Sabah: 2-3 dilim kepek ekmeği, 2 parça peynir, 2 zeytin, domates, salatalık, 1 kaşık reçel veya bal, meyve.
Ara öğün: 1 bardak süt veya 2-3 kaşık yoğurt, 1-2 grisini veya bisküvi.
Öğle: 2-3 parça beyaz veya kırmızı et, 2 dilim ekmek, istediğiniz kadar az yağlı salata, yoğurt veya ayran, meyve.
Ara öğün: 1 meyve, biraz kuruyemiş, 1 dilim tatlı veya birkaç kaşık sütlü tatlı.
Akşam: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1-2 dilim ekmek, yoğurt, salata, meyve. Gece: 1 tabak meyve.