PROF. DR. MEHMET ÖZUnuttuklarınızı hatırlamak için kesenin ağzını açmak zorunda değilsiniz. Şeker düzeyinizi kontrol altında tutup, egzersiz yaparak hiçbir şeyi unutmazsınız
Dün ne yaptığınızı hatırlamak ya da en iyi arkadaşınıza doğum günü hediyesi almayı hatırlamak için bir eczaneye gitmenize gerek yok! İhtiyacınız olan tek şey; tek kuruş harcamadan hafızanızı güçlendirecek önerilerimizi uygulamak olmalıdır...
Şekere dikkat: Şeker hastası yaşlı kişilerin beyin tomografilerinde, hafıza deposu 'hipokampus'un uğradığı zarar açıkça görülür. Kan şekerini kontrol altında tutmak için öncelikle beyaz ekmek, beyaz pirinç ve undan uzak durun. Yüksek fruktoz içeren şuruplar içmeyin. Düşük yağlı, taze sebze ve meyve içeren bir beslenme programı uygulayın; somon yiyin. Bir adım atın: Bu adımı diğer adımlarınız takip etsin ve her gün en az 30 dakika yürüyün. Düzenli olarak yürüyüş yapmak sadece kan şekerinizi dengelemez, aynı zamanda kilo ve stresinizi de kontrol altına almış olur. Aynı zamanda beynin hafıza deposu 'hipokampus'u da genişletir. Tek iş yapın: İşinizle ilgili yeni bir şeyler öğrenmeye çalışırken, çocuklarınızın doğum gününe geleceklerin listesini düşünmek; zihin performansını yavaşlatabilir. Bir şeyler öğrenmeye çalışırken, sadece o işle ilgilenmek daha doğrudur. Bulmaca çözün: Kapasitenizi zorlayan zihinsel aktiviteler gerçekleştirmek, beyin hücrelerinin gelişmesini sağlar. Bulmaca çözmek buna iyi bir örnektir. Ayrıca beyniniz için faydalı olan şeylerin seks hayatınız için de faydalı olduğunu unutmayın. İyi bir gece uykusu bir gün önce ne öğrendiğinizi hatırlamanıza yardımcı olur. Ayrıca gün içerisinde yapacağınız kısa süreli şekerlemeler de zihninize faydalıdır. Her gece ortalama sekiz saat uyumaya özen gösterin. Eğer evinizde hardal varsa mutlaka kullanın. Hardalın içerisinde zerdeçal, sinir hücresi israfını temizlemeye yarayan genleri aktive eder. Eğer bu maddeler temizlenmezse, hafıza fonksiyonları bozulur. Her gün bir çay kaşığı hardal tüketmeye özen gösterin. Hafıza kaybı 16 yaşında başlar ve 40 yaşına kadar birçok kişide ortaya çıkar. 80 gram etin büyüklüğü bir iskambil kağıdı kadar olmalı. Bir adet fırınlanmış patates, yumruğunuzun büyüklüğünü geçmemelidir. Bir porsiyon kek, küçük bir ton balığı konserve kutusu büyüklüğünde olmalı. 1 porsiyon sebze, bir tenis topunun yarısı kadardır. Lezzetlendirin! Tercihiniz miktar değil kalite olsun. Yemeğinizi yeşil bitkilerle ve baharatlarla pişirin ki, miktarına takılmak yerine lezzetine odaklanabilin... Biriyle el sıkıştıysanız ellerinizi yıkayın. Herhangi bir şeye temas ettiyseniz, mutlaka elinizi yıkayın. Yemekten önce ve sonra elinizi yıkayın. Tabii ki sadece yıkamanız gereken tek şey, elleriniz değildir. Aynı zamanda dokunduğunuz alanların da temiz olmasına özen gösterin. Özellikle cep telefonu hijyenine önem verin. Yapılan araştırmalara göre; cep telefonları mutfak ve banyodakinden daha fazla mikrop taşır. Bu yüzden telefonunuzu dezenfekte özelliği olan ıslak mendillerle temizleyin. Virüslerin yüzeyler üzerinde saatlerce hatta günlerce canlı kalabildiğini unutmayın. Bir kere mikroplu yüzeye dokundunuz mu, mikrobun ağız veya burun yoluyla vücuda girmesi kolaylaşır. Bu nedenle ellerinizi ve telefonunuzu temiz tutun. Çorbaya katın: Çorba veya salatalarınızdaki lif oranını artırmak için içlerine fasulye veya baklagil ekleyin. Yarım su bardağı fasulye, sekiz gram lif içerir. Kepekli makarna: Kepekli makarna, normaline oranla üç kat daha fazla lif içerir. Makarnanıza brokoli sosu da katabilirsiniz.
sera83
// İSTANBUL
Yoğurdun fazlasınında yenmemesi gerektiğini bilmiyordum.
cevapla 01.05.2010 01:42ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Panik atak hastasının ailesi de tehdit altında
Endişe ve kaygı nöbetleri şeklinde tanımlanan 'panik atak' hastalığını yaşayan kişiler kadar, yakınlarının da olumsuz etki...
Daha berrak bir cilt hayal değil
Ciltteki leke ve ton farklılıklarını gidermek için Dr. Murad tarafından üretilen 'Active Radiance Serum'; hasar onarmakta...
Stresle dökülen saçlar geri gelir
Restorex'in şampuan ve serumları, giden saçları 6-8 ay içerisinde geri kazandırıyor. Saçlarda bozulan yaşam döngüsünü kontrol...
Kolesterol düşürücü ilaçlar şifa deposu!
Kalp krizine karşı kullandığınız 'statin' ilaçlarına para vermemek için bir bahaneye mi ihtiyacınız var? Eğer, bu ilacı kullanmayı...
Aliminyumlu deodorantlar suçlu değil!
Terlemeyi önlemek için koltuk altına sürülen 'aliminyum' içerikli 'antiperspirant' ürünlerin, meme kanserine yol açtığı bilimsel...
Ağda bantlarıyla bıyıklara elveda
Lazer yaptırmaya cesaret edemediğiniz bıyık ya da kaş altı tüyleri için özel ağda bantları çıktı. Sally Hansen'in yeni ürünü,...
Parazitlere karşı her eve 'Paranit'
Özellikle çocuklarda görülen 'bitlenme' sorunu, okulların açıldığı bu dönemde ailelerin korkulu rüyası oldu. 'Paranit Sprey'...
Sonbahar hüznünü balık yiyerek yenin!
Yazdan çıkıp, sonbahara girdiğimiz şu günlerde hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için sağlıklı beslenmek şart! Diyet uzmanı Emel Unutmaz, "Depresyona karşı bol bol balık tüketin; bol sebze ve meyve yiyin" diyor
Dişleri ömür boyu korumak için dikkat edilecek noktalar
Günde iki defa dişleri fırçalamak, diş ipi kullanmak ve düzenli doktora gitmek sağlıklı dişler için iyi bir başlangıç olabilir...
Eliniz suya değmeden!
Ünlü temizlik markası Protex, zararlı bakterilerin yüzde 99'unu yok eden yeni 'Protex Antibakteriyel El Temizleme Jeli'yle...
Tek mendille sivilceyi sil, at!
Eğer yüzünüzdeki sivilcelere bakım yapmak için vaktiniz yoksa 'Acnecinamide Exfolitive Tissue' tek kullanımlık mendil, temizlik...
Cinsel alışkanlıklarımızı maymunlardan mı aldık?
Genç yaşlı herkesin merak ettiği bir soru var ki; o da şu: 'İnsanlar seks dürtülerini doğadan mı alıyor?' İşte bu sorunun cevabını arayan 'Seks, İnsan ve Evrim' isimli kitap; insan cinselliğini, tarihi ve hayvansal kökenleriyle inceliyor. Kitap, maymunların da eşlerini aldattığına ve bunu da gizli gizli yapmaya çalıştıklarına dikkat çekiyor
Güzellik uğruna yapılan yanlışlar
Estetik operasyonlara dökülen milyonlarca liralar, güzellik yerine çirkinlik getirebiliyor.
Vitaminler kış aylarında hastalıklardan korur mu?
Soru: Her yıl sonbahara geçerken hastalanıyorum. Bu yıl sonbaharı hastalanmadan geçirmek istiyorum. Bunun için hangi vitaminleri...
Dar kot erkeklerde kısırlık yapıyor!
Kıyafet seçiminin erkeklerde kısırlığa neden olduğunu söyleyen Prof. Dr. Erol Tavmergen, dar pantolonlara karşı uyardı. Tavmergen,...
Her gün karnım büyüdü mü diye aynaya bakıyorum
İşadamı Kerem Özçapkın'la üç ay önce sürpriz bir evlilik yapan Pınar Tezcan, şu an beş aylık hamile... Bebeğin cinsiyetini çok merak ettiğini söyleyen Tezcan: "İkinci hatta üçüncü çocuğu da düşünüyoruz. Ben büyük bir ailede büyüdüm. Çocuğum da öyle büyüsün isterim..."
Çölyak teşhisini evde kendiniz koyabilirsiniz!
Kanserden gastrite kadar pek çok hastalıkla karıştırılan çölyağa karşı Prof. Dr. Markku Maki uyarıyor: Temkinli olun, test yapın. Eğer bu hastalıktan şüpheleniyorsanız; evde tek bir damla kanla kendi teşhisinizi kendiniz koyabilirsiniz
Hamilelik depresyonu
REEM Nöroloji Merkezi kurucusu Mehmet Yavuz, kadınların yaklaşık beşte birinin, hamilelik döneminde depresyonla mücadele ettiğini söyledi. Dr. Yavuz, "Hamilelik depresyonu için doktorunuzdan yardım alın" dedi REEM Nöroloji Merkezi kurucusu Mehmet Yavuz, kadınların yaklaşık beşte birinin, hamilelik döneminde depresyonla mücadele ettiğini söyledi. Dr. Yavuz, "Hamilelik depresyonu için
Minikler eğlensin
Oyuncak bebek değil, gerçeğin küçük kopyası
Joker, kız çocukları için gerçeğinden farkı olmayan bebekler çıkardı. Gözlerini...
Zincirleme orgazm olabilir
Soru: Biz yeni evli bir çiftiz. Okuduğumuz bir haberde kadının ardı ardına defalarca orgazm olabileceği yazıyordu. Bu doğru...
.com.trÜye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.
