Türk Böbrek Vakfı Hizmet Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzman Dr. Suna Mahmuti Roylas, işleri gereği ofiste uzun süre oturarak çalışanlara ve bilgisayar kullananlara önerilerde bulundu:
* Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını edinin. Kendinizi gevşek bırakmaya çalışın.
* Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırtı desteklemelidir. Ayrıca beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanın.
* Masadan uzakta durmayın. Yüksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine sandalyenizin boyunu masaya yaklaştırın. Masanın kenarının midenizin seviyesinde olmasını sağlayın.
* Bilgisayar ekranının çapraz durması nedeniyle sürekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak, son derece tehlikelidir. Klavye ve bilgisayar ekranını başınız ile paralel hale getirin.
* Masada oturma süreniz yarım saati geçmesin. Omurganızı esnetmeyin. Boyun ve sırt gevşetme egzersizleri yapın.
* Telefonla sık sık konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmaları gerekir.
* Çok ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın. Hiçbir şeyi eğilerek kaldırmayın. Belinizin dik olmasına dikkat edin.
* Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya çalışın. İşyerinizde gevşemek için hafif müzik dinleyin. Aralıklarla gevşeme ve nefes egzersizleri yapın.