ESRA TÜZÜNBanu Kazanç ve Ender Saraç, oruç tutanları uyarıyor: İftarda çok açıkmış olabilirsiniz. Ama şunu asla unutmayın; besinleri çok hızlı, ayakta ve telaşla tüketmeyin! Daima oturun ve lokmaları iyice çiğneyerek yiyin
Ünlü diyetisyen Banu Kazanç, Ramazan'da sağlıklı beslenmek için 10 maddelik beslenme önerisinde bulundu:
Ramazan ayında doğal ve arınmaya yönelik beslenerek kendinizde hem bedensel hem de ruhsal olarak olumlu değişikliklere yol açabilirsiniz. Birçok kişi Ramazan'da 'Az yiyorum ancak kilo alıyorum' der. Doğrudur, çünkü vücut savunma mekanizmalarını devreye sokar. Uzun süren açlık dönemlerinde, açlığı tehdit olarak yorumlayan vücudumuz, yenilen yemeklerin bir bölümünü yağa çevirip depolar. Buna beslenme ve hareket hataları da eklenince, yağlanma olur. Hatta hareketsiz kişilerde bu yağ, özellikle göbek ve kalça bölgelerinde toplanır. Açlık hissini ve halsizliği azaltan, tere tohumu, funda yaprağı, yeşil çay, krom ve zencefil gibi doğal bitkilerden oluşan takviyeyle metabolizmayı hızlandırarak tatlı krizinin bastırılması ve şeker seviyelerinin düzenlenmesi sağlanabilir.
Her gün taze mevsim meyveleri, sebzeleri Genelde beyaz et Her gün günlük süt. Kilolu olanlar için light süt. Yeşil ve siyah zeytin, hurma Yulaf ezmesi, müsli Doğal, şekersiz veya az şekerli kuşburnu marmelatı Keten tohumu Tuzsuz fındık, ceviz, badem, kuru üzüm, incir, kayısı Yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi Beyaz unun yanı sıra, kepekli un, köy unu, tam buğday unu. Esmer şeker İyi kalite bal Bitki Çayları: Rezene, yeşil çay, kuşburnu, nane, ıhlamur Baharatlar: Toz zencefil, fesleğen, dereotu, maydanoz, nane, kekik, kaküle, tane karanfil, kimyon ve toz zerdeçal Doğal Maden Suyu (Sodası) Doğal karışımlar (Kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi ilaçlar) Şeker düşmesi olanlar için krom içeren ilaçlar Zayıf olanlar doğal B ve C vitaminini rahatlıkla kullanabilirler. İftarda çok aç olabilirsiniz. Ama şunu asla unutmayın; çok hızlı, ayakta, iyi çiğnemeden ve telaşla yemek yemeyiniz. Daima oturarak ve lokmaları iyice çiğneyerek yemek yemeye özen gösteriniz. Çok susamış olabilirsiniz. Ama iftarda soğuk su içmek, sindirim sistemini rahatsız eder, gaz yapar. Su içerken; mutlaka ılık veya vücut ısısına yakın olanlarını tercih edin. Suyu bir dikişte değil, yudum yudum, nefes alarak için. İftarda ağır kızartmalar, çok yağlı şarküterilerden yemeyin. Aşırı gazlı, asitli içecekler, çok soğuk yiyecek ve içeceklerden de mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Hızlı ve tıka basa yemeyin! Sindirim sisteminizi zorlayabilir. Birden fazla hayvanın ürününü aynı sofrada tüketmeyiniz. Salam, tavuk ve yoğurdu ya da balık, peynir ve jambonu aynı anda yemekten kaçının! Sahurdan sonra toksanız ve mideniz bol sıvıyla doluysa hemen yatmayın.ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
İşte tok tutan Ramazan mönüsü
Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında daha az acıkarak oruç tutabilmek için beslenme önerileri verdi: "Pirinç ve sıcak patates yemeği kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar. İftar yemeğinden iki saat sonra meyve yiyebilirsiniz. Tembellik yapmayın, sahura kalkın. Bu çok önemli"
Nur, 'Çocuğunuz olamaz' raporundan 5 ay sonra geldi!
Barış-Reyhan Bakırcı çifti sekiz yıldır evli... Ama evliliklerinin büyük bölümü çocuk özlemi ve tedavilerle geçmiş. Sonunda Nisa Nur'u kucaklayan Barış Bakırcı bu süreçte neler yaşadığını anlattı
Kahveden çıkmayan babalar mama hazırlıyor!
Op. Dr. Seval Taşdemir, "Yıllarca çocuk özlemi duyan tüp babalar bebeğin kalp sesini duyunca hüngür hüngür ağlıyor" diyerek ekledi: Kahveden çıkmayanlar mama hazırlıyor, ev işlerine yardım ediyor
Tüp Baba olabilmek için tam 14 yıl bekledim!
Sadık Genç, tam 14 yıl bekledikten sonra tüp bebek yöntemiyle bir anda üç çocuk babası oldu. Genç ve eşinin neden kısırlık problemi yaşadığı bilinmiyor. Tıp onlara 'Nedeni belirsiz kısırlık' diyor...
Daha verimli spor için bu testi çözün
Bazı yiyecekler hakkındaki söylentilere inanmak, yaptığınız egzersizin işe yaramasını sağlayabilir. Eğer kafanızdaki karışıklığı...
Şişmanların omurgası daha çabuk yıpranır
Bel bölgesindeki her ağrının fıtık olarak yorumlanmaması gerektiği belirtiliyor. Bel ağrılarının; sigara alışkanlığı, duruş...
Bebeği radyasyonun zararından koruyor
'Akıllı tekstil markası' olarak lanse edilen Saltysardine; hamileler için bebeği anne karnında radyasyondan koruyan giysiler...
Zihin egzersizleriyle beyninizi genç tutun
Piyano çalmak, tavla veya satranç gibi tahta üzerinde oynanan oyunlar, bunama riskini yüzde 25 oranında azaltıyor
Bu detoks sizi hafifletir
Cansız bir cilt, birkaç kilo fazlalık, ruh ve beden yorgunluğu üstelik bir de stres! Eğer her ay kendinize yaşamınızın farklı bir bölümünü detokslama fırsatı verirseniz ruhsal ve fiziksel bütün olumsuzlukları geride bırakabilirsiniz. Kendinizi yenilemek istiyorsanız işte size aylara bölünmüş kişisel detoks reçetesi.
Kadınlar sevilmek istiyor
* Cinsel ilişkide kadının duygusallığı ne kadar önemlidir? Cinsel ilişkide kadın penis boyunu çok fazla görüp korkar ve benimle...
Estetik operasyonlarda en fazla hata burunda!
Estetik operasyonlarda en fazla hatanın burunda yapıldığı belirtildi. Prof. Dr. Erol Kışlaoğlu, estetik operasyonlardaki...
Topuk çatlaklarına hızlı çözüm
İçeriğinde pantenol ve sarı papatya özleri bulunan 'Gehwol Med Salve for Cracked Skin' adlı krem, topuk çatlaklarını yok...
Terleme için çözüm ameliyat mı?
Oturduğu yerde sırılsıklam terleyenler, her türlü önlemi almasına rağmen ter kokusuna engel olamayanlar; gerek iş, gerek özel hayatında birçok sıkıntıyla karşılaşabiliyor. Uzmanlar sık sık alınan duşlara, deodorantlara, ve hatta cerrahi işlemlere rağmen terlemeyle bir türlü baş edemeyenlerin neler yapması gerektiğini anlattı
Ağustosun aşırı sıcakları tüp bebek için engel mi?
Sıcakta tüp bebek yapılabilir mi? Sıcak hava sperm ve yumurta kalitesini düşürür mü? Tüp bebek tedavisi için uygun bir hava sıcaklığı var mı, en iyi mevsim ne? Anne-baba olmak için yaz mevsimi en uygun zaman mı? Tıp dünyası yanıtladı
Bu sıcaklarda estetik olur mu?
Yaz tatiline çıkmışken denize atlamadan birkaç estetik operasyon yaptırmalı mı, tatilin başında neşter altına yatıp daha sonra bol güneş ve denizden faydalanmalı mı? Hangi estetik operasyonlar yaz sıcaklarında yapılabilir? Tıp dünyası bu konuda görüşlerini bildirdi. Ünlü estetik cerrahlar, tatil öncesi yapılabilecek ve kaçınılacak ameliyatların listesini verdi!
40 derece sıcakta sünnet yapılır mı?
Yazın 40 derece sıcakta sünnet yapılabilir mi? Sıcaklarda sünnet ne kadar sağlıklı, bir çocuğun yaz tatilinde evde kalıp iyileşmeyi beklemesi ne kadar doğru? Tıp dünyası bu konuda farklı önerilerde bulunuyor. 'Yazın sünnet yapılır, hiçbir sorun yaşanmaz' diyen uzmanlar da var, 'O sıcakta çocuğa işkence yapılmaz diyen de'… Okuyun, en doğru kararı siz verin…
Kan şekerinizi elma sirkesi ile düzenleyin
Yemeğe başlamadan önce alınan iki çorba kaşığı elma sirkesi; patates ve makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerle yükselen kan şekerini dengeler
Şişmanlığı bir tümör gibi düşünün ve tedavi ettirin
Türkiye'de 30 yaşın üzerindeki erkeklerde obezite oranı yüzde 21, kadınlarda ise yüzde 43...
'MİR' tekniği ile yarım saatte hokka burun!
MİR tekniğinde kapalı burun ameliyatı yapılıyor. Hastada yara izi olmuyor.
Her balığın etini yemek akıl kârı değil!
Balık çok faydalı bir besin ama bazıları yeterince DHA içermiyor. Kılıç ve ton balıklarında ise yüksek miktarda civa bulunuyor.
.com.trÜye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.
