bulunuyor. İçerdiği kafein gibi maddeler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlıyor ve kilo vermeyi destekliyor.
KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN
Karbonhidrat alımını sınırlamak kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan biridir. Karbonhidratlar vücutta hızla parçalandığından kısa süre sonra tekrar açlık hissine neden olur. Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak elbette kolay olmaz ancak, onları yememek yerine azaltabilirsiniz.
DİYETİNİZDE SEBZE VE MEYVELERE YER VERİN
Hızlı kilo vermek için sebze ve meyveler tüketmek iyi bir fikirdir. Çünkü sebze ve meyveler size daha uzu süren tokluk hissi verecektir. Bunun yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Yemek tabağınızın büyük bir kısmını sebzelerle doldurabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve salataları hazırlayarak iştahınızı kontrol altına almanız mümkün.
TUZ VE ŞEKERİ AZALTIN
Bir süre beslenmenizde tuz kısıtlaması yapın. Sodyum vücudun su tutmasına neden olur. Aşırı tüketimi hem böbrekler için oldukça zararlı hem de vücutta ödemlere neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinize ekstra tuz eklemekten kaçının.
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
2 hafta gibi kısa bir sürede zayıflamak istiyorsanız her gün egzersiz yapmanız gerekir. Hızlı kilo verme yöntemleri ile birlikte yapılan egzersizler vücudunuzun daha kısa sürede forma girmesini sağlar. Bunun için sevdiğiniz egzersizleri yapmaya dikkat edin. Yürüyüş, koşu, bisiklet, pilates ve yüzme gibi egzersizlerden sizin için en eğlenceli olanları tercih edin.
2 HAFTADA EN HIZLI KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Yukarıda bahsedilen hızlı kilo verme yöntemlerinin yanı sıra 2 hafta uygulamanız gereken bu diyeti olduğu gibi uyguladığınız takdirde 10 kilo verebilmek mümkündür. Ancak bu diyetleri uygulayacak olanların kronik rahatsızlıklarının bulunmaması gerekir. Sağlığınızı izleyerek dikkatli bir şekilde uyguladığınızda istenmeyen kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. İşte 2 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi…
İLK HAFTA
PAZARTESİ, KAHVALTI:
2 tane haşlanmış yumurta ve yanında 1 dilim mandalina, portakal veya greyfurt
ÖĞLEN:
2 dilim tatlı patates, 2 dilim elma
AKŞAM:
Bir miktar ızgara tavuk ve yanında bol salata
SALI, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLE YEMEĞİ
Yeşil sebzeler ile hazırlanan tavuk salatası
AKŞAM:
Mevsim salata, 1 portakal, 2 adet haşlanmış yumurta
ÇARŞAMBA, KAHVALTI:
2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Az yağlı peynir, 1 domates, 1 dilim tatlı patates
AKŞAM:
Buharda pişmiş tavuk ve salata
PERŞEMBE, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Meyve salatası
AKŞAM:
Tavuk ve salata
CUMA, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
2 yumurta ve haşlanmış sebze
AKŞAM:
Izgara balık ve salata
CUMARTESİ, KAHVALTI:
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Meyve
AKŞAM:
Buharda pişmiş sebze ve tavuk
PAZAR, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Buharda pişmiş sebze ve tavuk, domates salatası
AKŞAM:
Buharda pişmiş sebze
2.HAFTA
PAZARTESİ, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Tavuk ve salata
AKŞAM
Bol salata, portakal, 2 yumurta
SALI, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Buharda pişirilmiş sebze ve 2 yumurta
AKŞAM:
Izgara balık ve salata
ÇARŞAMBA, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Tavuk ve salata
AKŞAM:
Sebze salatası, 1 portakal ve 2 yumurta
PERŞEMBE, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Yağsız peynir, buharda pişirilen sebze ve 2 adet yumurta
AKŞAM:
Tavuk ve salata
CUMA, KAHVALTI:
adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Sardalya salatası
AKŞAM:
2 yumurta ile salata
CUMARTESİ, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Tavuk ve salata
AKŞAM:
Meyve
PAZAR, KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
ÖĞLEN:
Buharda pişmiş sebze ve tavuk
AKŞAM:
Öğlen yemeğinin aynısını tüketebilirsiniz.
