Sağlıklı kalmanın en harika yolu: Yürüyüş

PROF. DR. MEHMET ÖZ
22.08.2009

Antibiyotik almak ve MR çektirmenin sağlığınız için yapacağınız en basit şeyler olduğunu sanıyorsanız; her gün 30 dakikalık yürüyüşün harikalar yaratacağını öğrenmeniz gerekir... Yürüyüşün, tüm egzersizlerden elde edeceğiniz yararın yüzde 40'ını tek başına karşılayacağını yazdığımızda; sadece, koşu, bisiklete binme ya da diğer egzersizleri yapmaktan hoşlanmayan kişilerin rahatladığını fark etmekle kalmadık... Aynı zamanda 'sır'larla dolu bir e-mail bombardımanıyla karşılaştık.

YAVAŞ YAVAŞ BAŞLAYIN
Kendilerini enerjik hisseden insanlar, sırlarını gönderdi. Kilo veren insanlar sırlarını gönderdi. Sigarayı bırakanlar, tansiyonunu aşağı çekenler, kireçlenmeden kurtulanlar da sırlarını gönderdi. Ve hepsinin de sırrı aynıydı: Her gün 30 dakika yürüyüş! Bunu yapmak için reçeteye, tarife ihtiyacınız yok... Satın almak ve pişirmek zorunda da değilsiniz. Ama henüz kendinizi günde 30 dakika yürüyecek kadar zinde hissetmiyorsanız, işe yavaş yavaş başlayın. Günde 10'ar dakikalık üç periyot halinde yürüyün. Bu bile damarlarınızı daha esnek, bağışıklık sisteminizi daha güçlü yapmaya yeter. Zaten yürüyüş yapıyor olsanız bile, kendinizi biraz daha zorlayın. Çünkü günde 5 bin adım bile sizi hâlâ 'hareketsiz' olarak tanımlananlar arasında tutar. Bir kere konsantre oldunuz mu, o sayıyı iki katına çıkarmak (evet, 10 bin adıma) o kadar da zor olmaz. İşte bunu nasıl başaracağınızın yolları:

ADIMLARINIZI SAYIN
* Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmayı hafife almayın.
İnsanların köpeklerini yürüyüşe çıkardıklarında, gerçekte ne yaptığını biliyor musunuz? Köpeklerini dolaştırıyorlar ya da daha çok, köpeği etrafı koklarken başında bekliyorlar. Yani aslında, köpeğini yürüyüşe çıkaran insanların çoğu, her 60 dakikadan sekizinde, bir ayağını, diğerinin önüne koyup dikeliyor. Köpeğinizi dolaştırırken hiç durmayın. En azından 30 dakika boyunca durmadan yürüdüğünüze emin olun. Ondan sonrasında istediğiniz kadar takılabilirsiniz.

* Adımları düşünün, dakikaları değil.
Bir grup kadından, günde 10 bin adım ya da 30 dakika yürümeleri istenmiş. Günün sonuna gelindiğinde, adım sayısına göre yürümeyi seçenlerin, dakika takip edenlere göre iki bin adım fazla attığı gözlenmiş. Kısacası siz de dakikaları değil, adımlarınız sayın.

Sağlıklı kalmanın en harika yolu: Yürüyüş
Yağmur da yağsa tipi de olsa yürü!
Restoranda da kalori hesabı yapılır
Artan hormon kaybı
Amacınız her gün 10 bin adım olsun
Yemeden de şişmanlanır

Yazarın Önceki Yazıları: Daha verimli spor için bu testi çözün ( 16.08.2009 ); Zihin egzersizleriyle beyninizi genç tutun ( 15.08.2009 ); Kan şekerinizi elma sirkesi ile düzenleyin ( 09.08.2009 ); Brokoli yemek için öyle çok neden var ki! ( 02.08.2009 ); Tuzun içindeki sodyum miktarı neden azalmalı? ( 01.08.2009 ); Genç kalmak çok zor değil! ( 12.07.2009 ); Mutfaktaki ziyanı azaltın! ( 05.07.2009 ); Gıdalardaki tehlikeleri püskürtmeyi öğrenin! ( 04.07.2009 ); Dr. Öz'den iki ayda güzelleşme sırları ( 30.06.2009 ); 3 dakikada sağlıklı hücre! ( 28.06.2009 )

kalan karakter 460

yorumla

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Sağlık Haberleri

Diğer Sağlık Haberleri: 'MİR' tekniği ile yarım saatte hokka burun!; Her balığın etini yemek akıl kârı değil!; Gebelikte cinsel ilişki düşüğe neden olmaz!; Oyuncaktaki tehlike!; Yıkanabilir bebek bezi hijyenik değil; Gribe karşı temiz eller; Sevişmeden evlilik olmaz!; Lipoliz tedavisi 'aşk simidi'ni yok ediyor; Anne ve bebeklere yaz sağlığı paneli; Saçlara beyaz çay takviyesi; Yıllarca doğru zannettiğimiz diyet masalları; Uzun sohbetli yaz sofraları gaz sancısı yapıyor; Turist ishali yaz tatilinin tehlikesi; Tok karınla yüzmek 'yaz reflüsü' yapıyor; 15 soruda anneler bebeklerini anlayabilir; Onu cebime koyup yanımda taşımak istiyorum; Hollywood ünlülerinin tercihi Pediped ayakkabı; Brokoli yemek için öyle çok neden var ki!; Alınan göğsün yerine artık yenisi yapılıyor; Yenilik; Tuzun içindeki sodyum miktarı neden azalmalı?; Kusursuz gülüş için son trend 'diş spa'sı; 20 saniyede siğile veda; Gözlere doğal bakım; Arındırıyor...; Tiksinme sorun yaratır!; Güneş lekelerinden kurtulmak zor değil; Kaliteli gözyaşı için doğru yağları yiyin; Gençler çıldırmıyor hormonları artıyor!; Sabah ve ikindi kahvaltısı gençlerin beynini geliştirir

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah