ESRA TÜZÜNRamazan ayında trafik kazalarında artış olduğuna dikkat çeken doktor Ebru Talum Gürpınar; "Eğer yola çıkacaksanız uyuklamanın sık görüldüğü iftar sonrasını değil, sahurdan sonrasını tercih edin" diyerek uyarıyor
Medical Park Hastanesi Aile Sağlığı Uzmanı Dr. Ebru Talum Gürpınar; Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmenin yollarını anlattı:
Bu yıl Ramazan ayı, ağustos sonu ve eylül ayına denk geldi. Oruç süresince 15.5 saatlik zaman dilimini aç ve susuz geçireceğiz. Havanın da oldukça sıcak olacağı bu mevsimde sağlığımızı koruyabilmek için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. İlk adım olarak da tavsiyem şu: Ramazan'a girmeden önce ufak bir sağlık kontrolünden geçerek, sağlığımız için almamız gereken önlemleri belirlememiz lazım. Belki hipoglisemik ataklar geçiriyoruz da farkında değiliz! Zaten kan şekeri düşük olan bir kişinin uzun süre aç kalması halinde acil servise baygın biçimde getirilmesi kaçınılmaz olabilir. Ramazan'da en sık olan rahatsızlık, iftar sonrası çok fazla yemek yemenin ardından oluşan mide rahatsızlıklarıdır. Üstelik kan şekeri de ani olarak yükselebileceği için bu fenalık hissi daha da şiddetlenebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca şekerimizi dengede tutacak şekilde beslenmeliyiz. Unutmayın, yaklaşık 15.5 saatlik bir açlık döneminden söz ediyoruz! Muhakkak sahur yapılmalı! Sahurda yenilecek yiyecekler uzun sürede emilecek yapıda olmalı. Örneğin; pirinç, kepekli olursa daha da iyi olur. Yumurta, söğüş et ve süt ürünleri gibi mideyi daha geç zamanda terk eden yiyecekler de tokluk hissini artırır. Ağır yağlı, kızartmalı, çok tatlı yiyecekler, börek, çörek, poğaça gibi karbonhidratı fazla ve şekeri kısa zamanda yükselten yiyecekler hem mideyi rahatsız eder, hem de çabuk sindirilerek açlık hissinin daha çabuk ortaya çıkmasına neden olur. İftarda ise en çok yapılan hata, yemekleri çabuk ve doğru-düzgün çiğnemeden bol miktarda tüketmektir. En iyisi ezan okunduktan sonra hafif bir şeylerle başlamak, biraz zaman geçtikten sonra yine yağsız pişirilmiş bir sebze yemeği, salata ve et yemeği tarzında bir yemek yemek ve bütün bunlardan bir saat kadar sonra meyve veya hafif bir tatlı tüketmektir. Çoğu insan Ramazan ayının tatil için uygun bir dönem olmadığını düşünür. Oysa tatil olup da, oruç tutmak kadar keyifli bir şey daha yoktur. Bilinçli iftar ve sahur tavsiyelerinin hepsine rahatlıkla uyulabilir. Sahurdan sonra uyumamak, öğleden sonra rahat rahat uyuklamak mümkündür. Üstelik geç saatlere kadar uyanık da kalınabileceğinden, iftarda yenilecek yiyecekler saatlere bölünüp, mideyi fazla yormadan güzelce beslenmek mümkündür. Fakat elbette yine dikkat etmemiz gereken noktaları unutmamalıyız. Güneşte fazla kalmak, aşırı aktivitelerde bulunmak, fazla egzersiz yapmak, güneşin en tepede olduğu saatlerde güneşlenmek, yüzmek ve spor yapmak son derece tehlikelidir. Ramazan'da, sabah ve öğleden sonra aşırıya kaçmadan yüzmek ve mümkün olduğunca gölge kalmak doğru bir davranıştır. Sahurdan sonra yola çıkmak daha akıllıca olacaktır. İftara yaklaştıkça kan şekeri düşeceğinden motor aktivitelerde sorunlar ortaya çıkabilir; dalgınlık, uyuklama gibi... Bu nedenle kişinin fiziksel açıdan en iyi durumda olduğu sırada yola çıkması ve yorulduğu anda araç kullanmayı bırakarak, dinlenip yola devam etmesi daha uygundur Ramazan'da trafik kazalarında artış olduğu bilinmektedir. En çok da iftardan hemen önce ve hemen sonra kazalara rastlanmaktadır. Ramazan döneminde vücut su kaybederken kardiyo türü egzersizlerin yapılması pek de uygun değildir. En önemlisi; aşırı egzersizden kaçınmak, kendimizi kötü hissettiğimizde egzersizi hemen kesmektir. Egzersiz için en uygun zaman, iftardan birkaç saat sonrasıdır. Oruç sırasında yavaş hareket ve sabır gerektiren sporlar yapılması önerilir; yürüyüş, gezi, golf gibi... İftar sonrası kalan 8.5 saat içinde hem yemek hem su içmek ve hem de uyumak lazım. Bu durumda zaten çok fazla bir şans kalmıyor. Saat 20.00'de önce hafif bir salata yenmeli, 15-20 dakika sonra da sebze, et, pilav ile iftar açılmalı. Saat 22.00 gibi tatlı veya meyve yiyip, bundan en az iki saat sonra da uyumamız gerekiyor. Ardından 03.30'da uyanıp sahurumuzu yapıp, ezandan sonra tekrar yatacağız. Mide dolu iken uyumak sorun olacak! Eğer mümkünse uyumayıp, öğleden sonra veya akşamüzeri Meksikalılar'ın siestası gibi ufak bir şekerleme yapmak, Ramazan ayı için oldukça uygun. Bu mümkün değilse, sahurdan sonra hemen yatılıyorsa; reflüden korunmak için yüksek yastıklarla uyumayı tavsiye ediyorum. Böylece sağlıklı bir oruç tutabiliriz. En önemli hata yemekten hemen sonra uyumaktır. Bu durum hem iftar hem de sahur sonrasında bir sıkıntı oluşturabilir. Bol miktarda yiyecek tükettikten sonra, mide bunları sindirmeye çalışırken, yatar pozisyona geçmek, reflü hastalığına davetiye çıkarır.
sera83
// İSTANBUL
İftar sonrası çok yemekle dolan miğdemizden dolayı ağırlık çöker üstümüze,bu ağırlıkta uyku getirir.Kazalar için buna dikkat etmeliyiz.
cevapla 01.05.2010 19:21ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sağlıklı kalmanın en harika yolu: Yürüyüş
Antibiyotik almak ve MR çektirmenin sağlığınız için yapacağınız en basit şeyler olduğunu sanıyorsanız; her gün 30 dakikalık...
Ramazan'da uzun uzun çiğneyerek yemek yiyin!
Banu Kazanç ve Ender Saraç, oruç tutanları uyarıyor: İftarda çok açıkmış olabilirsiniz. Ama şunu asla unutmayın; besinleri çok hızlı, ayakta ve telaşla tüketmeyin! Daima oturun ve lokmaları iyice çiğneyerek yiyin
İşte tok tutan Ramazan mönüsü
Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, Ramazan ayında daha az acıkarak oruç tutabilmek için beslenme önerileri verdi: "Pirinç ve sıcak patates yemeği kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar. İftar yemeğinden iki saat sonra meyve yiyebilirsiniz. Tembellik yapmayın, sahura kalkın. Bu çok önemli"
Nur, 'Çocuğunuz olamaz' raporundan 5 ay sonra geldi!
Barış-Reyhan Bakırcı çifti sekiz yıldır evli... Ama evliliklerinin büyük bölümü çocuk özlemi ve tedavilerle geçmiş. Sonunda Nisa Nur'u kucaklayan Barış Bakırcı bu süreçte neler yaşadığını anlattı
Kahveden çıkmayan babalar mama hazırlıyor!
Op. Dr. Seval Taşdemir, "Yıllarca çocuk özlemi duyan tüp babalar bebeğin kalp sesini duyunca hüngür hüngür ağlıyor" diyerek ekledi: Kahveden çıkmayanlar mama hazırlıyor, ev işlerine yardım ediyor
Tüp Baba olabilmek için tam 14 yıl bekledim!
Sadık Genç, tam 14 yıl bekledikten sonra tüp bebek yöntemiyle bir anda üç çocuk babası oldu. Genç ve eşinin neden kısırlık problemi yaşadığı bilinmiyor. Tıp onlara 'Nedeni belirsiz kısırlık' diyor...
Daha verimli spor için bu testi çözün
Bazı yiyecekler hakkındaki söylentilere inanmak, yaptığınız egzersizin işe yaramasını sağlayabilir. Eğer kafanızdaki karışıklığı...
Şişmanların omurgası daha çabuk yıpranır
Bel bölgesindeki her ağrının fıtık olarak yorumlanmaması gerektiği belirtiliyor. Bel ağrılarının; sigara alışkanlığı, duruş...
Bebeği radyasyonun zararından koruyor
'Akıllı tekstil markası' olarak lanse edilen Saltysardine; hamileler için bebeği anne karnında radyasyondan koruyan giysiler...
Zihin egzersizleriyle beyninizi genç tutun
Piyano çalmak, tavla veya satranç gibi tahta üzerinde oynanan oyunlar, bunama riskini yüzde 25 oranında azaltıyor
Bu detoks sizi hafifletir
Cansız bir cilt, birkaç kilo fazlalık, ruh ve beden yorgunluğu üstelik bir de stres! Eğer her ay kendinize yaşamınızın farklı bir bölümünü detokslama fırsatı verirseniz ruhsal ve fiziksel bütün olumsuzlukları geride bırakabilirsiniz. Kendinizi yenilemek istiyorsanız işte size aylara bölünmüş kişisel detoks reçetesi.
Kadınlar sevilmek istiyor
* Cinsel ilişkide kadının duygusallığı ne kadar önemlidir? Cinsel ilişkide kadın penis boyunu çok fazla görüp korkar ve benimle...
Estetik operasyonlarda en fazla hata burunda!
Estetik operasyonlarda en fazla hatanın burunda yapıldığı belirtildi. Prof. Dr. Erol Kışlaoğlu, estetik operasyonlardaki...
Topuk çatlaklarına hızlı çözüm
İçeriğinde pantenol ve sarı papatya özleri bulunan 'Gehwol Med Salve for Cracked Skin' adlı krem, topuk çatlaklarını yok...
Terleme için çözüm ameliyat mı?
Oturduğu yerde sırılsıklam terleyenler, her türlü önlemi almasına rağmen ter kokusuna engel olamayanlar; gerek iş, gerek özel hayatında birçok sıkıntıyla karşılaşabiliyor. Uzmanlar sık sık alınan duşlara, deodorantlara, ve hatta cerrahi işlemlere rağmen terlemeyle bir türlü baş edemeyenlerin neler yapması gerektiğini anlattı
Ağustosun aşırı sıcakları tüp bebek için engel mi?
Sıcakta tüp bebek yapılabilir mi? Sıcak hava sperm ve yumurta kalitesini düşürür mü? Tüp bebek tedavisi için uygun bir hava sıcaklığı var mı, en iyi mevsim ne? Anne-baba olmak için yaz mevsimi en uygun zaman mı? Tıp dünyası yanıtladı
Bu sıcaklarda estetik olur mu?
Yaz tatiline çıkmışken denize atlamadan birkaç estetik operasyon yaptırmalı mı, tatilin başında neşter altına yatıp daha sonra bol güneş ve denizden faydalanmalı mı? Hangi estetik operasyonlar yaz sıcaklarında yapılabilir? Tıp dünyası bu konuda görüşlerini bildirdi. Ünlü estetik cerrahlar, tatil öncesi yapılabilecek ve kaçınılacak ameliyatların listesini verdi!
40 derece sıcakta sünnet yapılır mı?
Yazın 40 derece sıcakta sünnet yapılabilir mi? Sıcaklarda sünnet ne kadar sağlıklı, bir çocuğun yaz tatilinde evde kalıp iyileşmeyi beklemesi ne kadar doğru? Tıp dünyası bu konuda farklı önerilerde bulunuyor. 'Yazın sünnet yapılır, hiçbir sorun yaşanmaz' diyen uzmanlar da var, 'O sıcakta çocuğa işkence yapılmaz diyen de'… Okuyun, en doğru kararı siz verin…
Kan şekerinizi elma sirkesi ile düzenleyin
Yemeğe başlamadan önce alınan iki çorba kaşığı elma sirkesi; patates ve makarna gibi karbonhidratlı yiyeceklerle yükselen kan şekerini dengeler
Şişmanlığı bir tümör gibi düşünün ve tedavi ettirin
Türkiye'de 30 yaşın üzerindeki erkeklerde obezite oranı yüzde 21, kadınlarda ise yüzde 43...
.com.trÜye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.
